Lekarz pokazuje, jak można pozostać aktywnym i zachować ruch przy chorobie zwyrodnieniowej stawów, jednocześnie ciesząc się czasem spędzanym z dziećmi i wnukami w swoim życiu.
1/12
Spędzaj czas z dziećmi lub wnukami i baw się podczas ruchu. Nawet przy chorobie zwyrodnieniowej stawów można korzystać z mało obciążających ćwiczeń, które pozwalają zachować elastyczność stawów i siłę mięśni. Spróbujcie razem uczęszczać na zajęcia lub mieć wspólne aktywne hobby, takie jak pływanie, golf, taniec czy ogrodnictwo.
Trenuj do biegu lub 5K
2/12
Weź udział w lokalnym biegu, spacerze lub 5K z dziećmi. Porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że bieganie lub chodzenie jest dla Ciebie odpowiednie. Następnie dowiedz się, jaki jest najlepszy sposób na rozpoczęcie treningu, biorąc pod uwagę Twoją elastyczność, siłę i możliwości.
Spróbuj gier stołowych
3/12
Ból związany z chorobą zwyrodnieniową kolan może uniemożliwić Ci rozłożenie się na podłodze, aby zagrać w tradycyjne gry, takie jak puzzle, szachy czy domino. Zamiast tego zabierz je do stołu, abyście mogli wygodnie usiąść. Zapoznaj dzieci z aktywnymi grami, takimi jak tenis stołowy, piłkarzyki czy bilard, które pozwalają na poruszanie się, co pomaga zapobiegać sztywności.
Gotowanie z dziećmi
4/12
Każdy utracony kilogram nadwagi odciąża kolana o 4 funty. Tak więc zdrowa waga może oznaczać mniejszy ból związany z zapaleniem stawów - zwłaszcza, gdy cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych. Chociaż żadna dieta nie zapobiega zapaleniu stawów ani nie zmniejsza jego postępu, zrównoważona dieta jest niezbędna do kontrolowania wagi. Gotuj z dziećmi i przygotuj zdrowe babeczki, zapiekanki lub chleby.
Sztuka i rzemiosło
5/12
Rozruszaj małe mięśnie, wykonując prace plastyczne. Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić - od modeli, mozaik i scrapbooków po biżuterię, świece i dekorowanie ubrań. Jeśli artretyzm rąk nie pozwala Ci na wykonywanie wielu czynności związanych z cięciem lub malowaniem, pozwól dzieciom wykonywać szczegóły, podczas gdy Ty wykonasz większe prace lub będziesz nadzorować projekt.
Wyjdź na zewnątrz
6/12
Rozciąganie i budowanie siły są bardzo ważne, jeśli cierpisz na artretyzm, więc znajdź sposób na aktywność na świeżym powietrzu. Weź dzieci i rozrzućcie opadłe liście, puszczając latawce. Podrzucaj piłkę tam i z powrotem, ale kup kilka rozmiarów, aby dopasować ją do swojego chwytu. Albo zaprojektuj tor przeszkód, który zachęca do elastyczności wraz z zabawą. Pamiętaj tylko, aby słuchać swojego ciała, aby nie przesadzić.
Zabawa w stylu High-Tech
7/12
Wykonaj łatwy trening aerobowy, spacerując po parkach i szlakach, korzystając z geocachingu, czyli poszukiwań skarbów na świeżym powietrzu, w których wykorzystuje się system GPS do odnajdywania ukrytych przedmiotów schowanych w pojemnikach. Możesz też przenieść zabawę do domu, korzystając z aktywnych gier wideo, dzięki którym będziesz mógł się poruszać i zejść z kanapy. Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, unikaj specyficznych ruchów, które wywierają zbyt duży nacisk na stawy.
Sprzątanie
8/12
Uporządkuj swój dom i podwórko dzięki łagodnym ćwiczeniom rozciągającym i poprawiającym zakres ruchu. Jeśli Twoje dzieci lub wnuki są małe, miej pod ręką miotły, mopy i grabie w rozmiarze dziecięcym, a następnie poproś o "pomoc" w pracach domowych. Pamiętaj, aby często robić przerwy na rozciąganie i wykonywać ruchy naprzemienne, aby nie nadwyrężać stawów. Wybieraj ergonomiczne narzędzia, które ułatwiają chwytanie.
Poszukiwanie skarbów
9/12
Ukryj zabawki i drobiazgi na podwórku lub w parku (rozciągnij się delikatnie, gdy będziesz sięgać, aby umieścić przedmioty), a następnie dołącz do dzieci w poszukiwaniu skarbów. Możesz też kupić kilka par tanich lornetek lub szkieł powiększających, wziąć do ręki przewodnik przyrodniczy i zażyć trochę ćwiczeń aerobowych, szukając ptaków, motyli, owadów lub dzikich kwiatów.
Uprawiaj ogród
10/12
Dzieci uwielbiają grzebać w ziemi, więc załóż ogródek w pojemnikach lub kilka podniesionych grządek i zobacz, kto wyhoduje najjaśniejsze kwiaty lub największe pomidory. Upewnij się, że masz świetny sprzęt, w tym podkładki do klęczenia i ergonomiczne narzędzia z grubszymi uchwytami lub dłuższymi rączkami.
Spacer z psem
11/12
Weź dzieci i psa i ruszajcie na spacer. Nie tylko rozruszasz mięśnie, ale spacer może pomóc złagodzić objawy zapalenia stawów u Ciebie i Twojego pupila. Badania pokazują, że spacery mogą złagodzić ból, poprawić funkcjonowanie i podnieść jakość życia osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Aby uzyskać mocniejszy trening, zapisz wszystkich na zajęcia z treningu agility dla psów.
Odkryj swoją własną zabawę
12/12
Cokolwiek robisz z dziećmi lub wnukami, ważne jest, aby pozostać aktywnym. Kiedy masz artretyzm, stawy często bolą - więc kuszące jest, aby przestać ich używać. Ale wtedy mięśnie stają się słabe, stawy mają większe problemy z funkcjonowaniem, a ból może się nasilać. Dlatego ważne jest, aby się ruszać, niezależnie od tego, czy chodzi o pływanie, spacery, czy po prostu spędzanie czasu na placu zabaw.
