Czy często zdarza Ci się odwlekać? Dowiedz się więcej o tym, dlaczego to robisz.
Istnieją pewne ukryte powody, dla których możesz zwlekać.?
Luka między intencjami a działaniem
Główną cechą prokrastynacji jest luka między intencją a działaniem. Oznacza to, że prokrastynatorzy chcą dobrze, ale nie realizują swoich celów. Prokrastynacja charakteryzuje się problemami z samoregulacją i zarządzaniem czasem.
Prokrastynacja to coś więcej niż tylko lenistwo. Mają na nią wpływ elementy poznawcze i emocjonalne. Na prokrastynację duży wpływ mają czynniki psychologiczne, takie jak niska pewność siebie i zdolność do działania. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie wykonać danego zadania, jesteś bardziej skłonny do odkładania go na później.
Nie ma jednego typu prokrastynatora. Możesz być napędzany przez wiele różnych czynników do prokrastynacji. Jeśli jesteś chronicznym prokrastynatorem, będziesz miał następujące problemy:?
-
Kończenie zadań
-
Spóźnienia sytuacyjne na jedno zadanie
-
Wysoka impulsywność?
-
Niska samodyscyplina
Niektórzy ludzie mogą mieć najlepsze intencje, ale są one opóźnione przez strach przed porażką lub perfekcjonizmem. Te lęki mogą prowadzić do załamania samokontroli.?
Badania wykazały, że prokrastynatorzy nie wykonają tyle pracy na początku semestru, ale wykonają więcej pracy pod koniec kursu, aby go ukończyć. Jednak nawet z najlepszymi intencjami, nie będą w stanie nadążyć z pracą tak jak planują. Ten schemat będzie się powtarzał przez cały semestr akademicki lub karierę zawodową.
Wyzwania związane z samoregulacją
Prokrastynacja jest zazwyczaj postrzegana jako błąd w samoregulacji. Nie jest to jednak słabość woli czy niezdolność do działania. Problem z samoregulacją pojawia się, gdy stres i poziom lęku są wyższe niż przeciętne. Prokrastynacja akademicka jest często powiązana z samoregulacją, poczuciem własnej skuteczności i samooceną.?
Samoregulacja jest często postrzegana jako wspólna motywacja do prokrastynacji. Jeśli się zwleka, jest bardziej prawdopodobne, że nie jest się w stanie samoregulować. Kiedy nie możesz się samoregulować, rzadziej uczysz się do egzaminu lub wykonujesz zadania, które uważasz za trudniejsze. Robisz to, ponieważ są inne rzeczy, które wolisz robić zamiast tego?
Zrozumienie opóźnienia behawioralnego
Opóźnienie behawioralne występuje wtedy, gdy skupiasz się na tym, aby czuć się teraz dobrze, więc odkładasz na później zadania, które tego nie zapewniają. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz podejmował impulsywne decyzje, aby odwrócić swoją uwagę i wykonywać inne czynności, które wydają się bardziej przyjemne. Kiedy odwracasz uwagę podczas realizacji swoich planów, tworzysz opóźnienie w późniejszym czasie.?
Odejście od produktywnych zadań może dać ci natychmiastową satysfakcję, ale przyniesie ci więcej stresu i niepokoju w późniejszych sytuacjach. Podczas gdy satysfakcja jest dobra w danej chwili, później zostaniesz z obowiązkami, które odłożyłeś na później.
Nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że odkładasz swoje obowiązki, to nie zawsze zmieniasz swoje postępowanie. Theres emocjonalna część behawioralnego opóźnienia. Jeśli jesteś chronicznym prokrastynatorem, możesz poczuć, że utknąłeś w pętli zrozumienia swojego problemu i kontynuowania go. Regulacja nastroju jest dużą częścią tego opóźnienia. Aby pracować nad pokonaniem tego, możesz spróbować zmusić się do wykonania jednego trudnego projektu dziennie. Możesz też wybrać jeden projekt, który chcesz wykonać wcześniej, a następnie sprawdzić, jak się czujesz po jego wykonaniu.
Twoje szacunki dotyczące czasu są błędne
Innym powodem, dla którego możesz zwlekać z wykonaniem zadania jest to, że źle szacujesz swój czas. Może ci się wydawać, że jesteś w stanie zrobić coś szybciej niż w rzeczywistości. Możesz popełnić błąd polegający na niedoszacowaniu czasu, jaki zajmie Ci realizacja projektu.
To, co możesz spróbować zrobić, to zacząć wcześniej niż myślisz, że jest to konieczne. Choć może to być trudne do opanowania, powinieneś starać się rozpoczynać zadania kilka dni lub tygodni wcześniej niż zwykle.
Nie czujesz się komfortowo z zadaniem
Jeżeli nie jesteś zainteresowany zadaniem, które masz do wykonania, istnieje większe prawdopodobieństwo, że odłożysz je na później. Twoja tolerancja na dyskomfort może sprawić, że nie będziesz się angażować w to zadanie. Prokrastynacja często wynika z próby uniknięcia rzeczy, których nie lubisz.
Jeśli to czujesz, być może będziesz musiał wyznaczyć sobie czas, aby zająć się zadaniami, których nie chcesz robić. Zmuszanie się do wykonania zadania może pomóc ci je wykonać. Poczucie spełnienia może pomóc ci w wykonaniu innych zadań.
Atrybucja kontroli
Prokrastynacja jest również częścią atrybucji kontroli. Jeśli nie wierzysz, że twoje działania mogą kontrolować przyszłe pożądane rezultaty, będziesz mniej skłonny do ich wykonania. Na przykład, jeśli myślisz, że dzięki nauce uzyskasz wyższą ocenę na egzaminie, jesteś bardziej skłonny do nauki przed czasem. Jeśli w to nie wierzysz, możesz czekać i ślęczeć nad egzaminem w godzinach przed nim.
Jeśli znajdziesz się prokrastynacji, może to być związane z głębszą przyczyną niż po prostu nie chcąc zrobić zadanie. Jeśli czujesz się przytłoczony przez prokrastynację, powinieneś dotrzeć do specjalisty od zdrowia psychicznego. Będzie on w stanie przyjrzeć się temu, co dzieje się w twoim życiu i zapewnić ci pomoc, której potrzebujesz.
