Możesz się stresować i martwić, albo możesz się cofnąć, dać sobie przerwę od codziennych wzlotów i upadków i spokojnie poczekać, aż rynek sam się skoryguje.
Kiedy rynek akcji dołuje
Podnoszenie się
Medically Reviewed by Charlotte E. Grayson Mathis, MD Z archiwum lekarza
To był trudny rok. Od 11 września, do strachu przed wąglikiem, do wojny z terroryzmem, byliśmy zestresowani na maksa. A teraz, na domiar złego, obserwujemy, jak giełda przeżywa szaloną jazdę, podczas gdy my trzymamy się jak najdrożej. Wzloty i upadki (OK, to naprawdę upadki, o które się martwimy, prawda?) rynku mogą być nieuniknione, ale poziom stresu nie. Eksperci od zdrowia psychicznego i finansów twierdzą, że zarówno twój umysł, jak i portfel mogą przetrwać to ostatnie załamanie na giełdzie.
Pierwszym krokiem do opanowania "stresu giełdowego", mówi dr John Alexander, jest "odklejenie" się od wszystkich informacji, które są tam dostępne. Innymi słowy, wyłączyć telewizor i zamknąć komputer. "W czasach dużej zmienności rynkowej istnieje pokusa, aby utrzymać ten ticker w ruchu", mówi Alexander. "Ale to właśnie w tych czasach najlepiej nie poświęcać zbyt wiele czasu na śledzenie rynku.
"Bądź świadomy danych, ale nie tak świadomy, że reagujesz na każdy zysk i stratę" - mówi Alexander, Breazeale Professor of Finance na Clemson University w Południowej Karolinie. "Kiedy to robisz, masz tendencję do podejmowania pochopnych decyzji. Zamiast tego, wyjdź z domu, wstań od biurka, wyjdź na lunch, nie patrz na telewizor z samego rana lub ostatniej rzeczy w nocy. Dystans da ci perspektywę."
Druga rada Alexandra: "Zastanów się dwa razy, zanim pójdziesz za stadem". Unikaj reakcji na kolana innych inwestorów. "Jeśli wstrzymasz się z podjęciem szybkiej decyzji, sprawy mogą się zmienić" - mówi. "Jeśli robisz to, co wszyscy inni (co na tym rodzaju rynku oznacza zwykle sprzedaż), narażasz się na stres, a także na opłaty prowizyjne".
Trzecia rada? Odrób swoją pracę domową. W latach 90-tych, mówi Alexander, mogliśmy w zasadzie podążać za każdą radą, jaką dał nam nasz analityk finansowy i wyjść na tym dobrze. Teraz nadszedł czas, aby zrobić własne badania. "Nie oznacza to, że musisz robić wszystko sam" - mówi Alexander. "Ale musisz zadać pytania swojemu planiście finansowemu. Dlaczego jest to dobra firma? Czy masz informacje, które mogę o niej przeczytać?". Jeśli wykonasz swoją pracę domową, będziesz miał więcej wiary w siebie, w swojego doradcę finansowego i w rynek.
Ostatnia rada Alexandra? "Zachowaj perspektywę historyczną. Od 1926 roku rynek akcji zwracał średnio nieco ponad 10 procent rocznie ... i to biorąc pod uwagę krach w latach 30-tych.
"Zostaliśmy rozpieszczeni w latach '90 z 30% latami" - mówi Alexander. "A 2000 i 2001 nie były dobrymi latami, ale kiedy dojdziemy do 2005 roku, jestem pewien, że utrzymamy naszą historyczną średnią".
Elisabeth Plax, CFP(R), PhD, certyfikowany planista finansowy w Cleveland i były doradca zdrowia psychicznego, zgadza się z Alexandrem. "Rynek odbije się od dna" - mówi. "To zawsze było w skali wzrostowej". Jeśli chcesz uniknąć tego rodzaju stresu w przyszłości, mówi Plax, wróć do podstaw zarządzania swoimi finansami.
Jak w przypadku każdej relacji, mówi Plax, ta pomiędzy Tobą a Twoim doradcą finansowym powinna być relacją otwartej komunikacji. "To jest partnerstwo", mówi. "Jeśli nie słyszałeś od swojego planisty, odbierz telefon. On lub ona pomoże Ci przetrwać burzę ... niezależnie od tego, czy będzie to oznaczało finanse, czy po prostu doda Ci otuchy, której potrzebujesz."
Wahania na giełdzie mogą nie tylko nadszarpnąć twój portfel, ale także twoje ogólne spojrzenie na życie, mówi Len Tuzman, DSW, dyrektor pracy społecznej w Hillside Hospital w Nowym Jorku. Ludzie z natury chcą mieć kontrolę nad swoim otoczeniem, mówi Tuzman. W przypadku braku kontroli, mamy tendencję do zastanawiania się nad naszymi decyzjami, czujemy się niespokojni i obwiniamy siebie - lub kogokolwiek innego, kto przyjdzie nam do głowy.
"Spowolnienie na rynku miało realny wpływ na wybory i decyzje życiowe" - mówi Tuzman. "Dla wielu osób plany życiowe muszą się zmienić". Może to oznaczać brak możliwości przejścia na wcześniejszą emeryturę lub w przypadku Tuzmana brak możliwości rezygnacji z pracy klinicznej i kontynuowania kariery akademickiej.
"Trwa wiele poszukiwań duszy i zaciskania pasa" - mówi Tuzman. "To może wpłynąć na twój nastrój i ogólne nastawienie".
Ale ten okres niepewności może mieć plusy, mówi Tuzman. Teraz może być czas, aby zrobić osobistą inwentaryzację, które cechy w twoim życiu, poza pieniędzmi i dobrami materialnymi, są dla ciebie ważne. "Kryzysy mogą przesunąć ludzi na lepszy poziom dobrobytu" - mówi.
Teraz jest też czas na ponowne pobudzenie i ożywienie, zwłaszcza jeśli emerytura nie wygląda już jak za rogiem. "Rozwijaj nowe wyzwania i nowe zainteresowania" - mówi Tuzman, rada, którą sam wziął sobie do serca, rozpoczynając nowe projekty w pracy. "Zaczynam się interesować i ekscytować nowymi rzeczami".
Robi też, co może, aby pozostać na szczycie sytuacji finansowych, które może kontrolować. Oznacza to brak nowego samochodu, konsolidację zadłużenia na kartach kredytowych, a właściwie nieużywanie kart kredytowych w ogóle. Wbrew temu, co nam mówiono, mówi Tuzman, "zaciskanie pasa nie jest niepatriotyczne. Trzeba dbać o siebie".
Częścią dbania o siebie jest również obserwowanie swojego zdrowia, mówi Ken Siegel, PhD, psycholog zarządzania i dyrektor generalny The Impact Group Inc. w Beverly Hills, Kalifornia. "Zdobądź ćwiczenia, weź swoje witaminy, obserwuj swoją dietę", mówi. "Wszystko, co możesz zrobić, aby zachować zdrowie fizyczne, pomaga ci wytrzymać stres".
Ale pamiętaj też, mówi Siegel, że stres -- w krótkim okresie czasu -- nie jest czymś złym. "Stres to naturalna reakcja twojego organizmu na jakiś rodzaj zmiany. Stres jest zdrowy. To sygnał ostrzegawczy, że coś się zmieniło". To kiedy stres staje się długotrwały, staje się niepokojem, mówi Siegel.
Aby poradzić sobie z tym krótkotrwałym zwrotem akcji, uznaj, że jesteś częścią czegoś, co jest większe od ciebie, radzi Siegel. I uświadom sobie, że nie jesteś sam. Prawie wszyscy są w tej samej sytuacji. "Commiserate. Wsparcie społeczne to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem".
Nie pozwól, aby stres przerodził się w pesymizm, mówi Siegel. Zrób listę sposobów, w jaki możesz sobie poradzić ze swoją sytuacją finansową. Czy możesz znaleźć pracę na pół etatu? Czy możesz zaoferować swoje usługi jako konsultant? Czy możesz skorzystać z porady planisty finansowego? "Samo wymyślanie pomysłów - nawet jeśli nie wszystkie są praktyczne - sprawia, że czujesz, że masz większą kontrolę" - mówi Siegel.
Ważne jest również, aby dobrze się bawić, mówi Siegel. "Każdego dnia rób coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność. Zobacz film, wybierz się na przejażdżkę łodzią wiosłową, zrób kolację dla kogoś, kogo kochasz".
I wreszcie, mówi Siegel, tak trudne, jak to może być usłyszeć, pamiętaj, że będziesz miał możliwość, aby w przyszłości wszystko się zmieniło. "Jeśli ty i twoja rodzina jesteście zdrowi, macie to, co najważniejsze".
Cała reszta? "To tylko pieniądze".
