Dowiedz się, jak uzyskać swoje ćwiczenia w poprzez treningi Zumba.
-
Zdrowie sercowo-naczyniowe?
-
Siła mięśni?
-
Funkcja pęcherza moczowego
-
Zmęczenie
-
Nastrój
-
Funkcjonowanie mózgu?
-
Gęstość kości?
-
Elastyczność
Zumba może być doskonałym ćwiczeniem aerobowym dla kogoś z SM. Oprócz bardziej ogólnych korzyści z tańca, Zumba może również pomóc osobom z SM poprzez poprawę równowagi, zdolności motorycznych i prędkości chodzenia.
Jako forma ćwiczeń, Zumba jest również niezwykle wszechstronny. Wiele zajęć Zumby można wykonać w połowie prędkości lub nawet w pozycji siedzącej. Możesz nawet poszukać zajęć zumby przeznaczonych specjalnie dla osób starszych. Zajęcia te są zazwyczaj bardziej łagodne i dostosowane do potrzeb.
Może się jednak okazać, że nawet siedząca Zumba jest zbyt wymagająca. Zaleca się wykonywanie około 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Jeśli Zumba zbytnio ogranicza Twoją mobilność lub energię, zawsze możesz znaleźć inne sposoby na poruszanie ciałem i zdobycie odpowiedniej ilości ćwiczeń. W rzeczywistości, zaleca się, aby ćwiczyć tylko do umiarkowanego poziomu aktywności.
Jeśli zdecydujesz się na uprawianie Zumby, istnieje kilka środków ostrożności, które należy podjąć, aby zachować bezpieczeństwo. Te środki ostrożności mogą obejmować:
-
Nawadnianie się zimną wodą. Nie tylko napędza Cię to, ale zimna temperatura wody może pomóc Ci utrzymać niską temperaturę.
-
Zwróć uwagę na temperaturę. Spróbuj znaleźć chłodniejsze pomieszczenie lub uprawiaj zumbę o chłodniejszej porze dnia.
-
Rozciągaj się. Aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z aktywności fizycznej, pamiętaj o rozciąganiu się po ćwiczeniach.
-
Zrozum, że może być niewygodnie.?Miej na uwadze, że ćwiczenie może nie być wygodne dla Twojego ciała. Jednak nie powinno też powodować nadmiernego bólu. Spróbuj znaleźć tę równowagę dla siebie i swojego ciała.
-
Bądź delikatny. Zacznij powoli i delikatnie. Nie forsuj się zbyt mocno i zbyt szybko.
-
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak rozpocząć nową rutynę ćwiczeń. Zawsze traktuj swoje bezpieczeństwo osobiste jako priorytet podczas ćwiczeń fizycznych.
