Naucz się jak być cierpliwym dzięki mindfulness.
Czy możesz poczekać?
Co to jest cierpliwość?
Niektórzy ludzie są z natury cierpliwi, podczas gdy inni są notorycznie niecierpliwi. Ale to może się zmienić.
Cierpliwość jest jak mięsień. Każdy może nauczyć się umiejętności niezbędnych do bycia osobą cierpliwą. Ale najpierw trzeba zrozumieć opóźnioną gratyfikację.?
Opóźniona gratyfikacja. Koncepcja opóźnionej gratyfikacji stała się oczywista po słynnym eksperymencie marshmallow przeprowadzonym przez Waltera Mischela. Dzieci zostały pozostawione same w pokoju z marshmallow i powiedziano im, żeby go nie jadły. Jeśli nie zjedzą pianki, na koniec eksperymentu dostaną dwie. ?
Mógłbyś to zrobić?
Cierpliwość pozwala ci kontrolować swoje impulsy. Pomaga opanować przytłaczające pragnienie zjedzenia pianki, aby później uzyskać bardziej znaczącą zapłatę. I brzmi to o wiele łatwiej niż jest w rzeczywistości.
Opóźnianie gratyfikacji jest bardziej skomplikowane niż kiedykolwiek. Możesz uzyskać dostęp do prawie wszystkiego, co chcesz z telefonu lub laptopa. Kultura natychmiastowej gratyfikacji podważa każdy krok, który podejmujesz, by ćwiczyć cierpliwość.
Chcesz nowy sweter? Kup teraz.?
Chcesz obejrzeć nowy film? Odtwórz go.
Głodny? Dostarcz.
Co więc możesz zrobić, aby być bardziej cierpliwym?
Praktykuj Mindfulness
Wiele z zalecanych praktyk cierpliwości należy do dziedziny mindfulness. Mindfulness polega na utrzymywaniu bezstronnej świadomości swoich:
-
Myśli
-
Uczucia i emocje
-
Wrażenia fizyczne
-
Środowisko
Korzyści płynące z Mindfulness
Korzyści płynące z mindfulness współdziałają ze sobą, aby poprawić stan zdrowia i uczynić Cię bardziej cierpliwym. Wystarczy kilka minut każdego dnia, aby rozwinąć swoje umiejętności w zakresie cierpliwości.
Wraz z budowaniem cierpliwości, mindfulness może poprawić twoje:?
-
Układ odpornościowy
-
Jakość snu
-
Zarządzanie stresem
-
Funkcje poznawcze
-
Bystrość umysłu
-
Zdrowie emocjonalne
Bądź świadomy swoich myśli. Pierwszym krokiem w praktykowaniu mindfulness i poprawieniu swojej cierpliwości jest bycie świadomym swoich myśli i emocji. Świadomość nie wymaga zakwalifikowania ich jako "złe" lub "dobre", wystarczy je odnotować. Zobacz swoje myśli jako bezstronny widz...?
Zaakceptuj swoje okoliczności. Drugim krokiem jest zaakceptowanie swoich doświadczeń takimi, jakie są. Na dobre i na złe, najważniejsze jest zaakceptowanie obecnej okoliczności. Akceptacja pozwoli Ci przejść do podjęcia działań.?
Zwolnij. Łatwo jest poruszać się zbyt szybko. Pośpiech może łatwo doprowadzić do zniecierpliwienia. Kiedy złapiesz się na tym, że idziesz szybko, weź oddech, zwolnij i doceń swój czas.?
Bądź wygodny będąc niewygodnym. Aby wyrobić w sobie cierpliwość, musisz czuć się komfortowo, czekając. Następnym razem, gdy będziesz siedział na światłach, czekał w kolejce lub trzymał się biletów na koncert, ogarnij czekanie. Spróbuj cieszyć się przestojem.
Jak ćwiczyć bycie cierpliwym
Istnieje wiele odmian aktywności mindfulness. Można na przykład medytować, praktykować uważne jedzenie lub wykonywać proste czynności, aby zacząć.?
Nie ma idealnej aktywności do budowania cierpliwości. Zamiast tego, powinieneś dążyć do praktykowania mindfulness i czekania każdego dnia.?
Ćwiczenie z dzwonkiem. Prostą praktyką, którą możesz wykonać, aby zbudować cierpliwość, jest ćwiczenie z dzwonkiem. Najpierw zrób podtrzymywany ton przy użyciu dzwonka, struny gitarowej lub czegoś podobnego. Następnie skup się na tym tonie, aż usłyszysz, że dźwięk całkowicie ustał.
Powtarzaj tyle razy, ile potrzebujesz, dzwoniąc dzwonkiem nieco głośniej, aby dłużej utrzymać nutę. To wstępne ćwiczenie cierpliwości może otworzyć drzwi do medytacji oddechowej, medytacji kierowanej i długotrwałego treningu mindfulness.
Medytacja oddechowa. Do tego ćwiczenia potrzebujesz tylko spokojnego miejsca. Zacznij od dziesięciu oddechów - lub mniej, jeśli jesteś niecierpliwy. Usiądź, zamknij oczy i zacznij liczyć oddechy.
Oddychaj powoli i głęboko. Twój umysł może błądzić. Jak wspomniano wcześniej, zanotuj tę myśl i kontynuuj oddychanie.
Gdy poczujesz się komfortowo z dziesięcioma oddechami, zwiększ ilość. Pchnij swoją cierpliwość, aby pomóc tym umiejętnościom rosnąć. W końcu możesz złapać się na tym, że cieszysz się czasem spędzonym na czekaniu.
Ułatw sobie praktykę Mindfulness
Ponieważ mindfulness jest najbardziej efektywny jako codzienna praktyka, powinieneś usunąć jak najwięcej barier. Spróbuj popracować nad ćwiczeniami oddechowymi, gdy jesteś w pracy lub w autobusie.?
Jeśli wolisz praktykować mindfulness na osobności, będziesz potrzebował cichej przestrzeni i wyznaczonej ilości czasu. Możesz uprzyjemnić sobie te dłuższe ćwiczenia, inwestując w kadzidełka, poduszkę do siedzenia lub maszynę do wytwarzania białego szumu.
Niezależnie od poziomu cierpliwości, każdy może skorzystać z mindfulness. Poprawa cierpliwości da Ci kontrolę nad tymi długimi chwilami i zapobiegnie impulsywnym decyzjom wynikającym z niecierpliwości.?
