Zmagasz się z perfekcjonizmem? Dowiedz się więcej o jego zdrowotnych implikacjach i o tym, jak pokonać bycie perfekcjonistą.
Oznaki perfekcjonizmu
Wiele osób jest perfekcjonistami w określonych obszarach swojego życia. Jeśli zauważysz, że chcesz osiągnąć perfekcję w większości rzeczy, które robisz, możesz być pełnoetatowym perfekcjonistą. Niektóre wyraźne znaki, że możesz być perfekcjonistą obejmują:
-
Nie możesz rozpocząć zadania, dopóki nie będziesz pewien, że wykonasz je bezbłędnie (prokrastynacja).
-
Wykonanie tego samego zadania zajmuje Ci znacznie więcej czasu niż innym.
-
Postrzegasz produkt końcowy jako najważniejszą część zadania.
-
Uważasz, że zadanie nie jest wykonane, jeśli nie uważasz, że jest doskonałe.
Rodzaje perfekcjonizmu
Istnieją trzy typy perfekcjonizmu. Choć typy te mają podobieństwa, istnieją pewne kluczowe różnice. Te trzy typy to:
Perfekcjonizm standardów osobistych. Ten typ perfekcjonizmu jest przede wszystkim zdrowy, ponieważ jesteś zmotywowany do osiągnięcia swoich wysokich celów osobistych. Tym samym masz mniejsze szanse na wypalenie czy stres. Jest mniej prawdopodobne, że dokonasz samookaleczenia z powodu stresu związanego z próbami osiągnięcia doskonałości. Inni ludzie mogą myśleć, że twoje standardy są zbyt wysokie, ale to tylko dodaje ci motywacji.
Samokrytyczny perfekcjonizm. Ten rodzaj perfekcjonizmu może spowodować, że poczujesz się onieśmielony lub będziesz miał wrażenie, że nigdy nie osiągniesz swoich celów. Beznadzieja, którą to powoduje, może prowadzić do takich problemów jak zaburzenia lękowe, stres, samooskarżanie się i unikanie.
Perfekcjonizm zalecany społecznie. W tym przypadku doskonałość jest wymagana przez zewnętrzne źródło. Może to pochodzić z pracy lub kariery, która wymaga maksymalnej precyzji, jak np. lekarz lub prawnik. Osoby wykonujące te zawody są bardziej narażone na myśli o beznadziejności, stresie, samookaleczeniach, a nawet samobójstwie. Osoby z wysokimi oczekiwaniami społecznymi lub kulturowymi, które są na nie nakładane, mogą również podlegać społecznie nakazanemu perfekcjonizmowi.
Zdrowotne implikacje perfekcjonizmu
Badania wykazały, że perfekcjonizm jest związany z niektórymi problemami zdrowia psychicznego. Niektóre z tych zaburzeń psychicznych obejmują:
-
Wypalenie zawodowe
-
Stres
-
Depresja
-
Lęk
-
Myśli samobójcze
-
Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
-
Zaburzenia odżywiania
Inne problemy związane ze stylem życia, które mogą się pojawić to:
-
Niska samoocena
-
Frustracja
-
Prokrastynacja
-
Problemy z relacjami
Przyczyny perfekcjonizmu
Niektóre czynniki znane z wywoływania perfekcjonizmu to:
-
Strach przed porażką
-
Odczuwanie potrzeby zadowolenia rodziców
-
Pragnienie bycia podziwianym lub kochanym przez innych
-
Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk czy zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne
-
Poczucie niepewności lub nieadekwatności
-
Problemy z przywiązaniem do rodziców w okresie wczesnego dzieciństwa
-
Bycie wcześniej osobą osiągającą wysokie wyniki w nauce
Leczenie perfekcjonizmu
Perfekcjonizm może być trudny do pokonania, ale można go leczyć. Terapia może być wykorzystana do przezwyciężenia perfekcjonizmu poprzez zarządzanie podstawową przyczyną zachowań perfekcjonistycznych. Specjalista od zdrowia psychicznego użyje wielowymiarowej skali perfekcjonizmu, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną twojego perfekcjonizmu przed rozpoczęciem terapii.
Rodzaje terapii stosowane w celu pokonania perfekcjonizmu obejmują:
Terapia poznawczo-behawioralna. Ten rodzaj terapii pokazuje perfekcjoniście, że doskonałość nie jest konieczna we wszystkim, co robi. Uczy ich, że błędy są dopuszczalne i nie powinny powstrzymywać ich przed dążeniem do tego, czego chcą.
Hipnoterapia. Hipnoterapia pomaga opanować mentalność "wszystko albo nic" występującą u większości perfekcjonistów.
Terapia systemów rodzinnych. Tutaj terapia jest stosowana, aby dowiedzieć się, jak perfekcjonizm pojawił się w jednostce rodzinnej i jak wpłynął na podmiot jako jednostkę.
Porady jak pokonać perfekcjonizm
Możesz spróbować pokonać perfekcjonizm bez polegania na terapii. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby pomóc sobie z perfekcjonizmem to:
-
Zapisz sobie zalety i wady bycia perfekcjonistą. Kiedykolwiek zauważysz, że znowu popadasz w perfekcjonizm, spójrz jeszcze raz na wady i przejdź dalej.
-
Wyznacz sobie osiągalne cele. Stawianie sobie osiągalnych celów powstrzyma Cię przed dążeniem do nieosiągalnej doskonałości. W ten sposób możesz osiągnąć swoje cele przy pomocy zasobów, które posiadasz.
-
Ustal limity czasowe dla zadań i upewnij się, że ich przestrzegasz. Aby nie spędzać zbyt wiele czasu na próbach perfekcyjnego wykonania zadania, ustal realistyczny limit czasowy i trzymaj się go.
-
Unikaj prokrastynacji. Skoncentruj się na zadaniu, a nie na produkcie końcowym. Jeśli potrafisz podzielić swoją pracę na mniejsze, łatwe do wykonania fragmenty i wykonać jeden krok po drugim, możesz uniknąć przepracowania.
-
Pamiętaj, że błędy nie są złe. Uczcij je.
-
Dąż do różnych rzeczy, które mają dla Ciebie znaczenie i sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Unikaj skupiania się na doskonaleniu tylko jednej rzeczy.
