Ten pokaz slajdów przygotowany przez lekarza zawiera przegląd pokarmów wspomagających koncentrację, które naprawdę mogą pomóc Ci się skoncentrować lub wzmocnić pamięć? Zwiększ swoje szanse na zachowanie zdrowego mózgu, dodając do swojej diety te "mądre" pokarmy i napoje.
1/11
Jeśli posłuchasz szumu wokół żywności i suplementów diety, uwierzysz, że mogą one pomóc we wszystkim - od wyostrzenia koncentracji po poprawę pamięci, koncentracji uwagi i funkcjonowania mózgu.
Ale czy one naprawdę działają? Nie da się ukryć, że z wiekiem nasze ciało starzeje się razem z nami. Dobra wiadomość jest taka, że możesz zwiększyć swoje szanse na zachowanie zdrowego mózgu, jeśli dodasz do swojej diety "mądre" pokarmy i napoje.
Kofeina może sprawić, że będziesz bardziej czujny
2/11
Nie ma magicznej kuli, która zwiększyłaby IQ lub sprawiła, że będziesz mądrzejszy - ale pewne substancje, takie jak kofeina, mogą dodać Ci energii i pomóc w koncentracji. Kofeina, obecna w kawie, czekoladzie, napojach energetycznych i niektórych lekach, daje ci niezaprzeczalny efekt pobudzenia, choć jest on krótkotrwały. A więcej znaczy często mniej: Jeśli przesadzisz z ilością kofeiny, możesz poczuć się roztrzęsiony i niekomfortowo.
Cukier może zwiększyć czujność
3/11
Cukier jest preferowanym źródłem paliwa dla mózgu - nie jest to cukier stołowy, ale glukoza, którą organizm przetwarza z cukrów i węglowodanów, które spożywasz. Dlatego szklanka soku pomarańczowego lub innego soku owocowego może na krótką metę poprawić pamięć, myślenie i zdolności umysłowe.
Jeśli jednak wypijesz za dużo, pamięć może być osłabiona - podobnie jak cała reszta organizmu. Nie przesadzaj z ilością dodawanego cukru, ponieważ ma on związek z chorobami serca i innymi schorzeniami.
Jedz śniadanie, aby pobudzić mózg
4/11
Kusi Cię, by pominąć śniadanie? Badania wykazały, że jedzenie śniadania może poprawić pamięć krótkotrwałą i uwagę. Uczniowie, którzy je jedzą, osiągają lepsze wyniki niż ci, którzy go nie jedzą. Pokarmy, które znajdują się na szczycie listy składników odżywczych dla mózgu, obejmują pełne ziarna zbóż o wysokiej zawartości błonnika, nabiał i owoce. Tylko nie przejadaj się; badacze odkryli również, że wysokokaloryczne śniadania mogą utrudniać koncentrację.
Ryby to naprawdę pokarm dla mózgu
5/11
Źródłem białka, którego spożywanie przyczynia się do poprawy pracy mózgu, są ryby - bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są kluczowe dla zdrowia mózgu. Te zdrowe tłuszcze mają niezwykłą moc dla mózgu: Dieta z ich większą zawartością wiąże się z niższym ryzykiem demencji i udaru oraz wolniejszym spadkiem sprawności umysłowej; ponadto mogą one odgrywać istotną rolę we wzmacnianiu pamięci, zwłaszcza z wiekiem.
Dla zdrowia mózgu i serca spożywaj dwie porcje ryb tygodniowo.
Codzienna dawka orzechów i czekolady
6/11
Orzechy i nasiona są dobrym źródłem przeciwutleniającej witaminy E, która w niektórych badaniach została powiązana z mniejszym spadkiem zdolności poznawczych wraz z wiekiem. Ciemna czekolada ma również inne silne właściwości przeciwutleniające i zawiera naturalne substancje pobudzające, takie jak kofeina, która może poprawić koncentrację.
Spożywaj do jednej uncji orzechów i ciemnej czekolady dziennie, aby uzyskać wszystkie potrzebne korzyści przy minimalnej ilości zbędnych kalorii, tłuszczu i cukru.
Dodaj awokado i pełne ziarno
7/11
Każdy organ w organizmie zależy od przepływu krwi, a w szczególności serce i mózg. Dieta bogata w pełne ziarna i owoce, takie jak awokado, może zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć poziom złego cholesterolu. Zmniejsza to ryzyko odkładania się blaszki miażdżycowej i poprawia przepływ krwi, co stanowi prosty i smaczny sposób na pobudzenie komórek mózgowych.
Pełne ziarna, takie jak popcorn i pszenica, również dostarczają błonnika i witaminy E. Chociaż awokado zawiera tłuszcz, to jest to korzystny dla zdrowia tłuszcz jednonienasycony, który pomaga w prawidłowym przepływie krwi.
Borówki są bardzo pożywne
8/11
Badania na zwierzętach wykazały, że borówki mogą pomagać w ochronie mózgu przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki i mogą zmniejszać skutki schorzeń związanych z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera czy demencja. Badania wykazały również, że dieta bogata w borówki poprawiła zarówno zdolność uczenia się, jak i funkcjonowanie mięśni u starzejących się szczurów, dzięki czemu dorównywały one umysłowo znacznie młodszym szczurom.
Korzyści płynące ze zdrowej diety
9/11
Może to zabrzmi banalnie, ale to prawda: jeśli w Twojej diecie brakuje niezbędnych składników odżywczych, może to negatywnie wpłynąć na Twoją zdolność koncentracji. Jedzenie zbyt obfite lub zbyt rzadkie również może zaburzać koncentrację. Obfity posiłek może powodować uczucie zmęczenia, natomiast zbyt mała ilość kalorii może powodować rozpraszające napady głodu.
Przynieś korzyści swojemu mózgowi: Staraj się stosować zbilansowaną dietę, bogatą w różnorodne zdrowe produkty.
Witaminy, minerały i suplementy?
10/11
Na sklepowych półkach aż roi się od suplementów, które mają wspomagać zdrowie. Choć wiele doniesień na temat wspomagających mózg właściwości suplementów, takich jak witaminy z grupy B, C, E, beta-karoten i magnez, jest obiecujących, suplementy mogą być przydatne tylko dla osób, których dieta jest uboga w dany składnik odżywczy.
Niektórzy badacze są ostrożnie optymistyczni, jeśli chodzi o żeń-szeń, miłorząb japoński, kombinacje witamin, minerałów i ziół oraz ich wpływ na mózg, ale wciąż potrzeba więcej dowodów.
Skonsultuj się z lekarzem.
Przygotuj się na wielki dzień
11/11
Chcesz wzmocnić swoją zdolność koncentracji? Zacznij od posiłku złożonego z soku owocowego 100%, pełnoziarnistego bajgla z łososiem i filiżanki kawy. Oprócz dobrze zbilansowanego posiłku eksperci proponują również następujące rady:
-
Dobrze się wysypiaj.
-
Dbaj o nawodnienie organizmu.
-
Ćwicz, aby wyostrzyć myślenie.
-
Medytuj, aby oczyścić myślenie i zrelaksować się.
