Dowiedz się, czym jest oddychanie pudełkowe, jak możesz zacząć je praktykować, jakie są jego korzyści i więcej.
Oddychanie skrzynkowe jest prostą, ale potężną techniką relaksacyjną, która może pomóc przywrócić twój wzór oddychania do zrelaksowanego rytmu. Może oczyścić i uspokoić umysł, poprawiając koncentrację.
Rozpoczęcie pracy z Oddechem Pudełkowym
Podczas wykonywania oddechu pudełkowego dobrze jest:
-
Usiądź na krześle, stań lub połóż się na plecach z jedną ręką na klatce piersiowej i jedną na brzuchu. Gdy siedzisz na krześle, upewnij się, że Twoje plecy są podparte, a stopy mocno stoją na podłodze.
-
Przez minutę oddychaj jak zwykle.
-
Obserwuj unoszenie się i opadanie klatki piersiowej i brzucha.
-
Jeśli zauważysz, że klatka piersiowa unosi się, ale brzuch nie, to znaczy, że oddychasz płytko. Jeśli brzuch się podnosi, to znaczy, że oddychasz głęboko, aktywując pełne rozluźnienie ciała.
-
Bądź świadomy swojego oddechu, aby upewnić się, że bierzesz głębokie oddechy, pozwalając brzuchowi unieść się do góry.
-
Jeśli leżysz lub siedzisz na krześle, podczas głębokiego oddechu poczujesz, że Twoje plecy są przyciśnięte do powierzchni.
-
Jeśli po raz pierwszy ćwiczysz oddychanie pudełkowe, wypchnij brzuch na zewnątrz, skupiając się na płynnych, głębokich oddechach.
Ćwicz to regularnie, aby zachęcić do głębokiego oddychania na co dzień.
Jak wykonać oddychanie skrzynkowe
Oddech pudełkowy jest łatwy i szybki do nauczenia. Każdy może praktykować tę technikę i jest ona przydatna w sytuacjach stresowych, kiedy chcesz się skoncentrować lub poprawić koncentrację.
Cztery kroki do opanowania oddechu pudełkowego
-
Krok 1: Wdychaj powoli, licząc do czterech. Poczuj, jak powietrze wchodzi do płuc.
-
Krok 2: Wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Staraj się unikać wdechów i wydechów przez 4 sekundy.
-
Krok 3: Powoli wykonuj wydech przez usta przez 4 sekundy.
-
Krok 4: Powtarzaj kroki od 1 do 3, aż poczujesz się ponownie skoncentrowany.
Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile jesteś w stanie. 30 sekund głębokiego oddychania pomoże Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i opanowanym.
Korzyści z oddychania w pudełku
Oddech pudełkowy może być przydatny w wielu sytuacjach, takich jak:
-
Może pomóc w radzeniu sobie z paniką i stresem, gdy czujesz się przytłoczony. Liczenie pomaga odwrócić uwagę od sytuacji wywołującej panikę, umożliwiając opanowanie i kontrolę reakcji.
-
Pomaga zasnąć, gdy cierpisz na bezsenność.
-
Pomaga kontrolować hiperwentylację, ponieważ można poinstruować płuca, aby oddychały rytmicznie.
-
Pomaga się skupić, kiedy masz pracowity lub stresujący dzień.
-
Łagodzi panikę i zmartwienia.
-
Utrzymuje spokój podczas przygotowań do dnia.
-
Podczas podejmowania ważnych decyzji.
-
Obniża ciśnienie krwi i zmniejsza poziom kortyzolu - hormonu stresu, co może poprawić nastrój.
Gdzie można ćwiczyć oddychanie w boksie
Jedną z zalet oddychania w boksie jest to, że można je ćwiczyć wszędzie. Możesz ćwiczyć go w pracy, w domu, w miejscach publicznych lub w stresującej sytuacji. Jednak nie musisz praktykować oddychania pudełkowego tylko wtedy, gdy jesteś zestresowany. Możesz to robić, aby uspokoić swój umysł i ciało, pozwalając sobie na reset i zachowanie świeżości.
Wskazówki dotyczące oddychania w pudełku
Jeśli jesteś początkujący w tej technice oddychania, oto kilka wskazówek:
-
?Jeśli 4 sekundy to za dużo, możesz zacząć od 2 lub 3 sekund, co pomoże ci zacząć ćwiczyć.
-
Licz sekundy w głowie, jeśli trudno jest znaleźć rytm.
-
Upewnij się, że jest Ci wygodnie. Łatwiej jest skupić się na oddechu, kiedy jesteś zrelaksowany i w wygodnej pozycji.
