Ćwiczenia mogą być jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych
Jak ćwiczenia pomogły seniorowi, który spędza czas na świeżym powietrzu, odzyskać sprawność ruchową i znów obserwować ptaki.
By Gina Shaw Medically Reviewed by Michael W. Smith, MD Od lekarza Archiwum
Jerry Wade uwielbiał obserwować ptaki ze swoją żoną, zapaloną ptasiarką. "Sam nie jestem ptasiarzem, ale lubię być aktywny i wyjść tam z nią", mówi. "Obserwacja ptaków wprowadza cię na naturalne obszary i trochę trudnego terenu - nie jest to łatwa aktywność fizyczna".
Jednak jesienią 2005 roku, 66-letni mieszkaniec Columbia, Mo., który przeszedł na emeryturę w 2000 roku z kariery w rozwoju społeczności, zaczął zauważać "bóle i skręcenia" w kolanach. Wizyta u lekarza w styczniu 2006 roku przyniosła diagnozę: choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych. Na szczęście Wade miał przyjaciela na pobliskim Uniwersytecie Missouri, który powiedział mu, że tamtejsi badacze testują schematy ćwiczeń dla osób cierpiących na tę chorobę. Wade zapisał się. Rozpoczął nadzorowany program ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu, a następnie dodał trening siłowy.
Przed laty Wade'owi powiedziano by, żeby usiadł, zrelaksował się i wyluzował, a także ostrzeżono, że ćwiczenia mogą zbytnio obciążyć jego uszkodzone kolana. Jednak począwszy od połowy lat 90-tych, wyniki badań wskazywały, że ćwiczenia są jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić, aby złagodzić ból i ograniczenia funkcjonalne związane z zapaleniem stawów kolanowych i biodrowych.
"Ludzie odczuwają mniejszy ból, a także zgłaszają poprawę funkcjonalną w takich czynnościach jak wchodzenie po schodach, wstawanie i schodzenie z krzeseł oraz szybkość chodzenia" - mówi Marian Minor, PhD, PT, przewodniczący wydziału fizykoterapii na University of Missouri School of Health Professions i znany w całym kraju ekspert w dziedzinie zapalenia stawów i ćwiczeń.
Oczywiście, odrobina ostrożności jest uzasadniona: Jeśli masz zapalenie stawów, chcesz uniknąć urazów stawów, więc oznacza to brak sportów kontaktowych lub uciążliwych działań o dużym potencjale oddziaływania na stawy, takich jak jazda na nartach. Jednak chodzenie, jazda na rowerze i mało aktywny aerobik zostały gruntownie przebadane i przynoszą wspaniałe rezultaty u osób z zapaleniem stawów.
Wade jest tego żywym dowodem. "W ciągu trzech miesięcy od rozpoczęcia programu, nie miałem prawie żadnego bólu", mówi. "Mogłem chodzić po schodach w górę i w dół nie napinając kolan. Mogłem ponownie wyjść na ptaki z moją żoną.
"Jestem całkowicie przekonany do ćwiczeń."
Ćwiczenie na zwyrodnienie stawów kolanowych
Ćwiczenie:
Dla osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych ćwiczenia wymagające głębokiego zginania kolan nie są dobrym pomysłem. Zamiast tego wykonaj zmodyfikowany przysiad, który nie sprowadzi Cię tak nisko. Stań przed krzesłem z prostym oparciem i powoli przykucnij, jakbyś miał zamiar na nim usiąść. Podczas przysiadu kolana powinny pozostać nad kostkami - nie pozwól im przesunąć się do przodu poza kostki. Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból. W zależności od poziomu sprawności fizycznej, możesz zacząć wykonywać pięć półprzysiadów trzy razy w tygodniu, a następnie przejść do 10.
Korzyści:
"Nazywamy to ćwiczeniem funkcjonalnym" - mówi ekspert od ćwiczeń Marian Minor. "Daje ci poprawę zakresu ruchu, poprawę siły i poprawę wytrzymałości mięśniowej, co naszym zdaniem pomaga chronić staw przed urazami".
Pierwotnie opublikowane w numerze marzec/kwiecień 2008doctor the Magazine.
