Chcesz spróbować czegoś innego na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego? Lekarz wyjaśnia, jak może pomóc akupunktura, tai chi, joga i inne alternatywne metody leczenia.
Ruth Cohen, DC, chiropraktyk w Greenvale, NY, żył z osteoarthritis (OA) kolana przez długi czas. Ale była gimnastyczka z college'u nie jest gotowa na operację zastąpienia jej stawu. "Zawsze szukam alternatywnych metod leczenia, zanim sięgnę po leki lub operację" - mówi Cohen.
Aby złagodzić swoje objawy, Cohen zwróciła się do alternatywnych metod leczenia. Niektóre z nich zadziałały lepiej niż inne. Pomogły na przykład ćwiczenia na siłę i równowagę. Akupunktura już nie tak bardzo.
To, w jakim stopniu pomogą ci one, może być kwestią prób i błędów. Dla niektórych osób mogą one stanowić ogromną różnicę, ale nie dla innych.
Akupunktura
Cohen próbował tej metody, ale poddał się po kilku tygodniach. "Szczerze mówiąc, nie doznałam ulgi" - mówi. Ale to nie znaczy, że ty nie będziesz.
Kiedy poddajesz się akupunkturze, licencjonowany specjalista wkłada cienkie igły w twoje ciało w różnych punktach. Jest to tradycyjna chińska forma medycyny.
Wyniki badań są mieszane. Niektóre badania pokazują, że ludzie czują się lepiej po akupunkturze, ale inne pokazują, że nie robi to dużej różnicy.
Jeśli chcesz spróbować, poszukaj licencjonowanego praktyka. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby zobaczyć, czy dostaniesz jakąś poprawę. Może to zająć trzy lub więcej sesji. Wyniki mogą utrzymywać się około miesiąca.
Glukozamina i chondroityna
Cohen przyjmuje szereg suplementów w celu leczenia OA, w tym glukozaminę i chondroitynę.
Neeraj Gupta, MD, chirurg ortopedyczny z Southern California Orthopaedic Center, mówi, że połączenie tych dwóch suplementów to dobry pomysł. Poleca je wszystkim swoim pacjentom z OA. Typowa dawka to 500-1,500 miligramów dziennie.
"Osobiście brałem go na moje kolano przez ponad 5 lat" - mówi Gupta. "Po odstawieniu na kilka tygodni, z pewnością odczuwam zwiększony ból w stawie kolanowym".
Ale nie zostało to naukowo udowodnione. Jeśli już bierzesz glukozaminę i chondroitynę, to jest OK, aby je utrzymać. Ale American College of Rheumatology nie zaleca, abyś zaczął je brać w celu leczenia OA.
Tai Chi
Ta tradycyjna chińska forma ćwiczeń może wzmocnić Twoje mięśnie, pomóc w koordynacji i sprawić, że Twoje stawy będą bardziej stabilne. Jeśli będziesz się starał, na dłuższą metę nie będzie cię to tak bardzo bolało. W jednym z badań osoby, które brały udział w zajęciach tai chi dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni, czuły się lepiej aż do roku później.
Jeśli spróbujesz, przejdź przez pozy powoli i delikatnie. Weź udział w jednogodzinnych zajęciach, 1-2 razy w tygodniu.
Masaż
Chcesz się zrelaksować, aby zmniejszyć ból i sztywność? Masaż może być dla Ciebie.
Masowanie nogi rozluźnia mięśnie, które kontrolują kolano. Może to poprawić Twój "zakres ruchu" - jak daleko możesz zgiąć staw. Jest to kluczowa część zmniejszania bólu.
Możesz rozważyć "masaż szwedzki". Wykorzystuje on długie, ślizgające się po skórze pociągnięcia i ugniatanie mięśni. W niedawnym badaniu, ludzie, którzy mieli 1 godzinę tego rodzaju terapii, raz w tygodniu, miał najlepsze wyniki.
Zapytaj swojego lekarza, jak bezpiecznie wykonywać masaż na sobie. Lub znajdź wykwalifikowanego terapeutę, który ma doświadczenie z OA kolana.
Regulacja chiropraktyczna
Może to zwiększyć zakres ruchu i zmniejszyć ból i obrzęk, mówi Ryan Curda, DC, kręgarz w San Diego.
Na początku możesz potrzebować częstych regulacji, a następnie zejść do jednego do dwóch razy w miesiącu, mówi Curda. Jeśli kolano jest czerwony lub spuchnięty, kręgarz nie będzie używać bezpośredniego ciśnienia.
Ciepło i zimno
Oba rodzaje ciepła mogą pomóc. Możesz spróbować ciepłej kąpieli. Możesz też położyć na kolanie ścierkę zmoczoną w zimnej wodzie.
"Ciepło pomaga rozluźnić sztywność kolana" - mówi Gupta. Zimno jest dobre, jeśli chcesz zmniejszyć obrzęk, który czasami zdarza się po terapii fizycznej.
Joga
Ma ona mnóstwo korzyści. Nie tylko buduje mięśnie i poprawia równowagę, ale także zwalcza ból, czyni cię bardziej elastycznym i łagodzi stres. A na domiar złego, możesz też lepiej spać.
Słowo przestrogi, choć. Nie przesadzaj. Kiedy Cohen po raz pierwszy spróbowała jogi, czuła się dobrze. Ale w miarę jak stawała się coraz lepsza, stawała się nieco zbyt śmiała i zbytnio forsowała się w pozycjach. Zamiast poprawić jej OA, sprawiło to, że jej kolano bolało bardziej.
Jeśli chcesz spróbować jogi, porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz jakieś ograniczenia. A kiedy już zaczniesz, zawsze najpierw się rozgrzej i zacznij każdą pozycję powoli.
Medytacja
Jeśli czujesz, że nie masz kontroli nad swoim bólem, może to pogorszyć sytuację, mówi Gupta. Ale medytacja może poprawić twój nastrój i pomóc ci poczuć się bardziej odpowiedzialnym. Będziesz mniej bolał i lepiej się poruszał.
Masz wiele możliwości. Spróbuj rozważnej medytacji, kierowanej wyobraźni, śpiewu lub głębokiego oddychania. Możesz medytować samodzielnie lub dołączyć do zajęć prowadzonych przez ekspertów.
Bez względu na to, jaki rodzaj leczenia alternatywnego stosujesz, zawsze przestrzegaj terapii sugerowanej przez lekarza. I sprawdź z nim, zanim spróbujesz czegoś nowego. Poinformuje Cię on, czy Twoje kolano i ogólny stan zdrowia są dobrze dopasowane do Twoich planów.
