Dowiedz się więcej o przyjaźniach dla dorosłych, dlaczego są one dobre dla zdrowia, jak pielęgnować przyjaźnie, jak dotrzeć do przyjaciół i co robić, gdy sprawy przybierają zły obrót.
Jak utrzymać przyjaźń z dorosłymi
Kara Mayer Robinson
Twoi przyjaciele pomagają ci prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie.
Zdrowe przyjaźnie są powiązane z dobrymi rzeczami, takimi jak niższy poziom stresu, pozytywne samopoczucie, lepsza pamięć, lepsze zdrowie serca i dłuższe życie.
Przyjaźnie wpływają na nasz nastrój, poczucie bezpieczeństwa, doświadczenia życiowe i zdrowie - mówi Mac Stanley Cazeau, LMHC, terapeuta par w Nowym Jorku.
Z wiekiem może się okazać, że mamy mniej czasu na pielęgnowanie przyjaźni. Praca, rodzina i inne obowiązki mogą stanąć na przeszkodzie. Ale to priorytet, który warto realizować - mówi Cazeau. Niezależnie od tego, czy jest to spotkanie na lunch, odpowiadanie na SMS-y w odpowiednim czasie, czy też zaplanowanie happy hour, ważne jest, aby wygospodarować czas na połączenie się ze sobą, mówi.
Jakość ponad ilość
Nie chodzi o to, ilu masz przyjaciół, ale o jakość tych przyjaźni. Przebywanie z ludźmi, którzy cię kochają i wspierają, pomaga ci prowadzić zdrowe, szczęśliwe życie.
Z wiekiem zdecydowanie przedkładam jakość nad ilość, poświęcając swój czas przyjaciołom, którzy naprawdę się liczą i wyznają te same wartości - mówi Rachel Koller Croft, 35-letnia pisarka z Los Angeles. Czas jest cenny i wolę go spędzać z przyjaciółmi, którzy wydobywają ze mnie to, co najlepsze, starają się być w kontakcie i wspierają mnie.
Wypróbuj te wskazówki, aby pozostać w kontakcie:
Zamelduj się. Nawet jeśli jesteś zajęty pracą i rodziną, zrób sobie krótką przerwę, aby sprawdzić, co słychać u przyjaciela. Nie musi to być długa rozmowa. Wystarczy, że zapytasz, jak się masz, co u ciebie słychać, by pokazać, że myślisz o nich.
Zaplanuj spotkanie. Wyznacz czas na cotygodniowe lub comiesięczne spotkanie. Idź na lunch lub kolację. Zaplanuj rozmowę wideo. Rozmawiajcie o tym, co dzieje się w Waszym życiu, aby odnowić kontakt i utrzymać silną więź.
Zaplanuj podróż. Uwielbiam wybierać Airbnb i zapraszać przyjaciół z różnych części mojego życia, mówi Sheila McCrink, 36-letnia specjalistka od public relations w Carlsbad, w Kalifornii. Z moją najbliższą grupą przyjaciół robimy coroczny wyjazd na zjazd, podczas którego możemy się wyluzować, pośmiać się histerycznie i spędzić razem trochę tak potrzebnego czasu.
Wycieczka daje wszystkim coś, na co mogą się cieszyć i utrzymuje ich przyjaźń silną, nawet jeśli ich życie jest zajęte.
Jak być dobrym przyjacielem
Aby Twoje relacje były silne i zdrowe, bądź dobrym przyjacielem. Zdrowe przyjaźnie są wzajemne, z dużą ilością dawania i brania. Bądź tak dobry dla swoich przyjaciół, jak chcesz, aby oni byli dla Ciebie, mówi Cazeau.
Wypróbuj te wskazówki, aby pielęgnować swoją przyjaźń:
Bądź bezpieczną przestrzenią. Daj swojemu przyjacielowi swobodę wyrażania siebie. Bycie bezpieczną przestrzenią, w której twój przyjaciel może się podzielić i dać upust bez osądzania, może być kluczowe dla jego zdrowia psychicznego, mówi Cazeau. Staraj się nie podsuwać mu rozwiązań jego problemów. Twój przyjaciel może po prostu chcieć porozmawiać o czymś, co zaprząta mu głowę.
Bądź obecny. Spraw, by czas, który spędzacie razem, liczył się. Odłóż telefon komórkowy. Unikaj rozpraszania uwagi. Zadawaj pytania i bądź aktywnym słuchaczem. Zaangażuj się w rozmowę. Utrzymuj dobry kontakt wzrokowy.
Bądź miły. Małe akty życzliwości sumują się. Powiedz przyjacielowi, jak wiele dla ciebie znaczy, mówi Cazeau. Świętuj ich zwycięstwa. Pamiętaj o ich urodzinach, dając kartkę lub prezent. Staraj się unikać krytyki i negatywizmu, które mogą zniszczyć przyjaźń.
Otwórz się. Dzielenie się uczuciami i doświadczeniami zbliża przyjaciół poprzez tworzenie intymności. Pokaż swojemu przyjacielowi, że mu ufasz, mówiąc swobodnie o tym, co myślisz i jak się czujesz. To może sprawić, że wasze połączenie będzie głębsze.
Bądź niezawodny. Kiedy twój przyjaciel wie, że może na ciebie liczyć, to sprawia, że wasz związek jest silny. Jeśli nie wywiążesz się z planów lub nie dotrzymasz ich sekretów, to związek na tym ucierpi. Pojawiaj się na czas, kiedy masz plany. Rób to, co mówisz, że zrobisz. I zachowaj poufne informacje dla siebie.
Ograniczaj uczucia rywalizacji. Spróbuj nie porównywać się z przyjaciółmi, radzi McCrink. To może być naprawdę trudne, ale jest trujące dla przyjaźni.
W wieku 20 lat, kiedy wiele przyjaciółek McCrink wyszło za mąż, zaczęła czuć się nieswojo, będąc samotną. To mnie pochłonęło do tego stopnia, że pospieszyłam się z zawarciem małżeństwa, które nie było dla mnie odpowiednie - mówi.
Zamiast porównywać, bądź cheerleaderką swoich przyjaciół. Uznaj, gdzie jesteś w swojej własnej podróży i podnieś swoich przyjaciół, aby utrzymać silne relacje, mówi McCrink.
Przypadkowe lub długodystansowe przyjaźnie
Możesz pielęgnować różne rodzaje przyjaźni w swoim życiu:
Przyjaciele z pracy. Spróbuj rozwijać przyjaźń w pracy witając się z ludźmi w przyjazny sposób, wspierając współpracowników i chodząc razem na lunch lub happy hour.
Przypadkowi znajomi. Nawet jeśli nie znasz ich dobrze, zapytaj znajomego, co u niego słychać. Pogratuluj im ich osiągnięć. Wyślij szybki tekst lub wiadomość. Media społecznościowe są do tego idealne, powiedział Croft. Zostaw komentarz lub wyślij bezpośrednią wiadomość, aby ustalić punkt wyjścia do nawiązania przyjaźni.
Wieloletni przyjaciele, których nie widujesz często. Spróbuj częściej się z nimi spotykać, mówi Cazeau. Zaplanuj rozmowę lub wizytę, aby nadrobić zaległości. Przypomnij sobie stare czasy. Porozmawiaj o tym, co jest ważne dla nich i dla Ciebie.
Gdy sprawy przybierają zły obrót
Czasami w przyjaźni pojawiają się problemy. Jeśli sprawy przybrały zły obrót, a Ty miałeś w tym swój udział, weź odpowiedzialność za to, co zrobiłeś i przeproś, mówi Cazeau. Otwarta rozmowa może sprawić, że wrócisz na ścieżkę solidnej przyjaźni.
Jeśli nie masz ochoty na ponowne rozpalenie przyjaźni, poświęć czas i podejmij kroki, aby opłakać swoją przyjaźń, a następnie ruszaj dalej, mówi Cazeau.
