Dowiedz się więcej o tym, jak medytacja i praktyki mindfulness mogą poprawić Twoje zdrowie psychiczne.
Mindfulness i medytacja mają wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych. Mogą nawet zmienić chemię naszego mózgu i ciała. Te proste praktyki mają dużą moc i mogą poprawić zdrowie psychiczne.?
Czym są medytacja i Mindfulness?
Medytacja to sposób na skupienie umysłu. Istnieje wiele jej rodzajów, ale ważne jest, aby zrozumieć, że medytacja polega na treningu umysłu, aby znaleźć spokój i jasność.
Mindfulness to technika medytacji, która skupia się na uważności i akceptacji. Uwaga wyznacza fundament mindfulness. Chodzi o przyniesienie świadomości do siebie: swojego oddechu, ciała i umysłu. Następnie zauważasz i akceptujesz doznania, myśli i uczucia, które się pojawiają.
Istnieje wiele sposobów na praktykowanie mindfulness, np. uprawianie jogi, uczenie się technik oddechowych lub uczęszczanie na zajęcia z medytacji z przewodnikiem. Istnieją również terapie oparte na mindfulness.
Dwie z najbardziej znanych terapii to:
Mindfulness-based stress reduction (MSBR). Jest to intensywna metoda leczenia. Polega na prowadzeniu przez 8 tygodni zajęć grupowych i ćwiczeń mających na celu budowanie uważności poprzez jogę i medytację.?
Terapia poznawcza oparta na mindfulness (MBCT). Jest to metoda terapii, która łączy bardziej tradycyjną terapię poznawczo-behawioralną z mindfulness w leczeniu depresji.
Jak medytować w sposób przemyślany
Najbardziej tradycyjny sposób medytować jest siedząca metoda, w której twój plecy jest prosty i twój ręce są relaksujący w twój kolanach lub obok twój ud. Chodzi o to, by po prostu się zrelaksować i nie skupiać się na żadnej myśli czy fizycznym odczuciu.
Na początku może to być niewygodne. Innym sposobem, aby ułatwić sobie medytację i praktyki mindfulness jest próba zbudowania następujących idei w swoim codziennym życiu:
Zwolnij. Docenianie i delektowanie się każdą chwilą jest głównym założeniem mindfulness. Zauważanie wrażeń, zapachów i uczuć w ciągu dnia może być kluczowe w przełamywaniu starych nawyków myślowych.
Wybierz czas. Ustalenie konkretnego czasu każdego dnia, aby sprawdzić się z samym sobą i być uważnym na otoczenie może być bardzo pomocne w uczynieniu medytacji i mindfulness częścią codziennej rutyny. ?
Break it up. Zmiana codziennej rutyny może pomóc ci zobaczyć świat w nowy sposób i pomóc ci zauważyć więcej rzeczy w twoim codziennym życiu.
Pozwól, aby twoje myśli pojawiły się. To może być jeden z najbardziej wymagających rzeczy do zrobienia, ale jego ważne, aby zauważyć swoje myśli bez uzyskania rozproszenia. Pozwalając swoim myślom odejść bez osądu lub przywiązania jest kluczem do medytacji. Pomocne może być włączenie do swojego dnia aktywności fizycznej, takiej jak spacer czy joga.
Nazywaj swoje myśli i uczucia. Kiedy budujesz umiejętność nazywania dokładnie tego, co czujesz lub myślisz, lepiej zauważasz swoje myśli i uczucia. Na przykład, jeśli masz stresujące myśli, powiedz sobie, że czuję się niespokojny, aby te myśli przeszły przez ciebie.
Pozostań w teraźniejszości. Jeśli zauważysz, że wracasz myślami do przeszłości lub martwisz się o przyszłość, przypomnij sobie o swoim otoczeniu.
Jak to działa
Pewne rzeczy dotyczące działania medytacji są niejasne i pokrywają się z zagadnieniami, które nie zostały w pełni zbadane przez współczesną chemię mózgu.
W badaniu z 2012 roku porównano obrazy mózgu 50 dorosłych osób, które regularnie medytowały z obrazami 50 osób, które nie medytowały. Ci, którzy medytowali, mieli więcej fałd w zewnętrznych warstwach mózgu, co, jak się uważa, poprawia pamięć.
Inne badanie wykazało, że praktyka medytacyjna stymuluje część mózgu odpowiedzialną za emocje, nawet jeśli ludzie nie medytowali.
