Dowiedz się, czym jest przeciążenie sensoryczne, jak jest powiązane z lękiem i jak można sobie z nim skutecznie poradzić.
Istnieje wiele przyczyn przeciążenia sensorycznego oraz pewne schorzenia, które mogą sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na przeciążenie sensoryczne. Istnieje jednak wiele sposobów, aby poradzić sobie z tego rodzaju wrażliwością i zapobiec przytłoczeniu.
Co to jest przeciążenie sensoryczne?
O przeciążeniu sensorycznym mówimy wtedy, gdy nasze pięć zmysłów: wzrok, słuch, węch, dotyk i smak przyjmują więcej informacji, niż mózg jest w stanie przetworzyć. Kiedy Twój mózg jest przytłoczony tymi informacjami, wchodzi w tryb walki, ucieczki lub zamrożenia w odpowiedzi na to, co wydaje się być kryzysem, co sprawia, że czujesz się niebezpiecznie lub wręcz panicznie.
Przeciążenie sensoryczne może być wywołane przez wiele różnych sytuacji, dźwięków lub widoków. Każda osoba może być przytłoczona przez coś innego. Niektóre przykłady sytuacji, które mogą wywołać przeciążenie sensoryczne to:?
-
Głośne dźwięki lub muzyka
-
Zatłoczone pomieszczenia
-
Osoby lub grupy o dużej intensywności emocjonalnej
-
Drastyczne zmiany środowiskowe (temperatura, światło itp.)
-
Nieoczekiwany lub niepożądany kontakt fizyczny (uściski, itp.)
-
Duży ruch
-
bodźce dotykowe (drapiące lub niewygodne ubranie itp.)
-
Intensywne zapachy
Jakie są objawy przeciążenia sensorycznego?
Przeciążenie sensoryczne nie jest tożsame z prostym poczuciem irytacji na jakiś rodzaj wejścia. Jest to raczej poczucie przytłoczenia lub nadmiernej stymulacji, z którym nie można sobie poradzić w danej chwili. Ludzie z tym stanem zazwyczaj doświadczają różnych wyzwalaczy i objawów. Niektóre oznaki reakcji przeciążenia sensorycznego mogą obejmować:
-
Niepokój i niemożność zrelaksowania się
-
Drażliwość
-
Tantry (u dzieci)
-
Niepokój i dyskomfort fizyczny
-
Potrzeba zakrycia uszu i oczu, aby zablokować źródło informacji
-
Stres, strach lub panika
-
Wysoki poziom podniecenia lub uczucie "podenerwowania"
-
Pragnienie ucieczki od sytuacji wywołującej przeciążenie sensoryczne
Dzieci często reagują na przeciążenie sensoryczne złością lub roztargnieniem, co opiekunowie czasami mylą z niewłaściwym zachowaniem. Rozpoznanie źródła przeciążenia dziecka może pomóc w rozróżnieniu między stresem wywołanym przeciążeniem sensorycznym z doświadczeniem lękowym a problemem z zachowaniem.
Jakie warunki są związane z przeciążeniem sensorycznym?
Istnieje garść innych warunków, które są często związane z doświadczaniem przeciążenia sensorycznego. Oto kilka z nich:
Autyzm. Osoby neurodywergentne są podatne na doświadczanie przeciążenia sensorycznego. Osoby z autyzmem lub znajdujące się na spektrum zaburzeń autystycznych mają tendencję do czucia się przytłoczonym w sytuacjach, w których występuje duża ilość informacji sensorycznych. Chociaż dokładna przyczyna tego zjawiska nie jest znana, niektóre badania sugerują, że pomagając dzieciom z autyzmem powoli zdobywać ekspozycję na potencjalnie wyzwalające sytuacje i bodźce, można pomóc im nauczyć się unikać doświadczania przeciążenia sensorycznego w intensywnym stopniu.
Zespół deficytu uwagi i nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD). Badania wykazały, że prawie dwie trzecie dzieci z ADHD mają również inne zaburzenia, z dwóch najczęstszych powiązanych zaburzeń jest oppositional defiance disorder i lęku. Osoby z ADHD zazwyczaj mają problemy ze skupieniem uwagi i mogą czuć się szczególnie zagrożone, gdy muszą wykryć i zinterpretować dane sensoryczne. To może łatwo wywołać zarówno przeciążenie sensoryczne i lęk.
PTSD i lęk uogólniony. Osoby cierpiące na zespół stresu pourazowego (PTSD), zespół lęku uogólnionego lub oba te zaburzenia mogą być podatne na doświadczanie przeciążenia sensorycznego w intensywnych sytuacjach. Czasami jest to wywołane przez coś konkretnego. Na przykład weteran walk może być łatwo przytłoczony dźwiękami i migającymi światłami pokazu fajerwerków. Z kolei osoba cierpiąca na silny lęk społeczny może stwierdzić, że na zatłoczonym stadionie jest zbyt wiele bodźców sensorycznych do przetworzenia i może stać się bardziej niespokojna i przytłoczona.
Inne warunki. Lekarze zauważyli, że ludzie z pewnymi warunkami mogą być bardziej podatni na przeciążenie sensoryczne z lękiem, ale powiązania są mniej jasne i są nadal w trakcie badań. Niektóre z nich obejmują:
-
Fibromialgia i zespół przewlekłego zmęczenia
-
Stwardnienie rozsiane (MS)
-
Zespół Tourette'a
Niektórzy ludzie mogą doświadczać przeciążenia sensorycznego i towarzyszącego mu niepokoju, nawet jeśli nie mają jednego z tych innych schorzeń. W końcu każdy może czuć się przestymulowany i intensywnie reagować, zwłaszcza na niespodziewaną lub przytłaczającą sytuację.
Jak radzić sobie z przeciążeniem sensorycznym w przypadku lęku?
Istnieje wiele sposobów, aby zapobiec przeciążeniu sensorycznemu lub poradzić sobie z niepokojem, który może ono wywołać. Przeciążenie sensoryczne z niepokojem może być uciążliwe, ale istnieją sposoby, aby sobie z nim poradzić i żyć zdrowo i pełnią życia. ?
Porozmawiaj z lekarzem. Twój lekarz może pomóc Ci w poruszaniu się po zasobach zdrowia psychicznego, sugerując na przykład konkretne sesje terapeutyczne, które dotyczą tego problemu. Dodatkowo, lekarz może również omówić leki, które mogą być pomocne. W zależności od Twojego wieku, konkretnych czynników wyzwalających i wszelkich chorób towarzyszących, które możesz mieć, Twój lekarz może zalecić jakiś rodzaj leku przeciwlękowego lub antydepresyjnego.?
Samoopieka. Dbanie o to, by być wypoczętym, dobrze odżywionym i nawodnionym, to proste sposoby na wzmocnienie swojej pozycji w razie niespodziewanie trudnej lub przytłaczającej sytuacji. Możesz również poznać techniki takie jak medytacja, uważność i oddychanie, aby pomóc sobie w deeskalacji, jeśli poczucie niepokoju wzrasta.
Terapia. Wiele osób, zarówno dzieci jak i dorosłych, uważa, że terapia może być bardzo pomocna w radzeniu sobie z lękiem i opracowaniu taktyki radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
Unikaj czynników wyzwalających. Kiedy już jesteś świadomy konkretnych doznań, sytuacji lub bodźców, które sprawiają, że czujesz się przytłoczony, możesz podjąć wysiłki, aby się od nich uwolnić. Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może pozwolić im pomóc w unikaniu tych wyzwalaczy. Na przykład, zamiast świętować urodziny w zatłoczonej restauracji, wybierz spokojne podwórko. Zamiast odwiedzać zatłoczony, głośny teatr, zorganizuj w domu przyjęcie z okazji oglądania filmów.
Prognoza dla przeciążenia sensorycznego z lękiem
Dzięki wsparciu specjalistów z dziedziny medycyny i zdrowia psychicznego, a także rozwojowi technik samoopieki, jest całkowicie możliwe, aby osoba z przeciążeniem sensorycznym mogła prowadzić pełne, zdrowe życie. Dodatkowo, zidentyfikowanie i zarządzanie wszelkimi innymi stanami towarzyszącymi może pomóc zminimalizować reakcje stresowe na przeciążenie sensoryczne. Nawet jeśli niektóre sytuacje są wyjątkowo wyzwalające, wiele osób może ich unikać lub świadomie poruszać się po nich z pomocą leków i wsparcia bliskich.
