Twoje kości muszą być mocne i zdrowe. Lekarz pokaże Ci, czy Twoje zdrowie kości jest zagrożone.
1/11
Im więcej soli spożywasz, tym więcej wapnia pozbywa się Twój organizm, co oznacza, że nie może on pomóc Twoim kościom. Żywność taka jak chleby, sery, chipsy i wędliny ma jedne z najwyższych wskaźników.
Nie musisz całkowicie rezygnować z soli, ale staraj się spożywać mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie.
2. Oglądanie nałogów
2/11
Dobrze jest cieszyć się swoim ulubionym programem. Ale zbyt łatwo jest spędzać niekończące się godziny przed ekranem, siedząc na kanapie. Kiedy wylegiwanie się staje się nawykiem, nie ruszasz się wystarczająco, a Twoje kości tracą na tym.
Ćwiczenia wzmacniają je. Najlepiej dla Twojego szkieletu jest, gdy stopy i nogi przenoszą ciężar Twojego ciała, co zmusza Twoje kości i mięśnie do pracy wbrew grawitacji.
3. Kilometry jazdy na rowerze
3/11
Kiedy pedałujesz do pracy lub jeździsz godzinami w weekend, twoje serce i płuca stają się silniejsze. Twoje kości? Nie tak bardzo. Ponieważ jazda na rowerze nie jest aktywnością obciążającą, nie zwiększa ona gęstości kości, w przeciwieństwie do spacerów, biegów i wycieczek.
Jeśli jesteś zapalonym rowerzystą, będziesz chciał dodać trochę czasu w siłowni do swojej rutyny i wymieszać ją z takimi zajęciami jak tenis, wędrówki, taniec i pływanie (opór wody pomaga Twoim kościom).
4. Zbyt dużo czasu w swojej jaskini
4/11
Może powinieneś więcej wychodzić na zewnątrz. Ciało wytwarza witaminę D w świetle słonecznym. Tylko 10-15 minut kilka razy w tygodniu może to zrobić. Ale nie przesadzaj. Zbyt dużo czasu na słońcu może podnieść ryzyko raka skóry. Jest też kilka innych czynników.
Twój wiek, kolor skóry, pora roku i miejsce, w którym mieszkasz, mogą utrudnić wytwarzanie witaminy D. Tak samo może być z filtrem przeciwsłonecznym.
Dodaj do swojej diety wzbogacone płatki śniadaniowe, soki i mleka (w tym migdałowe, sojowe, ryżowe i inne mleka roślinne, a także niskotłuszczowy nabiał). Zapytaj też swojego lekarza, czy potrzebujesz suplementu witaminy D.
5. Kolejny dzbanek margarity
5/11
Kiedy wychodzisz z przyjaciółmi, jeszcze jedna kolejka może brzmieć jak zabawa. Jednak aby utrzymać utratę kości w ryzach, powinieneś ograniczyć ilość wypijanego alkoholu. Zaleca się wypijanie nie więcej niż jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch w przypadku mężczyzn. Alkohol może zaburzać wchłanianie wapnia przez organizm.
6. Przesadzanie z niektórymi napojami
6/11
Zbyt duża ilość napojów gazowanych o smaku coli może zaszkodzić Twoim kościom. Choć potrzeba więcej badań, niektóre z nich wiążą utratę kości zarówno z kofeiną, jak i fosforem zawartym w tych napojach. Inni eksperci sugerują, że szkody pojawiają się, gdy zdecydujesz się na napój gazowany zamiast mleka lub innych napojów zawierających wapń. Zbyt wiele filiżanek kawy lub herbaty może również pozbawić Twoje kości wapnia?
7. Otręby pszenne z mlekiem
7/11
Co brzmi zdrowiej niż 100% otręby pszenne? Ale kiedy jesz je z mlekiem, twój organizm wchłania mniej wapnia.
Dont worry about other foods, like bread, that might contain wheat bran. Jeśli jednak jesteś fanem skoncentrowanego produktu i przyjmujesz suplementy wapnia, odczekaj co najmniej 2 godziny pomiędzy przyjęciem otrębów a tabletką.
8. Przerwy na palenie
8/11
Jeśli regularnie wdychasz dym papierosowy, Twój organizm nie może tak łatwo tworzyć nowej, zdrowej tkanki kostnej. Im dłużej palisz, tym gorzej.
Palacze mają większe szanse na złamania i dłużej się leczą. Jeśli jednak rzucisz palenie, możesz obniżyć to ryzyko i poprawić stan swoich kości, choć może to zająć kilka lat.
9. Twoje recepty
9/11
Niektóre leki, zwłaszcza jeśli musisz je przyjmować przez długi czas, mogą mieć negatywny wpływ na Twoje kości. Niektóre leki przeciwpadaczkowe i glikokortykoidy, jak prednizon i kortyzon, mogą powodować utratę kości. Możesz przyjmować leki przeciwzapalne, takie jak glikokortykoidy, jeśli cierpisz na takie schorzenia jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, astma i choroba Crohna.
10. Niedowaga
10/11
Niska masa ciała (BMI 18,5 lub mniej) oznacza większe prawdopodobieństwo złamań i utraty kości. Jeśli jesteś drobnokoścista, wykonuj ćwiczenia z obciążeniem i zapytaj lekarza, czy potrzebujesz więcej wapnia w diecie. Jeśli nie jesteś pewna, dlaczego masz niedowagę, zapytaj o to również swojego lekarza. Może on sprawdzić, czy przyczyną nie są zaburzenia odżywiania lub inne schorzenia.
11. Jeśli się potkniesz
11/11
Kiedy potknąłeś się w dzieciństwie, prawdopodobnie od razu wstałeś. Z wiekiem jednak upadki stają się coraz bardziej niebezpieczne, zwłaszcza jeśli masz słabe kości.
Leczenie złamania lub pęknięcia kości może trwać bardzo długo. U starszych osób może to być początek upadku, z którego trudno się podnieść. Chodzenie w domu jest łatwiejsze dzięki takim elementom bezpieczeństwa jak uchwyty i maty antypoślizgowe. Usuń bałagan ze swojej drogi, zarówno w domu, jak i na zewnątrz, aby uniknąć nieszczęśliwego kroku.
