Eksperci i rodzice dzielą się radami, które pomogą ci przestać krzyczeć na dzieci.
Moja mama krzyczała na mnie za moje zachowanie, oceny, a nawet wtedy, gdy sama zmagała się z osobistymi problemami - mówi Wyatt, trenerka motywacyjna i matka dwójki dzieci, mieszkająca w Chesterfield, VA.
Kiedy Wyatt została matką, zauważyła, że powtarza ten sam schemat w stosunku do swojego syna. Znoszenie tej techniki krzyku w okresie dorastania powinno być dla mnie większym powodem, by tego nie robić - mówi. Ale dopiero po pewnym czasie zdałam sobie sprawę, że krzyk jest szkodliwy. Kiedy urodziłam drugie dziecko, dziewczynkę, było już jasne, że trzeba coś zmienić" - mówi.
Nie stało się to z dnia na dzień, ale znalazła strategie, które pozwoliły jej przerwać cykl i powstrzymać się od krzyku. Ty też możesz to zrobić.
Zobacz znaki
Pierwszym krokiem jest zorientowanie się, kiedy można stracić panowanie nad sobą.
Możesz czuć się rozdrażniony, niespokojny lub pozbawiony kontroli. Kluczowa jest świadomość tego, jak czuje się nasze ciało.
Zwróć uwagę na takie fizyczne sygnały jak:
-
Zaciśnięta szczęka
-
Zaciśnięta klatka piersiowa
-
Zdenerwowany żołądek
-
Przyspieszone bicie serca
-
Zmienia się twój sposób oddychania
-
Twoja skóra staje się cieplejsza
Jak mówi dr Amy Hoyt, współzałożycielka Mending Trauma w Monett, MO, kiedy już będziesz świadomy swoich fizycznych wskazówek, możesz przejść do szybkich narzędzi, które pozwolą ci się zresetować.
Spróbuj fizycznego resetu
Kiedy zauważysz te oznaki, wypróbuj poniższe strategie szybkiego działania, aby odwrócić sytuację.
Wzdychanie z podwójnym wdechem. Weź dwa wdechy pod rząd przez nos, bez wydychania. Po drugim wdechu zrób wydech z westchnieniem przez usta. Powtórz od jednego do trzech razy.
Jest to narzędzie pozwalające szybko rozładować dwutlenek węgla i zwiększyć ilość tlenu, co pomaga natychmiast uspokoić system nerwowy - mówi Hoyt.
Ćwiczenie mindfulness. Zauważ trzy rzeczy w swoim najbliższym otoczeniu. Co widzisz, słyszysz lub czujesz? Skup się na tym. Dzięki temu znajdziesz się w chwili obecnej, co zmniejszy Twój niepokój i uspokoi nerwy.
Stymulacja dwustronna. Stukaj w przeciwległe stopy lub duże palce u stóp w zmiennym rytmie, powtarzając jednocześnie kluczową, uspokajającą frazę, np. jestem bezpieczny. Reguluje to pracę układu nerwowego i zapobiega nadmiernemu niepokojowi.
Te strategie są subtelne, więc sprawdzają się także w miejscach publicznych - mówi Hoyt, która stosuje je z piątką własnych dzieci.
Devin Sabraw, bloger, który pisze o Airbnb, kawie i ogrodnictwie, stosuje podobną strategię wobec swojego 2,5-letniego syna. Kiedy mam ochotę krzyczeć, oczyszczam się z gniewu, koncentrując się na oddychaniu" - mówi.
Sabraw, który mieszka w Calgary w Kanadzie, zwraca uwagę na to, jak unosi się i opada jego klatka piersiowa. Nauczył się tego, praktykując medytację, technikę relaksacyjną, która również może pomóc ci zachować spokój.
Poznaj swoje czynniki wyzwalające
Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz krzyczeć, gdy coś cię zdenerwuje. Są to tzw. czynniki wyzwalające.
Do czynników wyzwalających może należeć nieporządek w pomieszczeniu, marudzenie, zbliżające się terminy w pracy czy niedawna kłótnia z partnerem - mówi dr Pauline Yeghnazar Peck, psycholog z Santa Barbara w Kalifornii.
Postaraj się zidentyfikować swoje czynniki wyzwalające. Sama wiedza o nich zmniejsza prawdopodobieństwo, że to one będą cię wyzwalać, mówi Peck.
Stwórz spokojne lustro
Wzoruj się na tonie, który chcesz, aby Twoje dziecko naśladowało. Pamiętaj, że emocje są zaraźliwe.
Jak mówi dr J. Stuart Ablon, dyrektor Think:Kids, programu prowadzonego na oddziale psychiatrii Massachusetts General Hospitals, jeśli ty zachowasz spokój, dziecko również będzie miało większe szanse na zachowanie spokoju.
Być może jest to przeciwieństwo tego, co chcesz zrobić, ale miękki, łagodny głos może przyciągnąć uwagę dziecka lepiej niż krzyk. Można nawet spróbować szeptać. Unikaj wołania dziecka z innego pokoju.
Nawiąż kontakt wzrokowy
Zejdź na poziom dziecka. Uklęknij lub usiądź. Patrz dziecku w oczy. Jeśli chcesz zwrócić jego uwagę, delikatnie dotknij jego ramienia lub ręki. Może to pomóc wam obojgu zachować spokój i stłumić chęć krzyczenia.
Bądź detektywem
Kiedy Wyatt była na granicy krzyku, próbowała zmienić perspektywę. Dzięki temu mogła zastanowić się nad tym, co przeżywa jej córka, zamiast po prostu reagować.
Ablon radzi, by być ciekawym, a nie wściekłym. Zadawaj pytania, nie wyciągając pochopnych wniosków, aby dowiedzieć się, co się dzieje z Twoim dzieckiem. Bądź detektywem.
Przypomnij sobie, że dzieci dobrze sobie radzą, jeśli mogą
To dobra mantra na czas, gdy masz zamiar podnieść głos, mówi Ablon. Podobnie jak my, rodzice, nasze dzieci robią wszystko, co w ich mocy, aby poradzić sobie z problemami, wykorzystując umiejętności, które w danym momencie są w stanie zdobyć.
Przypomnij sobie, że nie próbują naciskać na Ciebie. Są sfrustrowane, tak samo jak Ty.
Daj sobie czas na refleksję
Czasami po prostu trzeba odpocząć. Powiedz dziecku, że potrzebujesz chwili dla siebie. Wyjdź do innego pokoju, weź kilka głębokich oddechów i wróć z poczuciem, że jesteś spokojniejszy.
Wyatt twierdzi, że refleksja pomogła jej przerwać cykl krzyku. Myślenie o swoim wychowaniu i przypominanie sobie, jak się czuła, gdy krzyczała, pomogło jej raz na zawsze przestać.
?
