Utrata wagi jest jedną z najlepszych metod leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. Dowiedz się dlaczego -- i jak to zrobić.
Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) występuje z powodu zużycia chrząstki, która stanowi poduszkę między kośćmi w stawach. Nie ma tabletek ani zastrzyków, które mogłyby spowolnić ten proces.
Ale oto co może: utrata wagi. Jeśli masz nadwagę, zrzucenie kilogramów może złagodzić ból stawów teraz i zmniejszyć szanse na poważne uszkodzenie stawów i operację w przyszłości, mówi Amanda Sammut, MD, szef reumatologii w Harlem Hospital Center w Nowym Jorku.
Jak możesz wykorzystać ten potężny sposób leczenia zapalenia stawów? Opracuj plan z pomocą lekarza.
Dlaczego utrata wagi pomaga
Jeśli masz nadwagę, szanse na wystąpienie choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego są cztery do pięciu razy większe niż u osób bez nadwagi.
Utrata wagi może pomóc w zapobieganiu OA - i leczeniu jej, jeśli już ją masz - na kilka sposobów:
-
Odciąża stawy, takie jak kolana i biodra. Im mniej musisz dźwigać, tym mniej zużywasz swojego ciała. Utrata zaledwie 10 kilogramów może zmniejszyć nacisk na kolana podczas chodzenia o 30 do 40 kilogramów, mówi Sammut.
-
Może obniżyć poziom białek, które powodują obrzęki. Komórki tłuszczowe wytwarzają białka, które powodują obrzęki w całym organizmie i mogą uszkodzić stawy. Utrata wagi może pomóc Ci w zrzuceniu dodatkowego tłuszczu i może złagodzić obrzęk, nawet w stawach, które nie są obciążone Twoim ciężarem.
Korzyści z utraty wagi mogą być dramatyczne. Jeśli osoby z nadwagą stracą 10% masy ciała - 20 funtów w przypadku osoby ważącej 200 funtów - mogą zmniejszyć ból stawów o połowę.
Opracuj plan
Nie ma żadnego sekretnego sposobu na utratę wagi przy OA. Wszystko polega na większej aktywności fizycznej i zdrowszej diecie. Ale trudno jest sprawić, by te zmiany utrzymały się w realnym świecie.
Dlatego reumatolog Rebecca Manno, MD, zaleca, aby uzyskać pomoc od ekspertów od samego początku.
Potrzebujesz ustrukturyzowanego planu, którego możesz przestrzegać, mówi Manno, z Johns Hopkins University School of Medicine w Baltimore. Specjaliści mogą pomóc w stworzeniu indywidualnego podejścia. Oprócz swojego lekarza, Manno sugeruje współpracę z:
-
Terapeuta fizyczny
który pomoże Ci opracować indywidualny plan aktywności fizycznej, uwzględniający Twoje bolące stawy, wiek i inne czynniki.
-
Dietetyk lub dietetyk,
który
może pomóc Ci w opracowaniu zdrowego podejścia do odżywiania, które odzwierciedla Twoje potrzeby żywieniowe oraz osobiste upodobania i preferencje.
Manno mówi, że nie musisz spotykać się z tymi ekspertami przez długi czas. Kilka spotkań może wystarczyć, aby dowiedzieć się, co trzeba zrobić. Sprawdź, co pokryje Twoje ubezpieczenie.
Wyznacz cel
Jak dużo musisz schudnąć? Sammut zazwyczaj zaleca, aby osoby z OA, które mają nadwagę, zaczęły od utraty około 10% masy ciała.
Po tym, razem z lekarzem możesz zdecydować, jakie powinny być Twoje kolejne kroki. Jeśli musisz stracić więcej wagi, dążyć do spadku 1 lub 2 funtów na miesiąc. Sammut mówi, że niektórzy ludzie po prostu skupiają się na tym, aby nie przybierać na wadze więcej przez jakiś czas, zanim zaczną próbować stracić. Mniejsze cele są łatwiejsze do osiągnięcia.
Zacznij działać
Nie ma idealnego planu odchudzania OA dla każdego. Musisz znaleźć to, co działa dla Ciebie. Ale niektóre z tych wskazówek mogą Cię wprowadzić na właściwą drogę.
Prowadź dzienniczek żywieniowy.
Manno sugeruje, abyś zapisywał wszystko, co jesz przez kilka tygodni, zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w swoich nawykach. Wtedy będziesz miał pojęcie, co naprawdę jesz, a nie co myślisz, że jesz. Przejrzyj to razem z lekarzem lub dietetykiem, abyś mógł zdecydować, co należy poprawić.
Zacznij od łatwych zmian w jedzeniu, które spożywasz.
Jeśli na początku wprowadzisz zbyt wiele poważnych zmian w swojej diecie, będziesz miał mniejsze szanse na ich utrzymanie. Na przykład, pierwszym krokiem może być wyeliminowanie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, sportowe i soki. Sammut mówi, że to prosty sposób na pozbycie się pustych kalorii.
Nie szukaj cudownej diety OA.
Nie ma takiej. Najlepiej jest stosować typową zdrową dietę z dużą ilością warzyw, owoców i pełnych ziaren. Możesz również włączyć do niej zdrowe tłuszcze (jak oliwa z oliwek i orzechy) oraz białka (jak ryby). Staraj się też ograniczać żywność przetworzoną.
Wybieraj ćwiczenia, które nie są uciążliwe dla stawów.
Każdy z nas jest inny, ale prawdopodobnie chciałbyś uniknąć ćwiczeń polegających na bieganiu lub skakaniu, które mogą bardzo obciążać stawy. Do aktywności sprzyjających OA należą spacery, jazda na rowerze i pływanie.
Ważne są również ćwiczenia, które budują Twoją siłę. Silniejsze mięśnie wspierają stawy i odciążają je. Można spróbować użyć taśm oporowych, podnosić ciężary lub wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Pomocne są również delikatne ćwiczenia rozciągające, takie jak joga i tai chi. Znajdź coś, co naprawdę lubisz. Nawet taniec towarzyski może być świetnym ćwiczeniem, mówi Sammut.
Upewnij się, że jesteś gotowy.
Jeśli rozpoczniesz plan odchudzania zanim naprawdę się zaangażujesz, masz mniejsze szanse na sukces. Aby to zadziałało, musisz uwierzyć, że utrata wagi jest naprawdę częścią leczenia, tak jak tabletki, które bierzesz na ciśnienie krwi i cholesterol, mówi Manno.
Więc nie spiesz się z niczym. Porozmawiaj o swoim podejściu z lekarzem i rodziną. Pomyśl o krótko- i długoterminowych korzyściach. Utrata wagi jest zawsze wyzwaniem, niezależnie od okoliczności. Ale jeśli chodzi o OA, jest to jedna z najpotężniejszych metod leczenia, jakie mamy.
