Nowy przegląd sugeruje, że ćwiczenia mogą mieć znaczenie w przypadku poważnych zaburzeń depresyjnych.
Ćwiczenia są skutecznym lekarstwem na depresję
Cara Murez
Reporter HealthDay
WEDNESDAY, April 13, 2022 (HealthDay News) -- Do tej pory większość ludzi słyszała, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia.
Nowy przegląd sugeruje, że może to również zrobić różnicę w dużym zaburzeniu depresyjnym.
Naukowcy przeanalizowali 15 istniejących badań z danymi na temat ćwiczeń i depresji, znajdując związek między aktywnością fizyczną a ryzykiem depresji. Badacze oszacowali, że prawie 12% przypadków depresji można było zapobiec dzięki określonej ilości ćwiczeń.
Nie trzeba było wiele.
Aktywność fizyczna wiązała się ze znacznymi korzyściami dla zdrowia psychicznego, nawet jeśli ktoś nie ćwiczył tak ciężko lub tak często, jak wynikało to z zaleceń zdrowia publicznego - twierdzą badacze pod kierownictwem Soren Brage i Jamesa Woodcocka z University of Cambridge School of Clinical Medicine w Anglii.
Osoby angażujące się w energiczny spacer przez 2,5 godziny tygodniowo miały niższe ryzyko depresji niż osoby, które w ogóle nie ćwiczyły, wynika z badania.
"Każdy ruch, każdy ruch, każdy krok się liczy. Nie musi to być tyle, ile potrzeba dla zdrowia fizycznego. Można sobie poradzić z połową tego, a to jest bardzo zgodne z literaturą" - powiedziała Jennifer Heisz, neurobiolog, która nie była zaangażowana w to badanie.
Heisz jest profesorem nadzwyczajnym w Katedrze Kinezjologii na Uniwersytecie McMaster w Ontario w Kanadzie.
15 badań przeanalizowanych dla tego nowego dokumentu obejmowało w sumie ponad 191 000 uczestników.
Naukowcy stwierdzili, że osoby, które zgromadziły połowę zalecanej ilości aktywności fizycznej miały o 18% niższe ryzyko depresji w porównaniu z osobami, które nie miały żadnej aktywności. Ci, którzy zgromadzili zalecaną liczbę godzin mieli o 25% niższe ryzyko depresji. Korzyści zmniejszały się przy ćwiczeniach powyżej tego poziomu.
Depresja dotyka około 280 milionów ludzi na całym świecie i jest główną przyczyną obciążenia chorobami związanymi ze zdrowiem psychicznym, zauważono w badaniu. Jest ona związana z przedwczesną śmiercią z powodu samobójstwa i problemów zdrowotnych.
Oszacowanie dawki potrzebnych ćwiczeń może być wyzwaniem, powiedzieli autorzy.
Wiele osób, które mają depresję iść niezdiagnozowane, Heisz powiedział. Może być również trudno zmotywować osoby żyjące z depresją do ruszenia się, więc informacja, że każdy ruch może dodać korzyści może być pomocna dla tych osób, powiedziała.
Kontynuacja
Ludzie powinni spróbować poruszać się trochę każdego dnia, zasugerował Heisz. Może to być pięcio- lub dziesięciominutowy spacer. To może być dwuminutowa przerwa na ruch co 30 minut dla ludzi, którzy siedzą cały dzień.
"To jest jak proste musimy dostać, zwłaszcza dla ludzi, którzy nie poruszają się w ogóle, i uznać, że istnieje ta dodatkowa bariera motywacji dla ludzi, którzy cierpią na depresję", powiedziała.
"Myślę, że gromadzące się dowody są jasne, że musimy zacząć prowadzić rozmowę na temat korzyści z ćwiczeń dla tych osób, albo na własną rękę, albo jako terapia dodatkowa do leków" - powiedział Heisz.
Dr Antonia Baum jest asystentką profesora klinicznego psychiatrii i nauk behawioralnych na George Washington University w Waszyngtonie.
W leczeniu depresji, istnieje rola dla ćwiczeń, dla psychoterapii, dla zabrania leków nadużywania i dla dodawania leków specjalnie ukierunkowane być terapeutyczne, powiedział Baum, który nie miał rolę w tym badaniu.
Powody, dla których ćwiczenia mogą być korzystne dla zdrowia psychicznego są liczne, powiedziała.
To może poprawić krążenie do mózgu i mieć wpływ na zapalenie i bodys odpowiedź immunologiczną. Jest związek między zdrowiem serca i depresji. Nie może być również niematerialne korzyści, takie jak poczucie władzy przez coraz silniejszy lub o poczucie dobrego samopoczucia, Baum powiedział.
Autorzy tego nowego badania gromadzą wiele danych na poparcie związku między aktywnością fizyczną i depresją, choć może być wiele zmiennych, w tym genetyki, Baum powiedział.
W swojej pracy, Baum widział, jak over-exercise może prowadzić do wypalenia w sportowców lub być czynnikiem w zaburzeniach odżywiania, więc była zadowolona, aby zobaczyć badanie również spojrzał na to, co punkt korzyści z ćwiczeń może wyrównać.
"Oni przynajmniej nawiązali do tego odwrotnego związku w pewnym punkcie zwrotnym, co oczywiście jest trudne do określenia ilościowego" - powiedziała Baum.
Podczas gdy wielu świadczeniodawców sugeruje swoim pacjentom, że mogliby skorzystać z ćwiczeń, ważne jest, aby wzmocnić tę wiadomość, powiedział Baum. Praktykując to, co głosi, czasami modeluje zachowania związane z ćwiczeniami podczas sesji z pacjentami, spacerując z nimi lub biegając.
Kontynuacja
"Myślę, że gdzieś my lekarze mają tendencję do upadku zarówno w ogólnej medycynie wewnętrznej, a następnie psychiatrii i prawdopodobnie każdej innej dziedzinie; możemy powiedzieć naszym pacjentom, aby poszli ćwiczyć, ale musisz po prostu wzmocnić to", powiedział Baum.
Wyniki badania zostały opublikowane online 13 kwietnia w JAMA Psychiatry.
Więcej informacji
Więcej informacji na temat depresji można znaleźć w amerykańskim Narodowym Instytucie Zdrowia Psychicznego.
