Dowiedz się więcej o różnicach między hatha i vinyasa jogą, odkryj korzyści płynące z każdej z nich i dowiedz się, która jest odpowiednia dla Ciebie.
Hatha i vinyasa to dwa popularne rodzaje jogi, ale różnią się intensywnością.
Korzyści płyną zarówno z hatha, jak i vinyasa jogi. Znajomość różnic między nimi jest kluczem do wyboru rodzaju praktyki jogi, który jest dla Ciebie odpowiedni.?
Czym są hatha i vinyasa joga?
Hatha joga jest praktykowana w wolniejszym tempie, z naciskiem na oddech, kontrolowane ruchy i rozciąganie.
Vinyasa joga skupia się na połączeniu oddechu z ruchami, które zazwyczaj wykonywane są w szybszym tempie. W praktyce winjasy możesz spodziewać się pozostawania w stałym przepływie ruchów. ?
Korzyści z hatha jogi
Hatha joga skupia się na uważności, kładzie nacisk na oddech, postawę i medytację. Może to pomóc w podniesieniu niskiego nastroju. W rzeczywistości stwierdzono, że hatha joga zauważalnie zmniejsza lęk i depresję po zaledwie 12 sesjach. ?
Hatha joga może również pomóc Ci obniżyć poziom stresu. Zauważysz, że regularna praktyka pomoże Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, ale nawet jedna 90-minutowa sesja może zrobić różnicę w redukcji stresu.
Jeśli chcesz stać się bardziej elastyczny, hatha joga może Ci pomóc, szczególnie w przypadku ścięgien i kręgosłupa. ?
Hatha joga może również pomóc zwiększyć siłę brzucha i poprawić równowagę w mniej niż miesiąc regularnej praktyki.
Korzyści płynące z Vinyasa Jogi
Ponieważ vinyasa joga utrzymuje Cię w ciągłym ruchu, ta sesja pobudzająca serce może być dobrym dodatkiem do Twojej rutyny kardio. Badania pokazują, że dzięki szybkiemu tempu jogi vinyasa działa jak lekkie ćwiczenie aerobowe.
Podobnie jak tradycyjny trening, vinyasa joga jest świetnym sposobem na poprawę siły, napięcia mięśni i wytrzymałości.
Vinyasa joga może pomóc Ci znaleźć lepszą równowagę i stabilność, zarówno na macie, jak i poza nią. Główną zasadą vinyasy jest uważność, która pomoże Ci płynniej przechodzić między pozycjami jogi. Może również poprawić twoje systemy sensoryczne.
Jak większość stylów jogi, praktyka vinyasa może obniżyć niepokój i zarządzać stresem. Może nawet pomóc w rzuceniu palenia.?
Wybór odpowiedniego dla siebie stylu jogi
Czy hatha joga jest dla ciebie? Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, hatha joga może być odpowiednią praktyką. Powolny styl może sprzyjać relaksującemu środowisku do nauki.
Hatha joga może ułatwić menopauzę. Wczesne badania pokazują, że hatha joga może poprawić objawy, w tym uderzenia gorąca i problemy ze snem.
Stwierdzono również, że hatha joga pomaga w takich kwestiach jak krzepnięcie krwi, funkcje immunologiczne i ciśnienie krwi.
Jeśli wolisz rozpocząć dzień od jogi, hatha joga może być właściwym wyborem. Praktyka hatha może poprawić poranną sztywność i poziom stresu. Może również nadać relaksujący ton reszcie dnia.
Czy vinyasa joga jest dla Ciebie? Jeśli szukasz praktyki, która będzie dla Ciebie wyzwaniem fizycznym, vinyasa joga jest prawdopodobnie lepsza. Vinyasa może poprawić Twoje zdrowie sercowo-naczyniowe i pomóc w napięciu mięśniowym, a także wykazano, że poprawia nastrój.
Vinyasa joga może również pomóc ludziom, którzy mają warunki związane z układem krążenia. Wykazano, że już jedna sesja poprawia krążenie krwi.
Dla osób starających się obniżyć swój nie-HDL (zły) cholesterol, vinyasa joga jest dobrym wyborem.
Jeśli nie jesteś wczesnym ptakiem, vinyasowe efekty pompujące serce mogą być świetnym sposobem na podniesienie poziomu energii.
Jak wybrać między hathą a winjasą?
Ogólnie rzecz biorąc, zarówno hatha, jak i vinyasa joga pomogą Ci złagodzić stres i niepokój, jednocześnie podnosząc sprawność, elastyczność i uważność.
Największą różnicą jest tempo. Hatha joga oferuje wolniejszą praktykę, z kilkoma oddechami pomiędzy pozami. Vinyasa zapewnia trening cardio i siłowy, ponieważ łączy każdy oddech z ruchem.
Hatha joga może być praktykowana w szerokim zakresie wiekowym oraz jako joga prenatalna. Vinyasa joga jest dobra dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych joginów.
