Musisz się naładować? Nie opieraj się na kofeinie - drzemka energetyczna poprawi twoją pamięć, zdolności poznawcze, kreatywność i poziom energii.
Drzemki pomagają Constance Kobylarz Wilde, lat 58, naładować się energią, zwłaszcza jeśli robi je zaraz po lunchu. Wilde, kierownik ds. marketingu i blogerka zdrowotna w Mountain View w Kalifornii, nieustannie żongluje swoim harmonogramem jako pracująca mama i opiekunka rodzinna. Codziennie wstaje o 6 rano i stara się iść spać o 22:30, ale nieprzewidziane problemy często przesuwają jej porę snu na później.
"Nie mogę już robić całonocnych imprez ani przespać sześciu godzin bez wpływu na mnie" - mówi.
Aby zwalczyć zmęczenie i utrzymać się na szczycie zarówno w pracy, jak i w domu, Wilde uczyniła drzemki energetyczne regularną częścią swojej rutyny, ustawiając alarm na krótką drzemkę.
Drzemki i brak snu
Drzemki w ciągu dnia mogą być jednym ze sposobów leczenia niedoboru snu, mówi dr Sara C. Mednick, ekspert ds. snu i autorka książki Take a Nap! Change Your Life. "Możesz uzyskać niesamowite korzyści z 15 do 20 minut drzemki", mówi. "Resetujesz system i otrzymujesz wybuch czujności i zwiększoną wydajność motoryczną. To jest to, czego większość ludzi naprawdę potrzebuje, aby powstrzymać senność i uzyskać zastrzyk energii."
Długość drzemki i rodzaj snu, który otrzymujesz, pomagają określić korzyści pobudzające mózg. 20-minutowa drzemka energetyczna -- czasami nazywana drzemką etapu 2 -- jest dobra dla czujności i umiejętności uczenia się motorycznego, takich jak pisanie na maszynie i gra na fortepianie.
Co się dzieje, jeśli drzemka trwa dłużej niż 20 minut? Badania pokazują, że dłuższe drzemki pomagają wzmocnić pamięć i zwiększyć kreatywność. Sen wolnofalowy - drzemka przez około 30 do 60 minut - jest dobry dla umiejętności podejmowania decyzji, takich jak zapamiętywanie słownictwa lub przypominanie sobie wskazówek. Sen o szybkich ruchach gałek ocznych lub sen REM, czyli zazwyczaj 60-90 minut drzemki, odgrywa kluczową rolę w tworzeniu nowych połączeń w mózgu i rozwiązywaniu kreatywnych problemów.
Naps Versus Coffee
Czy drzemka jest lepsza niż sięganie po filiżankę kawy? Tak, Mednick mówi, ponieważ kofeina może zmniejszyć wydajność pamięci. Więc możesz czuć się bardziej podekscytowany, ale jesteś również podatny na popełnianie większej liczby błędów.
"Jeśli nie dostanę moich drzemek, staję się rozdrażniony i nieskoncentrowany pod koniec tygodnia krótkich nocy", mówi Wilde. "Dla mnie ta drzemka pomaga przywrócić mój poziom energii".
Porady dotyczące drzemki
Badania wykazały, że regularna drzemka może zmniejszyć stres, a nawet obniżyć ryzyko chorób serca. Aby jak najlepiej wykorzystać drzemkę, skorzystaj z poniższych wskazówek Mednicka:
Bądź konsekwentny. Utrzymuj regularny harmonogram drzemek. Najlepszy czas na drzemkę przypada w środku dnia, między 13.00 a 15.00.
Zrób to szybko. Ustaw alarm w telefonie komórkowym na 30 minut lub mniej, jeśli nie chcesz się obudzić ze zmęczenia.
Idź w ciemność. Usiądź w ciemnym pokoju lub załóż maskę na oczy. Blokowanie światła pomoże Ci szybciej zasnąć.
Trzymaj się ciepło. Schowaj w pobliżu koc, którym możesz się przykryć, ponieważ temperatura ciała spada podczas drzemki.
