Prawdopodobnie jesteś już zmęczony ciemnymi, ponurymi dniami. Jeśli zaszyłeś się w domu i czujesz się przygnębiony - weź się w garść. Oto, co zrobić, gdy zima i świat na zewnątrz cię dołują.
Jak poradzić sobie z gorączką kabiny
All Cooped Up
Medically Reviewed by Gary D. Vogin, MD Z archiwum lekarza
Feb. 11, 2002 -- Jeśli czujesz się ostatnio rozdrażniony, niezmotywowany i ospały, możesz winić za to gorączkę kabiny - oraz mrożące krew w żyłach dni i długie, ponure noce zimy, które wpędziły cię do środka.
Podobnie jak Rodney Dangerfield, gorączka kabiny (lub zimowy blues lub zimowe złe samopoczucie) jest stanem, który nie cieszy się zbytnim szacunkiem lub formalną uwagą ze strony niektórych pracowników służby zdrowia.
Jednak zimowa depresja i jej objawy - brak aktywności, rozdrażnienie, utrata snu i po prostu poczucie doła - są prawdziwe dla milionów ludzi i mogą być bardziej intensywne w 2002 roku z powodu niepokoju związanego z wydarzeniami na świecie, od ataków terrorystycznych po chwiejną gospodarkę.
"W ogólnej populacji istnieją oczekiwane sezonowe zmiany w funkcjonowaniu fizjologicznym" - mówi dr Michael Young, profesor nadzwyczajny psychologii w Illinois Institute of Technology. "U niektórych osób zmiany te są dość małe i ledwo zauważalne. Ale mogą być bardziej dotkliwe, często u osób bardziej podatnych na stres. Można by się spodziewać, że trudniej im będzie poradzić sobie ze stresem związanym z gospodarką i wydarzeniami na świecie."
Wydarzenia w Nowym Jorku i Waszyngtonie we wrześniu ubiegłego roku nie polegały tylko na niszczeniu budynków i zabijaniu ludzi, mówi David Bresler, PhD, psycholog z UCLA z prywatną praktyką w Century City, Kalifornia. "To był atak psychiczny. Terroryzm ma za zadanie przerażać ludzi. I okazał się bardzo skuteczny. Cały naród został straumatyzowany przez te telewizyjne obrazy".
Driven Indoors by Fear
Aktualne wydarzenia i wywołany przez nie smutek sprawiły, że wielu Amerykanów wycofało się do pozornego bezpieczeństwa swoich domów.
Paul Rosenblatt, doktor, profesor na wydziale nauk społecznych o rodzinie na Uniwersytecie w Minnesocie, badał gorączkę kabiny. Chociaż wiele osób czuje się lepiej w otoczeniu rodziny i przyjaciół, mówi on, że "inne osoby są tak zrzędliwe, że uważają, iż lepiej jest trzymać się z dala od innych, i niemalże wypuszczają wokół siebie flary, które mówią: 'Trzymaj się z dala! To jest strefa zagrożenia!"
"Żałoba jest emocjonalną raną" - wyjaśnia Bresler - "i wiele osób wycofało się do swojego gniazda, aby się wyleczyć. Pomimo wszystkich kampanii mających na celu skłonienie ludzi do ponownego podróżowania, ich instynkty jelitowe mówią im, że bezpieczniej jest pozostać w domu." Ale takie podejście może prowadzić do izolacji i wycofania społecznego i jeszcze bardziej pogłębić ich zimową depresję.
Psychologowie twierdzą, że niepewność czasów sprawia, że trudniej jest uciec od utrzymujących się uczuć złego samopoczucia i inercji. Wskazują oni na skumulowany efekt wielokrotnego słyszenia w wieczornych wiadomościach słów takich jak "wąglik" i "ospa", złowieszczą naturę wydawanych przez rząd ostrzeżeń o kolejnych możliwych atakach oraz doniesienia o zwolnieniach z pracy, które skłaniają ludzi do zastanowienia się: "Czy jestem następny?".
Dr Alan Schneider, psychiatra z Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles, mówi, że jego zdaniem ciągłe odtwarzanie kaset wideo z rozpadającymi się wieżami World Trade Center było "szczególnie złym pomysłem, pomimo faktu, że jest to temat warty uwagi. Zwiększa ono skłonność niektórych osób do wystąpienia objawów podobnych do stresu pourazowego, takich jak drażliwość, trudności z koncentracją i zaburzenia snu."
A nawet łagodna depresja i stres mogą potencjalnie prowadzić do problemów fizycznych. Badanie przeprowadzone w zeszłym roku przez naukowców z Hopital E. Herriot w Lyonie we Francji wykazało, że pracownicy, którzy mają stresującą i wymagającą pracę, mają znacznie wyższy poziom rozkurczowego ciśnienia krwi w godzinach pracy niż ich rówieśnicy, którzy nie mieli tak obciążającej pracy.
Radzenie sobie z zimowym smutkiem
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby skutecznie poradzić sobie z depresją sezonową:
Nie przedawkuj wiadomości. "Przynajmniej jeden dzień w tygodniu, miej dzień bez wiadomości", mówi Bresler. "Żadnych wiadomości telewizyjnych, żadnych gazet. Po prostu daj sobie przerwę od tego wszystkiego". Schneider zgadza się: "Tak zniewalające, jak jest ciągłe oglądanie transmisji CNN o wągliku, na przykład, jest tylko tyle stymulacji, którą możesz otrzymać, zanim zaczniesz czuć się przytłoczony", mówi.
Zastosuj technikę relaksacyjną, aby się odprężyć. Proste ćwiczenie oddechowe może zniwelować stres: Spróbuj tego: Wykonuj głęboki wdech przez nos przez około cztery sekundy, a następnie wydech przez usta przez około osiem sekund. Powtórz trzy do czterech razy.
Ogranicz spożycie alkoholu. Możesz myśleć, że drink lub dwa pomogą Ci zasnąć, mówi Schneider, ale w rzeczywistości alkohol może zakłócić zdrowy sen, utrudniając Ci koncentrację następnego dnia.
Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi. Znaczące relacje mogą zapewnić komfort i złagodzić niepokój. Przestań więc patrzeć na cztery ściany i jak mówi Rosenblatt "znajdź sposoby, aby wyjść z domu i nawiązać kontakty z innymi. Nawet jeśli masz co do tego mieszane uczucia, po prostu to zrób".
Ćwicz regularnie. Badania przeprowadzone w Duke University Medical Center wykazały, że aktywność aerobowa (ćwiczenia na bieżni lub rowerze stacjonarnym przez 30 minut trzy razy w tygodniu) może być równie skuteczna w łagodzeniu depresji jak leki antydepresyjne.
Zgłoś się do lekarza. Jeśli depresja przeszkadza w codziennym życiu, omów swoje lęki i obawy z psychoterapeutą. "Osoby z uporczywymi trudnościami ze snem mogą potrzebować leków lub innych odpowiednich metod leczenia" - mówi Bresler. "Kiedy jesteś pozbawiony snu, może to mieć poważne konsekwencje dla twojej wydajności, w tym zwiększone ryzyko wypadków samochodowych".
