Dowiedz się więcej o praktyce medytacji mindfulness i jej korzyściach.
Medytacja pozwala odkryć wewnętrzne funkcjonowanie umysłu. Praktyka ta obejmuje również badanie różnych doznań powstających podczas wykonywania takich czynności jak oddychanie czy wdychanie zapachów.
Korzyści z Mindfulness
Stosowanie medytacji mindfulness oznacza zawieszenie osądu i podejście do świata z ciekawością. Kiedy medytujesz, robisz to z nastawieniem życzliwości i otwartości na siebie i innych. Możesz medytować o każdej porze, w dowolnym miejscu, w którym czujesz się komfortowo i masz spokój.
Medytacja mindfulness wymaga dyscypliny umysłowej, przytomności i intencji. Uczy cię patrzeć na swoje myśli i emocje obiektywnie, bez ingerencji od twoich nieświadomych reakcji. Chodzi o zauważenie tego, co się dzieje, bez próby zmiany. To może być pomocne dla ludzi pracujących przez trudne emocje.
Poniżej przedstawiamy niektóre z korzyści, jakie można uzyskać dzięki medytacji mindfulness:
Poprawa zdolności poznawczych. Medytacja mindfulness może poprawić funkcjonowanie mózgu poprzez zwiększenie aktywności w lewej części mózgu i korze mózgowej. Może to pomóc w bardziej efektywnym zarządzaniu stresem, pozwolić na regulację emocji i sprawić, że poczujesz się bardziej kontrolowany.
Zmniejszenie objawów depresji. Medytacja Mindfulness może być połączona z terapią poznawczą, aby zapobiec nawrotom u osób z przewlekłą depresją. Negatywne wzorce myślowe mogą sprawić, że będziesz uporczywie rozwodzić się nad tym, co uważasz za swoje niedociągnięcia. Dzięki medytacji mindfulness możesz nauczyć się równoważyć te negatywne wzorce myślowe bardziej pozytywnymi.
Zmniejszenie ilości jedzenia. Ponieważ medytacja mindfulness poprawia świadomość i samokontrolę, może pomóc w leczeniu zaburzeń odżywiania się. Praktyka medytacji mindfulness pomaga ludziom rozpoznać i uniknąć szkodliwych zachowań żywieniowych.
Radzenie sobie z przewlekłym bólem. Niektórzy ludzie z powodzeniem stosują techniki medytacji mindfulness, aby złagodzić ból i osiągnąć bardziej aktywny styl życia.
Chociaż wiele osób korzysta z praktyki medytacji mindfulness, nie zastępuje ona innych metod leczenia medycznego lub psychicznego. Warto porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego na temat dodania medytacji mindfulness do nowego lub istniejącego planu leczenia.
Stawanie się bardziej uważnym
Aby zacząć praktykować medytację mindfulness, nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani określonej dyscypliny religijnej czy duchowej. Wystarczy, że zaangażujesz się w samą praktykę. Niektórzy ludzie wolą, aby ktoś ich prowadził lub był z nimi podczas doświadczenia.
Możesz poprosić swojego lekarza o polecenie dobrych programów medytacji mindfulness. Jeśli potrzebujesz leczenia dla zdrowia psychicznego lub problemów z nadużywaniem substancji, takie programy mogą być pomocne. Koordynatorzy często mogą zmodyfikować praktykę, aby dostosować ją do Twoich potrzeb.
Medytacja mindfulness zazwyczaj obejmuje następujące techniki:?
-
Mindful breathing to praktyka polegająca na skupieniu się na swoim oddechu bez zmiany jego rytmu.?
-
Skanowanie ciała pozwala na dostrojenie się do wrażeń i uczuć w ciele. Możesz zacząć od zwrócenia uwagi na czubek głowy, pracować w dół do stóp, a następnie cofnąć się w górę w przeciwnym kierunku. ?
-
Mindful eating zmusza do zwolnienia tempa podczas spożywania posiłków i zwrócenia większej uwagi na zapachy, tekstury i smaki jedzenia. ?
-
Mindful movement pomaga zwracać uwagę na swoje ciało i wszystko wokół podczas ruchu. Możesz praktykować uważne poruszanie się podczas jogi, kiedy przechodzisz z pozy do pozy. ?
-
Medytacja pozytywnej miłości przenosi uwagę na postrzeganie siebie w pozytywnym świetle. Następnie praktykujesz przyjęcie tego samego pozytywnego nastawienia wobec rodziny i przyjaciół, a w końcu wobec wszystkich, których spotykasz.
Poniżej przedstawiamy kilka kroków, które możesz wykonać rozpoczynając praktykę medytacji mindfulness:?
-
Znajdź ciche, spokojne otoczenie, w którym możesz usiąść w wygodnej pozycji.
-
Zamknij oczy i zrelaksuj się biorąc głęboki oddech. Skup się na tym, jak klatka piersiowa unosi się i opada, gdy oddech wchodzi i wychodzi z ciała. ?
-
Zauważ jak twój brzuch rozszerza się i kurczy z każdym oddechem. Pozwól, by oddech płynął naturalnie, nie zmuszając go do wdechu i wydechu.
-
Gdy w twojej głowie pojawiają się myśli, które chcą cię rozproszyć, po prostu je zauważ, a następnie zwróć uwagę na swój oddech. ?
Aby zacząć, spróbuj medytować przez kilka minut każdego dnia. Stopniowo buduj do dwóch 20-minutowych sesji dziennie, aby w pełni korzystać z dobrodziejstw medytacji mindfulness.
