Nawet krótki masaż stóp może złagodzić stres i podnieść Cię na duchu. Poznaj inne korzyści, dowiedz się jak wykonać taki masaż i czego szukać u profesjonalnego masażysty.
Nawet krótki masaż stóp może złagodzić stres i dodać Ci energii. To dobrze, ponieważ zmniejszenie stresu i dodanie energii zwiększa szanse na dokonanie zdrowych wyborów, takich jak ćwiczenia i właściwe odżywianie.
Ale jak masaż to wszystko robi? Aktywuje twój system nerwowy, co zwiększa ilość substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, takich jak endorfiny. W jednym z badań ludzie, którzy korzystali z masażu stóp po operacji usunięcia wyrostka robaczkowego, odczuwali mniejszy ból i stosowali mniej środków przeciwbólowych.
To jednak nie wszystko. Masaż stóp poprawia krążenie, co pomaga w gojeniu się ran i utrzymuje mięśnie i tkanki w dobrym stanie. To jest szczególnie ważne, jeśli masz problemy zdrowotne, które dodają do słabego krążenia lub uszkodzenia nerwów, jak cukrzyca.
Pocieranie stóp daje Ci również szansę na sprawdzenie, czy nie masz innych problemów, takich jak odleżyny, nagniotki czy wrastające paznokcie. Jeśli masz słabe krążenie, sprawdzanie stóp pod kątem owrzodzeń jest dobrym pomysłem.
Jak zrobić sobie masaż stóp?
Profesjonalny masaż nie jest tani. Na szczęście możesz uzyskać te same korzyści w domu - za darmo - wykonując go samodzielnie lub prosząc partnera o pomoc. Miejsca najbardziej narażone na ból są łatwo dostępne.
Umiarkowany masaż ciśnieniowy jest bezpieczny i sprawdza się w przypadku większości osób cierpiących na takie schorzenia jak zapalenie stawów, fibromialgia i długotrwały ból. Możesz również rozważyć uzyskanie swojego pierwszego masażu od profesjonalnego masażysty. Szukaj takiego, który posiada certyfikat Associated Bodywork and Massage Professionals lub American Massage Therapy Association. Jeśli miałeś operację na stopach, porozmawiaj najpierw z lekarzem lub podiatrą, aby sprawdzić, czy masaż stóp jest dla Ciebie dobrym pomysłem.
Oto jak zapewnić swoim najbardziej napiętym miejscom trochę TLC:
Krok 1. Usiądź na krześle lub na łóżku i połóż jedną ze stóp na przeciwległym udzie. Jeśli chcesz, użyj odrobiny balsamu lub oleju (np. kokosowego lub arganowego), aby ułatwić palcom gładkie przesuwanie się po skórze.
Krok 2. Przytrzymaj jedną ręką przód kostki. Następnie ściśnij tył kostki kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki i pociągnij w dół w kierunku pięty. To rozluźnia ścięgno Achillesa, które może być szczególnie napięte w wyniku ćwiczeń, długiego stania i noszenia wysokich obcasów.
Krok 3. Kciukiem zrób małe kółka od spodu pięty do podstawy każdego palca. Możesz także ugniatać spód stopy, wciskając w nią knykcie. Możesz też chwycić stopę obiema rękami i wcisnąć kciuki bezpośrednio w spód stopy, pracując od pięty aż do podstawy palców.
Krok 4. Zakończ, lekko obracając każdy palec. Kiedy skończysz, zmień stopy.
Jeśli boli, użyj mniejszego nacisku. Jeśli poczujesz ostry ból, natychmiast przestań.
Możesz też użyć drogeryjnego urządzenia do masażu. Możesz też spróbować wałka do stóp. Aby go użyć, stań i przytrzymaj się jedną ręką stabilnej powierzchni, a następnie przesuwaj stopę po urządzeniu z naciskiem, który jest dla Ciebie wygodny.
