13 porad dotyczących życia bez bólu: Wszystko o chorobie zwyrodnieniowej stawów, wszystko o życiu bez bólu.
Jeśli właśnie zdiagnozowano u Ciebie chorobę zwyrodnieniową stawów (OA), nie jesteś sama. Wiele kobiet po 50 roku życia odkrywa, że OA jest przyczyną ich skrzypiących kolan, bolących pleców i bolących palców. Nagle życie zaczyna się kręcić wokół choroby zwyrodnieniowej stawów - ale na szczęście nie musi ona przejmować kontroli.
Zapalenie stawów jest "najczęstszą formą niepełnosprawności. To także naturalna część starzenia się" - mówi dr Primal Kaur, dyrektor Kliniki Osteoporozy w Temple University School of Medicine w Filadelfii.
W USA jedna na pięć dorosłych osób cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów -- 24 miliony kobiet i 17 milionów mężczyzn, według Arthritis Foundation.?Dowiedz się więcej o tym, jak działają świadczenia rentowe z tytułu zwyrodnieniowej choroby kości.
"Ciągle powtarzam ludziom, że ciało jest jak samochód, więc z wiekiem będzie się zużywać" - mówi doktor Kaur, specjalista od zapalenia stawów. Mężczyźni zazwyczaj czują początek wcześniej w życiu niż kobiety, mówi. "Ale po 55 roku życia, więcej kobiet niż mężczyzn będzie rozwijać go -- i kobiety często mają go bardziej poważne".
Wszystko o chorobie zwyrodnieniowej stawów: What's Going On Here?
Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest stanem, który wpływa na chrząstkę, gumową poduszkę pokrywającą kości w stawach, utrzymując je w elastyczności. Z czasem chrząstka zaczyna sztywnieć i łatwiej ulega uszkodzeniom - i stopniowo traci swoje właściwości "amortyzujące". Kości zaczynają ocierać się o siebie i zaczyna się ból.
Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na chorobę zwyrodnieniową stawów. Dziedziczność zwiększa ryzyko: Wada genetyczna powodująca uszkodzenie chrząstki lub nieprawidłowości w stawach może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów. "Jeśli twoja mama miała palce gałkoruchowe, jesteś bardziej narażony na rozwój zapalenia stawów w tym miejscu", mówi Kaur.
Inne czynniki ryzyka są zaangażowane: Otyłość nakłada dodatkowy nacisk na kolana i biodra, co prowadzi do rozpadu chrząstki. Kontuzja sportowa, poważny uraz pleców lub złamana kość zbierają żniwo w stawach -- i wkrótce wszystko sprowadza się do choroby zwyrodnieniowej stawów.
"Ból jest objawem, na który wszyscy zwracają uwagę" - mówi Kaur lekarzowi.
13 Tips: Uspokojenie bólu w chorobie zwyrodnieniowej stawów
Twoje życie nie musi sprowadzać się do choroby zwyrodnieniowej stawów. Możesz zrobić wiele, aby cieszyć się lepszą jakością życia. Poznając swoją chorobę -- i wprowadzając pewne zmiany -- możesz żyć dobrze.
1. Zrzuć wagę. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, dodatkowo obciążasz stawy przenoszące ciężar ciała. Utrata wagi zmniejsza ryzyko dalszych urazów stawów. Zwiększa także Twoją mobilność.
2. Popracuj nad swoją dietą. Jeśli utrata wagi jest Twoim celem, porozmawiaj z dietetykiem, aby wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe. Ponadto, suplementy przeciwutleniaczy i wapnia mogą zwiększyć wytrzymałość Twoich kości: Witamina D (400 IU dziennie) i wapń (1,000-1,200 mg dziennie). Antyoksydacyjne witaminy C i E mogą również zapewnić ochronę kości.
3. Pozostań aktywny.Ćwiczenia to hands-down najlepsze leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów. Ćwiczenia pomagają schudnąć, zwiększają elastyczność, łagodzą ból, poprawiają nastrój, wzmacniają serce i poprawiają przepływ krwi. Chodzenie, pływanie i aerobik wodny są popularne, ponieważ są łatwe dla stawów. Jeśli na początku ćwiczenia są bolesne, zostań przy nich... staną się łatwiejsze, co w dłuższej perspektywie zmniejszy ogólny ból. Ale pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu fitness lub diety.
4. Wzmocnij się. W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów mięśnie stają się słabe, a to prowadzi do zwiększenia bólu. Wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie, łagodzisz ból i zyskujesz większą stabilność w stawach - dzięki czemu ryzyko upadku jest mniejsze. Ponadto, specjalne ćwiczenia mogą zwiększyć zakres ruchu w stawach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizykoterapeutą, aby upewnić się, że wykonujesz te ćwiczenia prawidłowo.
5. Baw się. Nie pozwól, aby Twoje życie kręciło się wyłącznie wokół choroby zwyrodnieniowej stawów. Wyjdź z domu, baw się dobrze! Kiedy odwrócisz uwagę od bólu, poczujesz się szczęśliwszy. Sport, hobby, projekty wolontariackie i inne zajęcia mogą odciągnąć Twój umysł od bólu. Jeśli masz problemy z uczestniczeniem w ulubionych zajęciach, porozmawiaj z terapeutą zajęciowym o swoich możliwościach.
6. Dokonaj zmian. Rozsądne zmiany mogą zmniejszyć obciążenie stawów i mięśni oraz zapobiec bolesnym skurczom. Jeśli masz zwyrodnienie stawów w plecach, upewnij się, że mają one dobre podparcie, kiedy siedzisz. To oznacza siedzenie na krześle do czytania, a nie czytanie w łóżku. Jeśli masz zapalenie stawów w biodrze, pomaga dostosować deskę sedesową lub meble do wygodnego poziomu.
7. Użyj ciepła i zimna. Poduszki grzewcze, gorące okłady, ciepła kąpiel lub prysznic, aplikacje z ciepłego wosku (parafiny) -- zwiększają przepływ krwi, łagodząc ból i sztywność. Zimne okłady mogą zmniejszyć stan zapalny w obolałym miejscu. Wiele osób trzyma pod ręką torebki z lodem lub mrożonymi warzywami (np. groszkiem). Zawinięte w ręcznik, te zimne okłady łatwo dopasować do bolącego stawu, np. kolana.
8. Zrób sobie przerwę. Chociaż ćwiczenia fizyczne są świetne, aby pomóc chorobie zwyrodnieniowej stawów, nadmierny wysiłek może spowodować jeszcze większy ból. Ważne jest, aby zwolnić lub zatrzymać się, kiedy tego potrzebujesz. Dostosuj się do swojego ciała i dowiedz się, kiedy robisz za dużo.
9. Catch Lots of ZZZs. Życie jest lepsze, gdy dobrze się wyśpisz. Czujesz mniej bólu i radzisz sobie lepiej ogólnie. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizykoterapeutą. Być może potrzebujesz lepszego materaca lub innej pozycji do spania. Przyjmowanie leków według innego harmonogramu może również zapewnić większą nocną ulgę w bólu. Weź ciepłą kąpiel przed snem, aby rozluźnić obolałe mięśnie.
10. Get a Soothing Massage. W leczeniu bólu Amerykanie oceniają masaż równie wysoko jak leki. Jedna na pięć osób dorosłych skorzystała w zeszłym roku z masażu leczniczego, a trzy czwarte z nich poleciłoby go innym, jak wynika z jednego z badań. Masaż pomaga złagodzić ból poprzez zwiększenie przepływu krwi i ciepła w bolących miejscach.
11. Prawidłowo przyjmuj leki. Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak Tylenol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAID), takie jak Advil czy Aleve, mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów. Ale ważne jest, aby przyjmować je zgodnie z zaleceniami na etykiecie. "Wielu pacjentów bierze jedną tabletkę dziennie i mówi, że to nie działa", mówi Kaur. "Zanim zrezygnujesz z niego, musisz wziąć go przez całą dobę zgodnie z zaleceniami".
Kremy, wcierki i spraye stosowane na skórę mogą również pomóc w łagodzeniu bólu. Mogą one być stosowane jako dodatek do doustnych środków przeciwbólowych -- ale używaj ich zgodnie z zaleceniami, również, aby upewnić się, że uzyskasz maksymalne korzyści. Zostrix, Icy Hot i Bengay to jedne z dostępnych bez recepty miejscowych środków przeciwbólowych.
12. Terapia alternatywna. Kiedy konwencjonalne metody leczenia bólu nie przynoszą rezultatów, wiele osób sięga po terapie uzupełniające lub alternatywne. Badania wykazują, że akupunktura może pomóc w łagodzeniu bólu stawów poprzez stymulację naturalnych, uśmierzających ból substancji chemicznych wytwarzanych przez układ nerwowy.
Glukozamina i chondroityna to dobrze znane i przebadane suplementy na zapalenie stawów. Oba są naturalnymi substancjami występującymi w płynie stawowym. Uważa się, że każda z nich stymuluje wzrost produkcji chrząstki i zmniejsza stan zapalny. Badania miały mieszane wyniki; jedno duże badanie wykazało, że suplement nie miał wpływu na łagodne zapalenie kości i stawów, ale pomógł w umiarkowanym lub ciężkim zapaleniu stawów. Inne badanie wykazało, że glukozamina spowalnia postęp choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych.
Nie szkodzi spróbować glukozaminy lub chondroityny, mówi Kaur. "Jeśli to nie zadziała, jest to jedna rzecz, którą możesz wykreślić ze swojej listy".
13. Użyj Assistive Devices. Jeśli czujesz się niestabilnie na nogach -- jakbyś mógł spaść -- to czas na laskę, chodzik lub ortezę na kolano. "Urządzenia wspomagające pomagają zdjąć ciężar ze stawu i zmniejszyć ból, a dodatkowo sprawiają, że czujesz się bardziej stabilnie na nogach" - mówi Kaur.
Ostrzega: Upewnij się, że wybierasz laskę, która pasuje do Ciebie. Następnie naucz się, jak prawidłowo jej używać. "Wiele osób nie wie, jak wybrać laskę -- odpowiednią długość laski", mówi lekarzowi. "Oni nie jak trzymać go, jak go używać. Nie używasz laski po tej samej stronie co ból. Chcesz odciążyć tę stronę".
Życie to nie wszystko, co dotyczy choroby zwyrodnieniowej stawów. Dlatego im więcej wiesz o tym, jak radzić sobie z bólem, tym łatwiej poradzisz sobie z zapaleniem stawów -- i z życiem.
