Breathwork jest strategią uspokajającą, która pomaga w walce ze stresem. Dowiedz się więcej na ten temat, czego możesz się spodziewać i nie tylko.
Zrozumienie pracy z oddechem
Praca z oddechem jest teraz modna, ale nie jest nowa. Ludzie praktykują ją od tysięcy lat i ma ona swoje korzenie w praktyce jogi. Podstawowym założeniem pracy z oddechem jest uwolnienie toksyn i stresu podczas wydechu oraz odżywienie umysłu i ciała podczas wdechu.
Korzyści z pracy z oddechem. Badania nad pracą z oddechem są obiecujące. Potencjalne korzyści zdrowotne płynące z pracy z oddechem obejmują:
-
Alkalizowanie PH krwi
-
Działanie przeciwzapalne
-
Podwyższa nastrój
Praca z oddechem może mieć również pozytywny wpływ na Twój centralny układ nerwowy. Kiedy czujesz się zestresowany, twój oddech ma tendencję do stawania się szybkim i płytkim. To ogranicza dopływ tlenu do krwiobiegu. Twój mózg mówi twój ciało że tam jest zagrożenie, i twój ciało odpowiada w walce lub ucieczce.
Kiedy zwalniasz i celowo oddychasz głęboko i powoli, mówisz swojemu mózgowi, że wszystko jest w porządku. Twój mózg przekazuje ciału informację, że można się bezpiecznie zrelaksować. Reakcja walki lub ucieczki zmniejsza się, a Twoje ciało może znów zacząć funkcjonować normalnie.
Techniki pracy z oddechem
Głębokie oddychanie brzuszne. Technika ta wykorzystuje długi, głęboki oddech. W trakcie oddychania możesz wyobrazić sobie, że twój oddech wypełnia całe ciało. Podczas wdechu Twój brzuch i klatka piersiowa powinny się rozszerzyć. Przy wydechu klatka piersiowa rozluźnia się, a pępek wciąga się z powrotem w kierunku kręgosłupa. Ten rodzaj głębokiego oddechu każe Twojemu ciału się zrelaksować.
Oddech 4-7-8. Ta technika dodaje liczenie uderzeń podczas wdechu i wydechu jako sposób na wyciszenie i skupienie umysłu. Wdychaj przez cztery uderzenia, wstrzymaj oddech na siedem uderzeń, a następnie wydychaj przez osiem uderzeń. Dłuższy wydech zachęca do całkowitego opróżnienia płuc.
Oddychanie na przemian z nozdrzami. Zacznij od uciśnięcia prawego kciuka w prawym nozdrzu. Wdychaj powietrze używając tylko lewego nozdrza i wstrzymaj oddech podczas zmiany stron. Zwolnij prawy kciuk i użyj prawego palca wskazującego, aby ucisnąć lewe nozdrze podczas wydechu przez prawe nozdrze. Zrób pauzę, weź kolejny głęboki wdech i ponownie wykonaj ruch naprzemienny. Ten rodzaj techniki oddychania pomaga wspierać równowagę w umyśle i ciele.
Oddech ognia. Jest to bardziej zaawansowana technika. Kiedy robisz wdech, mięśnie brzucha są rozluźnione. Kiedy wydychasz, zaangażuj swój rdzeń, aby pomóc wypchnąć powietrze z ciała. Ta technika oddychania może wymagać trochę praktyki. Po jej osiągnięciu pomaga zapewnić poczucie stałości.
Holotropowa praca z oddechem. Najlepiej, aby doświadczony instruktor pomógł ci w ćwiczeniu tej techniki. Chodzi o to, aby osiągnąć ciągły wzór wdechu i wydechu bez przerwy między nimi. Ten rodzaj oddychania zalewa organizm tlenem i odnawia komórki.
Zalety pracy z oddechem
Łatwo jest zostać przytłoczonym przez stres i poczuć się pozbawionym kontroli. Kiedy skupiasz się na oddychaniu, dajesz swojemu organizmowi szansę na zresetowanie się i odzyskanie równowagi po negatywnych skutkach ubocznych stresu.
Korzyści dla zdrowia fizycznego wynikające z pracy z oddechem mogą obejmować:
-
Zrównoważone ciśnienie krwi
-
Więcej czasu w głębokim śnie
-
Redukcja PTSD i poczucia traumy
-
Lepsze funkcjonowanie układu oddechowego
-
Lepszy układ odpornościowy
-
Uwolnienie hormonów stresu z organizmu
Korzyści emocjonalne mogą obejmować:
-
Mniejsze uczucie depresji i niepokoju
-
Lepsza koncentracja umysłu
-
Zmniejszenie liczby zachowań uzależniających
-
Umożliwienie zagojenia się blizn emocjonalnych
-
Lepsze spojrzenie na życie
-
Zadowolenie i radość
Wady pracy z oddechem
Hiperwentylacja. Jeśli jesteś początkujący w pracy z oddechem, bardziej wymagające techniki mogą prowadzić do hiperwentylacji. Jest to niebezpieczne, ponieważ możesz również doświadczyć:
-
Zawroty głowy
-
Mrowienie w dłoniach, ramionach, stopach lub nogach
-
Nieregularne bicie serca
-
Skurcze mięśni
-
Zmiana w widzeniu spowodowana brakiem tlenu
-
Dzwonienie w uszach
W rzadkich przypadkach brak tlenu do mózgu może spowodować trwałe uszkodzenie.
Skuteczność. Praca z oddechem wymaga skupienia, dlatego rozwinięcie umiejętności koncentracji na technikach może zająć trochę czasu. Jeśli podczas sesji oddechowej będziesz rozpraszany przez hałas i wydarzenia wokół Ciebie, praca z oddechem może nie być tak efektywna.
