Dowiedz się, jak joga może poprawić twoje zdrowie psychiczne i naucz się czerpać korzyści z praktyki jogi.
Psychologiczne korzyści z jogi
Istnieje wiele rodzajów jogi. Najczęściej praktykowanym w USA rodzajem jogi jest hatha joga, która łączy w sobie pozy fizyczne i świadome oddychanie. Joga może poprawić równowagę, elastyczność, zakres ruchu i siłę. Może również poprawić zdrowie psychiczne, choć te korzyści są trudniejsze do zmierzenia. Według wielu badań, joga może:
Uwolnić pomocne substancje chemiczne w mózgu. Większość ćwiczeń wyzwala w mózgu "dobre samopoczucie". Te poprawiające nastrój substancje chemiczne obejmują takie przekaźniki mózgowe jak dopamina, serotonina i noradrenalina. Mimo że ruchy jogi są powolne i kontrolowane, nadal podnoszą tętno, zmuszają mięśnie do ciężkiej pracy i stymulują uwalnianie substancji chemicznych w mózgu. W rezultacie joga może uczynić cię szczęśliwszym.
Łagodzi depresję. Badania pokazują, że joga może złagodzić depresję. Naukowcy stwierdzili, że joga jest porównywalna do innych metod leczenia, takich jak leki i psychoterapia. Joga jest zazwyczaj niedroga i nie powoduje takich samych skutków ubocznych jak wiele leków. Może nawet przynieść korzyści osobom z dużym zaburzeniem depresyjnym. Stosowanie jogi w depresji wymaga więcej badań, ponieważ nie ma zbyt wielu kontrolowanych prób.
Redukcja stresu. Kiedy Amerykanie odpowiedzieli na ankietę dotyczącą tego, dlaczego praktykują jogę, 86% z nich stwierdziło, że pomaga ona radzić sobie ze stresem. Zaciskanie i rozluźnianie mięśni może zmniejszyć napięcie. Możesz również skorzystać ze spokojnej atmosfery, uspokajającej muzyki i pozytywnego nastawienia, które znajdziesz w większości zajęć jogi. ?
Łagodzenie niepokoju. Joga może poprawić stan niepokoju. Trening oddechu zawarty w jodze może być szczególnie skuteczny, ponieważ istnieje związek między niepokojem a problemami z oddychaniem. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia lękowe, joga może nie pomóc. Mimo to, niektórzy psychologowie stosują jogę jako uzupełnienie innych form terapii.
Poprawa snu. Badania sugerują, że joga może poprawić sen. Może to być szczególnie prawdziwe dla starszych dorosłych. W jednym z badań z udziałem uczestników jogi w wieku powyżej 60 lat, uczestnicy zgłosili wzrost zarówno jakości, jak i ilości ich snu. Zwiększyła się również efektywność snu, która mierzy procent czasu spędzonego w łóżku na spaniu.
Wzmocnienie życia towarzyskiego. Jeśli uczęszczasz na zajęcia jogi osobiście, możesz skorzystać z interakcji z innymi w swojej grupie. Więzi społeczne mogą pozytywnie wpływać zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Również działanie w unisonie z innymi, zwane czasem synchronią, niesie ze sobą wyjątkowe korzyści społeczne. Poruszanie się i oddychanie w tym samym czasie, co inni, może dać ci poczucie przynależności i sprzyjać tworzeniu więzi z grupą.
Promuj inne zdrowe nawyki. Jeśli praktykujesz jogę, możesz być bardziej skłonny do wybierania bardziej zdrowej żywności. Joga może być również bramą do innych rodzajów aktywności fizycznej. Kontakt z innymi ludźmi myślącymi o zdrowiu może zainspirować cię do wprowadzenia innych pozytywnych zmian w stylu życia.
Oprócz tych korzyści, joga może być korzystna dla osób próbujących schudnąć, rzucić palenie i poradzić sobie z chorobami przewlekłymi. Oczywiście, Twoje wyniki mogą być różne. Twój wynik może zależeć od Twojego nastawienia, jakości instruktażu i rodzaju praktykowanej jogi. ?
Jak wykorzystać jogę do poprawy zdrowia psychicznego?
Najlepszym sposobem na naukę jogi jest praca z wykwalifikowanym nauczycielem, zarówno podczas sesji prywatnej, jak i w grupie. Nauczyciel jogi może poprawić swoje pozy i pokazać, jak zmodyfikować je w razie potrzeby. Możesz użyć klocków, pasków i innych przedmiotów, aby ułatwić niektóre pozy. Możesz nawet ćwiczyć jogę na krześle zamiast na podłodze.
Możesz też nauczyć się jogi online, z książki lub płyty DVD. Jednak najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji jest wzięcie udziału w zajęciach jogi na żywo. Kiedy już opanujesz podstawy, możesz skorzystać z książek i filmów, które pomogą Ci w praktyce. Więcej korzyści z jogi odniesiesz, jeśli będziesz ją ćwiczyć w domu między zajęciami, a zajęcia online mogą sprawić, że twoja domowa praktyka będzie interesująca.
Ryzyko związane z praktyką jogi
Joga jest aktywnością o niskim ryzyku, ale może powodować kontuzje, głównie zwichnięcia i nadwyrężenia. Zła technika, istniejące wcześniej schorzenia lub po prostu zbyt intensywne próby mogą spowodować uraz. Niektóre urazy można przypisać nauczycielom o nieodpowiednim przeszkoleniu. Ryzyko kontuzji nie powstrzymuje większości fanów jogi od praktyki. Wśród osób, które doznały urazu podczas praktyki jogi, mniej niż 1% zrezygnowało z niej.
Ryzyko związane z jogą jest większe u osób starszych, które mogą mieć mniejszą siłę mięśni i niższą gęstość kości. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoim programie ćwiczeń, jeśli doświadczasz urazów. Nigdy też nie należy używać praktyki jogi jako substytutu opieki medycznej.
