4 ćwiczenia na rdzeń, które możesz wykonywać na wózku inwalidzkim

Poznaj 4 ćwiczenia, które możesz wykonywać na wózku inwalidzkim pomimo stwardnienia rozsianego.

Ćwiczenia to dobry sposób na pomoc w radzeniu sobie ze stwardnieniem rozsianym. Korzyści z ćwiczeń obejmują:?

• Lepsze samopoczucie?

• Zmniejszone zmęczenie?

• Lepszy ogólny stan zdrowia?

• Mobilność?

• Zmniejszone ryzyko chorób serca?

Dobrym sposobem na zbudowanie mięśni i?siły rdzenia na wózku jest użycie taśmy do ćwiczeń. Taśmy oporowe mogą modyfikować każde z wymienionych poniżej ćwiczeń. Są to świetne sposoby, aby dodać opór i budować swoją siłę, gdy dont mają dostęp lub cant podnieść hantle. Zacznij od najlżejszej taśmy, a następnie powoli rozwijaj się do cięższych taśm, które będą dla Ciebie wyzwaniem podczas treningu.

Przed rozpoczęciem tych ćwiczeń upewnij się, że koła wózka są zablokowane i że siedzisz w pozycji wyprostowanej.

1. Przysiady z paskiem na brzuchu

To ćwiczenie rozpoczynamy z taśmą trzymaną za siedzeniem wózka inwalidzkiego lub przymocowaną do czegoś stabilnego za Tobą. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo luzu w taśmie, aby móc się poruszać. Aby rozpocząć:?

• Powoli pochyl się do przodu pod kątem 45 stopni.

• Podczas zginania trzymaj plecy prosto.

• Wydychaj powietrze podczas opuszczania się.

• Wdychaj powietrze, podnosząc się z powrotem do góry.?

• Powtórz sześć do ośmiu razy w zestawach po trzy.

2. Skręty tułowia w pozycji siedzącej

Pozycja ta rozpoczyna się w dobrej postawie z wypiętą klatką piersiową i ramionami nad miednicą. Rozpocznij ćwiczenie poprzez:?

• Złóż ręce przed klatką piersiową.

• Zginaj ramiona z łokciem pod kątem prostym.?

• Zrób wydech i powoli obróć ręce i ramiona w prawą stronę.

• Obróć tułów całkowicie, aż ręce znajdą się nad biodrami.

• Zrób wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

• Obróć się na lewy bok.

• Powtórz to sześć do ośmiu razy w zestawach po trzy.

3. Rozciąganie grzbietu w pozycji siedzącej

Usiądź wysoko na wózku i zginaj się tylko na tyle, na ile pozwala ci twoje ciało. W tym ćwiczeniu będziesz angażował górną część pleców. Do tego ćwiczenia:?

• Zrób wdech i napnij brzuch.

• Zrób wydech i wciśnij się w oparcie krzesła.

• Podczas tego ruchu zbliż do siebie łopatki i opuść je.

• Zrób wdech i powoli wróć łopatkami do pozycji wyjściowej.

• Powtórz to ćwiczenie sześć do ośmiu razy w zestawach po trzy.

4. Boczne zgięcie tułowia w pozycji siedzącej

Rozpoczynamy tę pozycję siedząc wysoko z rękami wyciągniętymi przed siebie. Zacznij od:?

• Zrób wydech i pochyl górną część ciała w prawo.

• Wyciągnij lewą rękę nad głowę lub tak wysoko, jak tylko możesz.?

• Powoli wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając lewe ramię.

• Zrób wdech i wydech, pochylając górną część ciała w lewo.

• Wyciągnij prawą rękę nad głowę lub jak najwyżej.?

• Powtórz to cztery do sześciu razy na każdą stronę w zestawach po trzy.

Te ćwiczenia powinny pomóc Ci wzmocnić rdzeń i aktywować górną część ciała. Jeśli podczas któregoś z ruchów zaczniesz odczuwać ból, natychmiast przestań. Słuchaj swojego ciała, kiedy mówi Ci o swoich ograniczeniach.