Jeśli cierpisz na ból kolan, noszenie odpowiednich butów do chodzenia może pomóc złagodzić te bóle. Eksperci oferują porady, jak wybrać najlepsze buty do chodzenia i kiedy jest czas, aby kupić nową parę.
Nigdy nie poszedłbyś na spacer w butach na wysokim obcasie lub japonkach, prawda? Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że noszenie niewłaściwych butów do chodzenia może być równie szkodliwe dla Twoich kolan.
Twoje buty wpływają na ilość uderzeń, jakie kolano przyjmuje przy każdym kroku, mówi Matt Minard, DPT, fizykoterapeuta i specjalista ortopedyczny z Carolinas Healthcare System. Właściwe buty to pierwsza linia obrony w walce z bólem kolan.
Wszystkie buty do chodzenia nie są takie same. Mogą się różnić pod względem ilości amortyzacji i wsparcia, jakie oferują. Konstrukcja buta ma również wpływ na to, jak się go odczuwa i czy tworzy punkty nacisku na stopę, co może wpłynąć na Twój chód, a w konsekwencji pogorszyć ból kolana.
Co działa?
Podczas gdy niektóre buty twierdzą, że ich dodatkowa amortyzacja i specjalne wkładki mogą złagodzić ból kolana, badania pokazują, że te ulepszone buty mogą nie być skuteczne.
Badanie z 2016 roku opublikowane w Annals of Internal Medicine badało 164 dorosłych z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i wykazało, że nie było różnicy w bólu kolana między tymi, którzy chodzili w ulepszonych butach i tymi, którzy nosili zwykłe buty do chodzenia.
Nie ma jednej marki, która jest najlepsza, mówi Minard. Wszystko zależy od tego, jak Twoja stopa pasuje do danego buta i jak wpływa on na Twój krok.
Buty do chodzenia nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem, mówi dr Bryan Heiderscheit, profesor ortopedii i rehabilitacji na Uniwersytecie Wisconsin-Madison.
Buty do chodzenia mogą być bardziej sztywne, a to może zakłócać normalny wzorzec kroku i zmieniać obciążenie kolana, pogarszając ból - mówi Heiderscheit. But do biegania może oferować więcej amortyzacji i elastyczności. Jeśli cierpisz na ból kolana, musisz pomyśleć o czymś więcej niż tylko o stereotypowym, sztywnym, skórzanym bucie do chodzenia.
Jak wybrać
Minard sugeruje zakup butów do chodzenia w specjalistycznym sklepie detalicznym, gdzie personel przyjrzy się strukturze Twojej stopy, obejrzy Twój chód i przedstawi zalecenia oparte na Twoich konkretnych potrzebach. Właściwy but dla osoby z płaskostopiem jest inny niż dla osoby z wysokim łukiem, na przykład.
Ogólnie rzecz biorąc, szukaj butów, które są elastyczne. Heiderscheit zaleca, abyś podniósł but i zgiął palce w kierunku sznurówek. Dobry but do chodzenia powinien łatwo się zginać. But, który trudno zgiąć, będzie ograniczał stopę, zmieniał krok i pogarszał ból kolana.
Sprawdź również, czy podeszwa nie zmienia wysokości od palców do pięty. Zmiana powinna być subtelna.
But, który ma wyższy obcas, wpływa na zgięcie kolana i wywiera dodatkowy nacisk na staw, mówi Minard.
But do chodzenia zaprojektowany z grubszą podeszwą i sztywną strukturą, znany jako but stabilności, zwiększa obciążenie kolana w porównaniu z chodzeniem boso lub noszeniem elastycznych trampek z cieńszymi podeszwami.
Szerokość podeszwy i elastyczność na bok, najważniejszą rzeczą, na której należy się skupić przy wyborze buta do chodzenia, jest komfort.
Kupuj buty, które najlepiej pasują i sprawiają najlepsze wrażenie, mówi Rajwinder Deu, MD, asystent profesora chirurgii ortopedycznej na Johns Hopkins University. Wszyscy z nas mają pewne style i marki, które lepiej pasują do nas.
Być może będziesz musiał przymierzyć kilka par butów do chodzenia, aby znaleźć ten, który najlepiej pasuje.
Kiedy kupować
Aby dobrze dopasować buty, przymierzaj je wieczorem. Stopy puchną w ciągu dnia i będą największe pod koniec dnia. Załóż te same skarpetki, które nosisz podczas spaceru. Sznuruj każdą parę i przejdź się po sklepie. Zwróć uwagę na to, jak czuje się but.
Właściwy but będzie wygodny od razu, mówi Minard. Nie powinieneś być zmuszony do zapoznania się z butami do chodzenia.
Znalazłeś taki, który się sprawdza? Trzymaj się go, mówi Deu.
Kiedy należy je wymienić
W przeciwieństwie do butów do biegania, które należy wymieniać co 300-500 mil, buty do chodzenia absorbują mniej siły i mogą służyć znacznie dłużej. Z reguły buty do chodzenia mogą wytrzymać do 9 miesięcy, mówi Heiderscheit.
Aby wiedzieć, kiedy należy wymienić buty do chodzenia, Heiderscheit proponuje przyjrzeć się podeszwie: Kiedy wzór bieżnika jest zużyty, pięta jest zużyta bardziej po jednej stronie niż po drugiej. Może to powodować przesuwanie się stopy, co powoduje dodatkowy nacisk na kolana. A gdy z boku lub na spodzie podeszwy pojawią się wgłębienia, ponieważ amortyzacja uległa zniszczeniu, czas na nowe buty.
Buty odgrywają ważną rolę w mechanice Twojego kroku, mówi Heiderscheit. Niewłaściwe obuwie może zmienić sposób chodzenia i spowodować większy nacisk na kolano, a tym samym pogorszyć ból. Warto zainwestować w znalezienie odpowiedniej pary butów do chodzenia.
