Dym papierosowy generuje wolne rodniki - cząsteczki, które atakują i przeciążają naturalne mechanizmy obronne organizmu - przyczyniając się do utraty kości i osteoporozy.
Niezależnie od wieku, nie można ignorować wpływu palenia na zdrowie kości.
Lata od dzieciństwa do 30 roku życia to najlepszy czas na budowanie masy kostnej. "Jeśli nastolatek pali, nie rozwinie maksymalnej masy kostnej. Skończą z mniejszym szkieletem i mniejszą masą kostną, w porównaniu do osoby niepalącej" - mówi Primal Kaur, MD, specjalista ds. osteoporozy w Temple University Health System w Filadelfii.
Palenie nadal wpływa na zdrowie kości w wieku 40 i 50 lat. Kobiety w tym wieku zaczynają tracić estrogen, który jest bardzo ważny dla kości. Jeśli palisz, utrata kości jest szybsza -- i wiąże się z większą ilością komplikacji, mówi Kaur lekarzowi.
Dlaczego palenie jest tak szkodliwe dla zdrowia kości?
"Nikotyna i toksyny w papierosach wpływają na zdrowie kości z wielu stron" - mówi Kaur.
Dym papierosowy generuje ogromne ilości wolnych rodników - cząsteczek, które atakują i obezwładniają naturalne mechanizmy obronne organizmu. W rezultacie następuje łańcuchowa reakcja uszkodzeń w całym organizmie - w tym w komórkach, organach i hormonach zaangażowanych w utrzymanie zdrowych kości.
Toksyny zaburzają równowagę hormonów (takich jak estrogen), których kości potrzebują, by pozostać silne. Twoja wątroba produkuje więcej enzymów niszczących estrogen, co również prowadzi do utraty kości, mówi Kaur. "Palenie sprawia, że utrata kości jest jeszcze gorsza w latach menopauzalnych. Dodaje do utraty kości, która już występuje".
Palenie wyzwala inne zmiany niszczące kości, takie jak zwiększony poziom hormonu kortyzolu, który prowadzi do rozpadu kości, mówi Kaur. "Badania sugerują również, że palenie utrudnia działanie hormonu kalcytoniny, który pomaga budować kości -- więc ten hormon nie może wykonywać swojej pracy".
Jest tego więcej: "Nikotyna i wolne rodniki zabijają osteoblasty -- komórki tworzące kości" - wyjaśnia. "Palenie uszkadza również naczynia krwionośne, więc jest słaby dopływ krwi z tlenem. Ludzie, którzy palą, mają powtarzające się złamania. Badania pokazują, że kiedy palacz doznaje złamania, nie goi się ono zbyt dobrze z powodu słabego ukrwienia."
Ponieważ palenie uszkadza naczynia krwionośne, uszkadza również nerwy w palcach i stopach, co może prowadzić do większej liczby upadków i złamań. "Palacze mają dwukrotnie większe ryzyko wystąpienia złamania. Ciężcy palacze zwiększają ryzyko złamania jeszcze bardziej" - mówi Kaur.
Czy rzucenie palenia może poprawić stan zdrowia kości?
"Budowanie kości to powolny proces, a naprawa uszkodzeń zajmuje dużo czasu, więc niektóre uszkodzenia mogą być nieodwracalne" - mówi Kaur. "Im cięższy palacz, tym dłużej potrwa powrót do zdrowia".
Ale jest nadzieja. Wskazuje ona na jedno z ostatnich badań, opublikowane w 2006 roku w Journal of Women's Health: Po roku bez palenia, grupa kobiet po menopauzie miała poprawioną gęstość kości, w porównaniu do kobiet, które kontynuowały palenie.
Jak zacząć, jeśli chcesz rzucić palenie?
"Znam ludzi z nałogami, którzy rzucili palenie" - mówi Murray Dabby, LCSW, dyrektor Atlanta Center for Social Therapy. Jest on byłym palaczem, który poprowadził wielu do wolności od nikotyny.
"Uczysz się ograniczać, stopniowo wycofywać" - mówi Dabby lekarzowi. "Odkrywasz, że nie potrzebujesz jej tak bardzo, jak ci się wydaje".
Eksperci radzą: Ustal datę rzucenia palenia i trzymaj się jej. Uzyskaj wsparcie. Zdobądź i stosuj leki. Bądź przygotowany na nawrót choroby.
Ważne jest również: Zdecyduj, co będziesz robić zamiast palenia. Jest to kluczowa część rzucania palenia.
Palenie to nawyk - i stwierdzenie dotyczące twojego stylu życia, mówi Dabby, terapeuta, który pomógł wielu osobom w walce z uzależnieniami.
"Nasze nawyki nie są małymi rzeczami", mówi lekarzowi. "Są one częścią i częścią tego, jak mamy tendencję do życia całe nasze życie. Jeśli chcesz rzucić palenie, to jest to bardzo duża decyzja. Nie chodzi tylko o rzucenie papierosów. Chodzi o wybór innego sposobu życia. Chodzi o wybór zdrowego życia".
Przygotowując się do rzucenia palenia, pomyśl o swoim związku z papierosami, radzi. Pomyśl o zwykłych momentach, w których sięgasz po papierosa -- po posiłku, w przerwie, po seksie, z samego rana, kiedy wsiadasz do samochodu.
Następnie, przełączyć rzeczy wokół, Dabby mówi lekarz. "Nie pal w porach, w których zwykle możesz. Zmień czas. Zamiast palić po posiłku, poczekaj 10 lub 15 minut. Kiedy jesteś w środku niespokojnej chwili, pozwól jej trwać - poczekaj, aż się zrelaksujesz, zanim zapalisz. Nie zapalaj z samego rana; odczekaj godzinę".
Dzięki temu krokowi, łagodzisz nawyki -- a jednak nie pozbawiasz się siebie od razu, mówi Dabby. "Uczysz się, jaki wpływ ma to na ciebie. Czy naprawdę potrzebujesz papierosa z samego rana? Odkrywasz, że nie potrzebujesz papierosa po posiłku -- a jeśli nie palisz, możesz faktycznie smakować swój deser."
