Stwardnienie rozsiane (MS) może czasami sapać swoją energię, ale to nie musi zatrzymać cię od robienia tego, co kochasz.
Miej plan. Zaplanuj swoje dni zgodnie z tym, co wiesz o swoim poziomie energii. Jeśli zawsze jesteś zmęczony po południu, postaraj się zrobić jak najwięcej rano.
Sprawdź, czy możesz zmienić swój harmonogram pracy tak, abyś mógł dotrzeć do biura wcześniej i wyjść zanim będziesz zbyt zmęczony. Wykonuj ważne zadania w pierwszej kolejności. Rozbij duże zadania na mniejsze, które są bardziej wykonalne.
Odpoczywaj. Zaplanuj regularne przerwy, aby przywrócić energię. Możesz zrobić kilka 10-15-minutowych drzemek lub jedną dłuższą, 1-2-godzinną.
Nie rób zbyt częstych drzemek. Może to zaburzyć twój harmonogram snu i sprawić, że nie będziesz mógł spać w nocy.
Bądź aktywny. Możesz mieć ochotę wczołgać się między kołdry, ale spróbuj się poruszać. Zrób krótki spacer lub 15 minut jogi.
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie zmęczenia. Daje Ci więcej energii w ciągu dnia i pomaga lepiej spać w nocy. Regularna aktywność fizyczna poprawia również twoją równowagę. Nigdy nie ćwicz tak dużo, że czujesz się wyczerpany, ponieważ zajmie to twoje ciało dłużej, aby odzyskać.
Idealny program fitness dla MS jest mieszanką aerobiku pompującego serce i treningu siłowego. Zanim zaczniesz, porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że wybrana rutyna jest dla ciebie bezpieczna.
Zachowaj chłód;?Ciepło i wilgoć mogą przynieść na zmęczenie. Jeśli zaczynasz słabnąć, gdy temperatura wzrasta, zostań w środku, gdzie jest klimatyzacja. Możesz też spróbować założyć kamizelkę chłodzącą. Najpopularniejszy typ ma izolowane kieszenie, które mieszczą małe paczki lodu. Zakładasz ją na ubranie i utrzymuje ona chłód przez kilka godzin. Możesz również nosić opaski na głowę lub szyję, które wykorzystują tę samą metodę.
Jedz dla energii. Trzy duże posiłki w ciągu dnia mogą cię przytłoczyć, zwłaszcza jeśli zawierają dużo tłuszczu, cukru i węglowodanów. Zamiast tego jedz kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, które mają dużo składników odżywczych.
