Oto rundown niektórych z najbardziej popularnych suplementów energii C cos prawdopodobnie pomóc i co isnt.
Chcesz mieć więcej energii podczas porannego treningu, popołudniowej podwyżki w ciągu długiego dnia pracy, czy też pobudzenia podczas kibicowania dzieciom na boisku piłkarskim. Czy suplementy to zrobią?
Niektóre mogą zrobić różnicę. Ale najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem. Może on stwierdzić, czy możesz go zażywać.
Kofeina
Pobudza Twój metabolizm i sprawia, że czujesz, że masz więcej energii fizycznej i psychicznej. Jeśli chcesz się tylko lekko podnieść, Kathi Kemper, MD, dyrektor Center for Integrative Health and Wellness na Ohio State University, zaleca kofeinę z naturalnych źródeł, takich jak filiżanka kawy lub herbaty, a nie suplementy.
Guarana
To zioło zawiera kofeinę. Niektóre badania pokazują, że może pomóc młodym dorosłym w napięciu psychicznym. Ale jeśli już otrzymujesz kofeinę z innych źródeł, takich jak kawa, uważaj, aby nie przesadzić, ponieważ może ona zakłócać sen. W większych dawkach może powodować poważniejsze problemy, takie jak niepokój i problemy z rytmem serca.
Żeń-szeń azjatycki
Może poprawić nastrój i energię. Możesz spróbować, ale trzymaj swoje oczekiwania w ryzach. Kemper zauważa, że ponieważ jest to stosunkowo drogie zioło, niektóre produkty dont zawierają dużo żeń-szenia i zamiast tego mają więcej składników wypełniających.
Witamina B12
Twoje wewnętrzne fabryki energii po prostu nie działają tak dobrze bez niej, mówi Kemper.
Jeśli bierzesz już multiwitaminę, prawdopodobnie otrzymujesz już zalecaną dzienną dawkę, więc nie potrzebujesz dodatkowego suplementu. I chyba że masz niski poziom B12, nauka nie pokazuje, że da ci to dodatkowy impuls.
Jesteś weganinem (nie jesz mięsa, nabiału ani innych produktów zwierzęcych)? Wtedy możesz potrzebować suplementów B12, ponieważ tylko pokarmy zwierzęce mają witaminę B12 w sposób naturalny.
Koenzym Q10
Twoje komórki potrzebują tego przeciwutleniacza do wytwarzania energii. Jest nieszkodliwy, ale nie ma mocnych dowodów na to, że ogranicza zmęczenie, mówi Kemper.
Więcej rzeczy, które możesz zrobić
Technicznie rzecz biorąc, energia pochodzi z kalorii, mówi Kemper. Możesz więc zjeść zdrową przekąskę, np. migdały i owoce lub jogurt z granolą.
Dobrze jest też coś wypić, bo często czujemy się zmęczeni, gdy tak naprawdę jesteśmy spragnieni. Szklanka lub dwie wody mogą zrobić wielką różnicę w energii, jeśli brakuje Ci płynów.
Możesz również podnieść swój poziom energii dzięki codziennym nawykom, takim jak zasypianie i dobry sen, mówi Kemper. Dorośli potrzebują średnio od 7 do 9 godzin snu na dobę.
Aktywność również dodaje energii. Wszystko się liczy - nawet 10-minutowa zabawa taneczna z dziećmi, lub przejście przez ogród, lub kilka pozycji jogi przed snem. Badania wykazały, że osoby dorosłe, które ćwiczyły zaledwie 20 minut dziennie, czuły się mniej zmęczone. Większość dorosłych powinna dążyć do co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Jeśli jednak masz problemy zdrowotne lub nie jesteś aktywny, skonsultuj się najpierw z lekarzem.
Pracuj również nad ograniczeniem stresu. Szybko pozbawi cię on energii. Wszystkie inne dobre rzeczy, które możesz dla siebie zrobić, takie jak sen i ćwiczenia, pozwolą ci go okiełznać i sprawią, że znów będziesz miał siłę do działania.
