Stwardnienie rozsiane może wpływać na sen i odpoczynek. lekarz oferuje wskazówki, jak uzyskać dobry sen mimo MS.
Niezależnie od przyczyny problemów ze snem, niektóre proste rozwiązania mogą pomóc Ci uzyskać więcej snu.
Porozmawiaj z lekarzem o swoim problemie. Może on pomóc Ci dowiedzieć się, jak go rozwiązać i powrócić do lepszej jakości snu.
Jak zapewnić sobie dobry sen?
Jeśli jakiś problem medyczny, jak spastyczność, problemy z pęcherzem lub depresja, nie pozwala ci zasnąć, porozmawiaj z lekarzem o leczeniu, które złagodzi te warunki.
Konsekwentna rutyna w czasie snu może być również bardzo pomocna. Wypróbuj te wskazówki:
-
Zrelaksuj się wieczorem, zanim położysz się do łóżka. Staraj się nie roztrząsać problemów dnia ani nie martwić się o jutrzejszy plan zajęć. Jeśli trudno Ci wyłączyć mózg, spróbuj rutynowych czynności, które pomogą Ci się uspokoić, takich jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe.
-
Kładź się spać, kiedy jesteś zmęczony. Staraj się kłaść o tej samej porze każdej nocy.
-
Jeśli nie możesz zasnąć po 10-15 minutach, wstań. Nie leż w łóżku i nie patrz na zegar lub nie licz pęknięć na ścianie. Znajdź coś, co cię odpręża, np. układanie puzzli, czytanie lub pisanie listu do przyjaciela. Zamiast oglądać telewizję, która nie wymaga wysiłku, zrób coś aktywnego, aby twoje naturalne zmęczenie mogło się nawarstwić. Ale nie wykonuj tej czynności, gdy jesteś w łóżku - zachowaj pościel do spania i seksu.
Zastosuj się również do tych wskazówek:
-
Staraj się nie spać w ciągu dnia. Jeśli drzemiesz, nie drzemaj zbyt długo lub w pobliżu łóżka.
-
Unikaj kofeiny i alkoholu w ciągu 4-6 godzin przed snem.
-
Nie pal przed snem i w nocy.
-
Jeśli bieganie do łazienki nie pozwala Ci zasnąć, staraj się mniej pić wieczorami. Zamiast tego dostarczaj zalecaną ilość płynów w ciągu dnia. I korzystaj z toalety tuż przed pójściem spać.
-
Nie kładź się spać głodny lub zaraz po obfitym posiłku. Jeśli burczy ci w brzuchu, zjedz lekką przekąskę lub wypij szklankę ciepłego mleka.
-
Ćwicz regularnie, najlepiej w ciągu dnia. Unikaj energicznych ćwiczeń na 3 godziny przed snem.
-
Ustaw alarm tak, aby budził Cię o tej samej porze każdego dnia, nawet w dni wolne od pracy i w weekendy.
Jeśli nadal nie możesz zasnąć, porozmawiaj z lekarzem. Pomoże Ci on ustalić, co się dzieje. W razie potrzeby może również skierować Cię do specjalisty od snu.
