Lekarz wyjaśnia osteopenię, w tym leki i zmiany stylu życia w celu leczenia i zapobiegania tej choroby rozrzedzania kości.
Ale nie musi. Szereg zabiegów i zdrowych nawyków może wzmocnić Twoje kości, spowolnić osteopenię i zapobiec osteoporozie.
Zdrowy styl życia
Jeśli masz mocne kości, zdrowy styl życia może pomóc w ich utrzymaniu. Jeśli masz już osteopenię, te same wybory dotyczące stylu życia mogą zmniejszyć szanse na wystąpienie osteoporozy. Wprowadź te praktyki do swojej rutyny:
Ćwiczenia.
Podobnie jak mięśnie, kości wzmacniają się, gdy je wykorzystujemy. Najlepsze dla kości są ćwiczenia z obciążeniem, które zmuszają ciało do pracy wbrew grawitacji. Należą do nich chodzenie, wchodzenie po schodach, taniec i podnoszenie ciężarów.
Dieta.
Aby mieć mocne kości, potrzebujesz diety bogatej w wapń i witaminę D. Pokarmy o wysokiej zawartości wapnia obejmują:
-
Produkty mleczne takie jak jogurt, niskotłuszczowe mleko i ser.
-
Zielone warzywa, takie jak brokuły i brukselka
-
Sardynki i łosoś, z ościami
-
Tofu
Twój organizm sam wytwarza witaminę D, gdy światło słoneczne dociera do skóry. Jeśli każdego dnia spędzasz kilka minut na zewnątrz w promieniach słońca, otrzymujesz przynajmniej część potrzebnej Ci witaminy D. Nie spędzaj jednak zbyt wiele czasu na słońcu - zwiększa to ryzyko zachorowania na raka skóry. Kilka produktów spożywczych ma naturalną zawartość witaminy D. Inne, takie jak zboża i nabiał, są w nią wzbogacane. Dobre źródła obejmują:
-
Ryby takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
-
Oleje z wątroby ryb
-
Wątroba wołowa
-
Ser
-
Żółtka jaj
-
Wzbogacone płatki śniadaniowe, soki, przetwory mleczne, jogurt i margaryna
Nie pal i mniej pij.
Jeśli palisz, spróbuj rzucić. Badania wykazały silny związek pomiędzy paleniem papierosów a mniejszą gęstością kości.
Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem. Oznacza to, że nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn. Zbyt dużo piwa, wina lub likieru może bałagan z równowagi wapnia w organizmie i zmienić, jak twój organizm robi hormony i witaminy dla zdrowych kości. Zbyt duża ilość wypitego alkoholu może również sprawić, że będziesz bardziej skłonny do upadku, co oznacza, że możesz złamać kość.
Ogranicz sól i
kofeina
.
Obie te substancje mogą sprawić, że Twój organizm straci więcej wapnia i kości. Kawa bezkofeinowa i napoje gazowane są powiązane z osteopenią, więc postaraj się ograniczyć ich spożycie lub przerzuć się na napoje bezkofeinowe. Sprawdzaj etykiety pakowanej żywności, aby dowiedzieć się, ile soli (lub sodu) znajduje się w jednej porcji.
Leki na osteopenię
W niektórych przypadkach, zwłaszcza jeśli doszło już do złamania kości, lekarz może przepisać leki zmniejszające ryzyko wystąpienia osteoporozy i zapobiegające kolejnym złamaniom. Do leków, które mogą leczyć osteopenię lub zapobiegać osteoporozie należą:
Bisfosfoniany
. Leki te spowalniają naturalny proces niszczenia kości w organizmie. Możesz zachować taki poziom kości, jaki masz, a nawet uzyskać niewielki wzrost gęstości kości. Bisfosfoniany to główne leki stosowane przez lekarzy w celu zapobiegania i leczenia osteoporozy u kobiet po menopauzie. Obejmują one kwas alendronowy (Fosamax), kwas ibandronowy (Boniva), kwas risedronowy (Actonel) i kwas zoledronowy (Reclast). Większość bisfosfonianów to tabletki, które przyjmuje się zazwyczaj raz w tygodniu lub raz w miesiącu. Natomiast Reclast jest podawany w formie zastrzyku, zazwyczaj raz w roku.
Hormonalna terapia zastępcza
.
Kiedyś była to popularna terapia zapobiegająca utracie kości, lekarze rzadko już ją stosują, ponieważ badania wykazały, że zwiększała prawdopodobieństwo wystąpienia zakrzepów krwi w nogach i płucach oraz innych problemów zdrowotnych. Czasami, jeśli wymiana hormonów pomaga kobiecie z objawami menopauzy, ich lekarz może zalecić, aby nadal brać go na utratę kości też. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy powinnaś rozważyć taką terapię.
Teriparatyd (
Forteo
)
to lek, który działa jak hormon wytwarzany przez gruczoły przytarczyczne. Jest to pierwszy lek, który pomaga organizmowi wytwarzać nowe kości. Przyjmuje się go codziennie w postaci zastrzyku pod skórę.
Raloxifene (
Evista
).
Ten lek może zapobiegać i leczyć osteoporozę. Może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi, ale naukowcy potrzebują więcej badań, aby to stwierdzić na pewno. Jest to tabletka, którą przyjmuje się raz dziennie.
Każdy z tych leków ma swoje własne ryzyko i możliwe skutki uboczne, więc upewnij się, że przed ich zażyciem porozmawiasz z lekarzem o tym, jak wpłyną na Ciebie.
Naturalne sposoby leczenia osteopenii
Jeśli złamałeś już kość, lekarz może zalecić leki. Jednak wiele osób przed złamaniem próbuje wielu suplementów diety i ziół, aby zbudować mocniejsze kości. Główne z nich to suplementy wapnia i witaminy D.
Większość dorosłych powinna otrzymywać od 1000 do 1200 miligramów wapnia i 600 do 800 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D każdego dnia. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości tych składników odżywczych w diecie i nie spędzasz dużo czasu na słońcu, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować suplementy.
Inne suplementy diety mogą pomóc we wzmocnieniu kości, ale jak dotąd, theres niewiele badań pokazujących, jak dobrze działają. Należą do nich:
-
Boron
-
Miedź
-
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
-
Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) -- dwa kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w rybach
-
Kwas foliowy, witamina B6 i witamina B12
-
Mangan
-
Krzem
-
Stront
-
Cynk
Zioła, które mogą być pomocne to:
-
Kozłek lekarski
-
Skrzyp
-
Koniczyna czerwona
Przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów ziołowych lub odżywczych należy porozmawiać o nich z lekarzem.
