Dowiedz się, co musisz wiedzieć o medytacji i odkryj, jak możesz ją wykorzystać do poprawy pamięci i skupienia.
Skupiona medytacja jest tylko jedną z kilku technik. Polega ona na skupieniu całej swojej uwagi na konkretnym dźwięku, obiekcie lub wrażeniu. Jest to bardziej skuteczne niż próba osiągnięcia jasności umysłu bez jednego konkretnego punktu skupienia.
Wpływ medytacji na zdrowie psychiczne
Naukowcy twierdzą, że umysł jest zwykle zagubiony w myślach przez 47% czasu. Medytacja pomaga odciągnąć umysł od tych uczuć. Gdy jest wykonywana we właściwy sposób, może zmienić pewne części mózgu związane z depresją. Gdy umysł jest zrelaksowany, jesteś w stanie skupić się, skoncentrować, zwiększyć rozpiętość uwagi i lepiej spać. Buduje również solidniejszy system odpornościowy, tworząc jednocześnie większą odporność psychiczną.
Jak korzystać z medytacji skoncentrowanej
Możesz używać medytacji skupionej o każdej porze dnia, aby pomóc sobie oczyścić umysł. Czy jesteś rozproszony, zestresowany lub przytłoczony, możesz odzyskać skupienie, opierając swoją uwagę na jednym punkcie centralnym. Nie oznacza to, że powinieneś przestać myśleć. Oznacza to po prostu, że powinieneś stać się świadomy swojego wędrującego umysłu i przekierować swoją uwagę na konkretny element.
Oddech i skupienie
Usiądź w zrelaksowany, ale czujny sposób i zamknij oczy lub patrz w dół. Pomaga to zmiękczyć pole widzenia. Rozluźnij swoje ciało i zauważ swoje uczucia i ciało, gdy styka się ono z podłożem lub siedzeniem. Zwróć uwagę na swoją postawę, aby była wyprostowana i nie sztywna. Zacznij zwracać uwagę na swój oddech, kierując swoją uwagę na doznania podczas wdechu i wydechu. Chodzi o to, by skupić się na pełnym cyklu oddychania.
Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, nie obijaj się zbyt mocno. Jest to część procesu i całkowicie naturalne. Zwróć na to uwagę i delikatnie, ale stanowczo, przekieruj swój umysł na oddychanie. Wróć do tego doświadczenia, aby uzyskać pełne połączenie w skupionej medytacji. Zamierzaj pozostać z oddechem, gdy zbliżasz się do końca cyklu. W tym momencie weź trzy głębokie oddechy w wygodnym dla ciebie tempie. Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy.
Zamrożona klatka
Ta technika polega na utrzymywaniu nieruchomej postawy podczas sesji medytacyjnej. Trzymaj plecy prosto i głowę w pionie. To może być prawdziwe wyzwanie dla początkujących medytujących. Zwracanie uwagi na swoją postawę przed rozpoczęciem medytacji nigdy nie przychodzi łatwo, dopóki nie przyzwyczaisz się do tej umiejętności. W miarę postępów, dowiesz się jak poprawić swoją postawę medytacyjną, aby skutecznie pracować nad swoim skupieniem.?
Recytuj mantry
Recytowanie mantr jest popularną techniką medytacyjną. Mantry mogą stemplować pozytywność w świadomość. Recytowanie mantr może być używane jako metoda poprawy skupienia i koncentracji na bardzo podstawowym poziomie. Prosta mantra, jak "oddycham, jestem wolny od stresu", może być skuteczna.
Spacerować trochę odległość
Chodząca medytacja jest także skutecznym skupionym podejściem medytacyjnym, które może poprawić koncentrację i skupienie. Gdy ty spacerujesz, płaci uwagę twój feet i legs' ruch i sensacje gdy dotykają ziemię. Uważne chodzenie jest tak samo możliwe jak uważne oddychanie.
Wskazówki dotyczące skupionej medytacji
Kiedy zaczniesz praktykować medytację dla skupienia, zdasz sobie sprawę, że początkowo sesje nie będą łatwe. Możesz rozwinąć praktykę dostosowaną do swojego otoczenia, doświadczenia i zabawy, wykonując następujące czynności:
Daj sobie czas. Skuteczna medytacja wymaga czasu i praktyki. Nie popychaj się zbyt mocno do perfekcji na początku, ponieważ spowoduje to stres. Może to również oznaczać, że proces działa.
Stosuj krótsze sesje. Jako początkujący, nie porównuj się do ludzi, którzy praktykowali medytację przez długi czas. Wypracuj swoją drogę do dłuższych sesji z czasem, a będzie to coraz łatwiejsze i bardziej skuteczne.
Wybierz czas, który najbardziej Ci odpowiada. Dla wielu osób skupiona medytacja jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia. Jeśli jest to Twoja idealna sesja, pomoże Ci ona rozpocząć dzień z jasnym umysłem. Dla innych najlepszy czas jest wieczorem, ponieważ pomaga im się zrelaksować po długim dniu.
Medytacja jest skutecznym sposobem na oczyszczenie umysłu i zwiększenie koncentracji. Kiedy już położysz fundamenty i stworzysz rutynę, zaczniesz realizować korzyści płynące z medytacji dla skupienia. Obejmują one ulgę w stresie, zwiększoną samoświadomość i wzmocnioną pamięć i koncentrację.
