Zmagasz się z osiągnięciem swoich celów? Dowiedz się więcej o sposobach, w jakie możesz dać sobie "pep talk".
Podczas gdy pep talk może być przeprowadzony na różne sposoby, w tym motywacyjny i instruktażowy, celem jest zachęcenie do pozytywnego wyniku.
Pozytywne efekty przemówień
Naukowcy zbadali, w jaki sposób mowa o sobie może wpływać na sportowców podczas gry. Podczas meczu tenisowego nagrywano wypowiedzi i gesty młodych tenisistów. Wyniki tego badania wykazały, że gracze, którzy mieli negatywną mowę o sobie, mieli tendencję do przegrywania, podczas gdy gracze, którzy ćwiczyli pozytywną mowę o sobie, zdobyli więcej punktów.
Niektóre ze słów i zwrotów używanych do pozytywnej motywacji przez tenisistów to:
-
Lets go!
-
Tak!
-
Come on!
Chociaż to badanie dotyczyło wydarzenia sportowego, możesz zastosować te praktyki w każdym obszarze swojego życia. Nawet kilka pozytywnych słów wypowiedzianych do siebie może wpłynąć na wynik na lepsze. Niektóre inne pep talks, które zostały udowodnione do pracy są:
-
Możesz wygrać?
-
Skoncentruj się na każdym punkcie.?
-
No dalej, mogę to zrobić.
-
Wiesz, że możesz to zrobić.
-
I wont miss.
Możesz zastąpić wszelkie terminy związane ze sportem słowami i pomysłami, które są istotne dla Ciebie i Twoich celów.?
Skutki negatywnej mowy o sobie
Podczas gdy mowa o pewności siebie przynosi pozytywne rezultaty, negatywna mowa o sobie może mieć równie silny wpływ. Stwierdzenia takie jak te wymienione poniżej spowodowały, że zawodnicy nie tylko przegrali mecze, ale również zachowywali się w sposób agresywny werbalnie i fizycznie:
-
Jesteś leniwy!
-
Jesteś powolny!
-
O mój Boże!
-
Nie mogę!?
Warto zauważyć, że ludzie, którzy używają pozytywnej mowy o sobie, aby osiągnąć swoje cele, nie oczekują, że usunie ona wszystkie negatywne myśli, które mogą się pojawić. Negatywne myśli są całkowicie normalne i nie powinieneś się obwiniać za ich posiadanie. Zamiast tego skup się na tym, jak możesz wykorzystać mowę pożegnalną, aby przeciwdziałać tym negatywnym myślom i uczuciom, kiedy się pojawią. Wybieraj pozytywne przemowy, które skupiają się na rozwiązaniach wszelkich barier mentalnych. Zamień swoje "nie mogę" na "jestem w stanie".
Jeśli czujesz się negatywnie lub przytłoczony jakąś sytuacją, możesz spróbować przypomnieć sobie, żeby nie myśleć o niej zbyt wiele, ale zamiast tego po prostu zacząć od razu.
Inną wypróbowaną i sprawdzoną strategią jest przypomnienie sobie, jakie są twoje cele końcowe i jakie korzyści odniesiesz z ich osiągnięcia.
Rodzaje przemówień wstępnych
W jednym z badań skategoryzowano różne rodzaje popularnych przemówień motywacyjnych. Dopasowanie swoich celów do jednej z tych kategorii może pomóc ci w bardziej efektywnym wykorzystaniu przemówień motywacyjnych, aby osiągnąć zamierzony rezultat.
-
Ogólne. Ten rodzaj gadki jest zazwyczaj używany w celu poprawy wyników w danej dziedzinie, np. podczas treningu. Ogólne przemówienia nie są tak często stosowane w przypadku konkretnych umiejętności.
-
Specyficzne dla umiejętności. Pogadanki dotyczące konkretnych umiejętności są zazwyczaj ukierunkowane na jasny, możliwy do zdefiniowania cel. Możesz użyć języka bardziej dostosowanego do danego zadania.
-
Wyniki. Takie pogadanki motywują, przypominając o rezultatach, które osiągniesz po wykonaniu zadania.
-
Pobudzenie. Jeśli chcesz się podbudować, zrelaksować lub zapobiec nudzie, to jest to kategoria, do której warto się udać.
-
Cele. Wyznaczenie lub przypomnienie sobie celów na początku działalności to świetny sposób na utrzymanie się na właściwym kursie.
-
Instrukcja do zadania. Aby użyć tego rodzaju gadki, daj sobie szczegółowe instrukcje, co musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel.?
-
Dlaczego. Zmotywuj się do kontynuacji, przypominając sobie, dlaczego w ogóle wykonujesz to zadanie. Może to dotyczyć nie tylko bezpośredniego wyniku zadania, ale także głębszego, bardziej osobistego "dlaczego". Na przykład, możesz ćwiczyć, aby stać się silniejszym, ale możesz też robić to, aby być zdrowszym, żyć dłużej lub mieć więcej zabawy podczas wędrówki z rodziną lub przyjaciółmi następnego lata.
-
Opanowanie. Mowy o mistrzostwie są wykorzystywane do utrzymania koncentracji w szczególnie trudnym momencie. Zawierają one tematy dotyczące koncentracji, pewności siebie i radzenia sobie z wyzwaniami.
Choć istnieje wiele różnych sposobów motywowania się za pomocą przemówienia, najskuteczniejsze są te, które mają uspokajające, strategiczne i motywacyjne intencje, aby pomóc ci wykonać pracę, gdy potrzebujesz impulsu.
