Trening siłowy z SM: Ruchy, które możesz wykonywać na krześle

Naucz się ćwiczeń na siedząco, w które możesz się zaangażować, gdy masz SM.

  • Funkcjonowanie pęcherza i jelit

  • Gęstość kości

  • Sprawność układu krążenia

  • Funkcje poznawcze

  • Zmęczenie

  • Elastyczność

  • Wytrzymałość

Jeśli masz problemy z równowagą z powodu stwardnienia rozsianego, powinieneś ostrożnie dobierać rutynę ćwiczeń. Upadek może doprowadzić do urazu, który uniemożliwi ci wykonywanie ćwiczeń przez kilka tygodni lub miesięcy. Jeśli jesteś w grupie ryzyka lub upadku z powodu MS, powinieneś spróbować ćwiczeń na siedząco lub rutyny, którą możesz wykonać z jakimś innym rodzajem wsparcia.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie. Jeśli uznają, że jesteś wystarczająco zdrowy na ćwiczenia, możesz spróbować tych ćwiczeń na siedząco, aby bezpiecznie budować siłę i elastyczność.

Marsz z biodrami w pozycji siedzącej

To ćwiczenie zachęci Cię do utrzymania prostego tułowia, angażując do tego abs i biodra. Ruchy unoszenia wzmocnią Twoje biodra i uda, poprawiając mobilność i równowagę.

  • Usiądź wyprostowany na krześle ze stopami płasko na podłodze.

  • Staraj się zachować prosty kręgosłup i nie opieraj się o oparcie krzesła.?

  • Unieś lewą nogę tak daleko, jak jest to wygodne, utrzymując zgięte kolano.

  • Powoli opuść nogę kontrolowanym ruchem.

  • Powtórz czynność z prawą nogą.

Spróbuj wykonać jeden lub dwa zestawy po pięć uniesień na każdą nogę.

Podnoszenie ramion na siedząco

Utrzymanie siły i elastyczności ramion pomoże Ci w codziennych czynnościach, takich jak gotowanie, pranie czy prowadzenie samochodu.

  • Usiądź wyprostowany na krześle, stopy połóż płasko na podłodze, ręce trzymaj po bokach.

  • Z dłońmi skierowanymi do przodu, unieś oba ramiona w bok. Kontynuuj unoszenie ramion do góry tak daleko, jak jest to wygodne. W trakcie unoszenia rób wydech.

  • Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Wykonaj wdech podczas opuszczania ramion.

  • Trzymaj ramiona w jednej linii i staraj się nie skręcać tułowia podczas tego ćwiczenia.

Staraj się wykonać jeden lub dwa zestawy po pięć uniesień. Jeśli lekarz uzna to za bezpieczne, możesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia, trzymając w rękach lekkie ciężarki.?

Obrót szyi

Mięśnie utrzymujące szyję pozwalają utrzymać głowę w naturalnej pozycji. Poprawia to mobilność i równowagę. Posiadanie pełnego zakresu ruchu szyi utrzymuje twoją zdolność do obserwowania otoczenia.?

  • Usiądź wyprostowany i utrzymuj ramiona w rozluźnionej pozycji.?

  • Rozpocznij z głową skierowaną prosto przed siebie.

  • Powoli obracaj głowę w lewo, tak daleko jak jest to wygodne. Staraj się cały czas trzymać brodę na równym poziomie.?

  • Przytrzymaj przez pięć sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

  • Powtórz ruch, patrząc w prawo.

Spróbuj wykonać trzy obroty na każdą stronę.

Hot