Od urządzeń wspomagających, poprzez dietę, aż po terapię ciepłem i zimnem, te wskazówki od lekarza pomogą Ci poradzić sobie z bólem i sztywnością choroby zwyrodnieniowej stawów w domu.
Zachowaj zdrowie z OA
Jednym z najlepszych sposobów leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów jest zachowanie jak najlepszego zdrowia. Zdrowe nawyki, które mogą poprawić objawy OA obejmują:
-
Utrata wagi
. Otyłość jest kluczowym czynnikiem ryzyka OA, zwłaszcza w przypadku zapalenia stawów kolanowych, biodrowych i kręgosłupa. Każdy dodatkowy funt wagi zwiększa nacisk na dolną część ciała o 4 funty. Odejmując 10 funtów, odejmujesz 40 funtów nacisku przy każdym kroku.
-
Aktywność
. Nawet jeśli nie musisz się odchudzać, aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na pozostanie aktywnym! A jeśli musisz zrzucić kilka kilogramów, utrata wagi w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami przynosi lepsze efekty niż sama utrata wagi w łagodzeniu bólu OA. Ćwiczenia o niskiej intensywności są bardzo korzystne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Spróbuj spaceru, jazdy na rowerze lub najlepszego z możliwych treningów OA: pływania. To bezkontaktowy sposób na pracę układu krążenia i wzmocnienie się. Pamiętaj, aby włączyć do treningu także ćwiczenia siłowe. Stwierdzono, że łagodzi on ból związany z zapaleniem stawów poprzez budowanie silniejszych mięśni podtrzymujących stawy. A ćwiczenia elastyczne są niezbędne, aby zachować gibkość i zmniejszyć sztywność stawów.
-
Właściwe odżywianie
. Zbilansowana, zdrowa dieta sprawia, że jesteś silniejszy i możesz z zapałem radzić sobie w ciągu dnia. Upewnij się, że otrzymujesz dużo ważnych składników odżywczych, takich jak witamina C i inne przeciwutleniacze, które mogą pomóc w spowolnieniu postępu OA.
Uzyskaj ergonomię
Ergonomia to nauka o tym, jak się poruszamy, a sposób, w jaki się poruszamy, ma duży wpływ na nasze stawy.
-
Dostosuj sposób siedzenia. Jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze, grając w gry lub rozmawiając przez Internet, upewnij się, że masz krzesło z dobrym oparciem dla pleców. Stopy powinny znajdować się płasko na podłodze, kolana zgięte pod kątem 90 stopni, a górna część ekranu komputera na wysokości oczu. Jeśli nie możesz kupić regulowanego krzesła, użyj poduszek i/lub podnóżka, aby umieścić wszystko na swoim miejscu.
-
Rób przerwy. Jeśli wykonujesz powtarzalne czynności, takie jak składanie prania lub krojenie warzyw, zatrzymuj się i rozciągaj co około 15 minut.
-
Rozluźnij się - chodzi o sprzęt domowy, którego używasz. Kup lżejszy odkurzacz lub superlekką elektryczną zamiatarkę/mopa, aby nie podnosić ciężkich przedmiotów podczas sprzątania domu.
-
Do przenoszenia i przesuwania rzeczy używaj większych, silniejszych stawów. Staraj się raczej pchać niż ciągnąć, a przy podnoszeniu zginaj się w kolanach, aby móc używać nóg zamiast nadwyrężać plecy.
Znajdź odpowiednie narzędzia OA
Powtarzające się ruchy, sztywna postawa i nadmierne obciążenie mogą nasilać chorobę zwyrodnieniową stawów. Na szczęście istnieje wiele narzędzi, które pomagają odciążyć się od codziennych zadań.
-
Specjalne uchwyty. Wiele czynności kuchennych może być bolesnych dla osoby z OA, dlatego należy szukać narzędzi kuchennych - takich jak noże, otwieracze do puszek - ze specjalnie zaprojektowanymi, większymi, wyściełanymi uchwytami. Ułatwiają one chwytanie bez konieczności mocnego szczypania.
-
Urządzenia wspomagające. Wystarczy poszukać w internecie informacji na temat urządzeń wspomagających leczenie artretyzmu, aby znaleźć mnóstwo pomocników. Niezależnie od tego, czy masz problemy z zapięciem guzików koszuli, otwieraniem klamek, pracami w ogrodzie, używaniem pilota do telewizora czy sięganiem po rzeczy znajdujące się na wysokich półkach, znajdziesz narzędzie dla siebie.
-
Elementy bezpieczeństwa. Jednym z największych zagrożeń związanych z chorobą zwyrodnieniową stawów jest upadek. Rozważ zainstalowanie uchwytów pod prysznicem lub obok toalety, podniesienie deski klozetowej, dodanie drugiej poręczy lub innej podpory na schodach. Możesz również poprosić terapeutę zajęciowego o przeprowadzenie kontroli bezpieczeństwa w Twoim domu pod kątem zagrożeń związanych z upadkiem, takich jak małe dywaniki i luźne sznurki.
-
Dostosuj swoje hobby. Czy OA w dłoniach lub nadgarstkach utrudnia Ci wykonywanie ulubionych czynności, takich jak robienie na drutach, szydełkowanie lub majsterkowanie? Poproś o pomoc w lokalnym sklepie z artykułami hobbystycznymi, rzemieślniczymi lub z tkaninami - często mają oni wiedzę o tym, jakie narzędzia i techniki mogą ułatwić wykonywanie tych czynności, gdy masz OA.
Łagodzenie bólu OA
Lekarz zaleci Ci odpowiedni środek przeciwbólowy dla Twojego zapalenia stawów, ale istnieją metody łagodzenia bólu, które możesz wypróbować także w domu.
-
Wykonaj masaż u certyfikowanego masażysty. Ten relaksujący zabieg może pomóc w zmniejszeniu bólu i sztywności.
-
Stosuj zimne okłady, aby zmniejszyć ból i obrzęk otaczający stawy objęte stanem zapalnym. Możesz je kupić w aptece.
-
Ciepło może również pomóc w leczeniu bólu i sztywności stawów: spróbuj długiej kąpieli w ciepłej wannie lub gorącego prysznica.
-
Wypróbuj leki dostępne bez recepty. Czasami wystarczy zwykły lek przeciwzapalny bez recepty lub krem, aby złagodzić skurcz bólu. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszystkich lekach, które przyjmujesz, w tym o suplementach.
Uzyskaj wsparcie OA
Jeśli niektóre zadania są zbyt trudne - jak zakupy spożywcze czy pranie - rozważ skorzystanie z pomocy. Istnieje wiele opcji dostawy artykułów spożywczych do domu, a w wielu miastach można skorzystać z usług pralni, które odbierają i dostarczają pranie. Może to kosztować trochę więcej, ale ile kosztują dodatkowe leki, wizyty u lekarza, a nawet hospitalizacje? Lub spróbuj poprosić przyjaciela lub członka rodziny, aby zrobił z tobą zakupy lub dał rękę z praniem.
Możesz czuć się niekomfortowo prosząc o pomoc, ale nie musisz zarządzać OA sam. Prawdopodobnie przez lata podawałeś rękę wielu członkom rodziny i przyjaciołom; teraz pozwól im pomóc tobie w zamian.
