Masz problemy z opanowaniem swoich perfekcjonistycznych skłonności? Dowiedz się więcej o tym, jak sobie z nimi radzić

Masz problemy z opanowaniem swoich perfekcjonistycznych skłonności? Dowiedz się więcej o krokach, które pomogą ograniczyć presję bycia perfekcyjnym.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z perfekcjonizmem

Powiększ. Perfekcjonizm często objawia się, gdy spędzasz wiele godzin nad jednym zadaniem lub projektem. Możesz zauważyć, że zrobienie czegoś, co inni potrafią zrobić w stosunkowo krótkim czasie, zajmuje Ci wiele godzin. Kiedy tak się dzieje, zacznij od zadania sobie pytania: Czy mądrze wykorzystuję swój czas?

Samo zadanie tego pytania powinno pomóc Ci przestawić swój sposób myślenia z dążenia do osiągnięcia perfekcji we wszystkim. Czasami najważniejsze jest po prostu zrobienie czegoś. Jednak skupianie się na szczegółach, których nikt poza Tobą nie zauważy, nie jest efektywnym wykorzystaniem czasu i spowoduje jedynie stres.

Zmień swoje standardy. W swoim dążeniu do opanowania perfekcjonizmu, może się okazać, że musisz dostosować swoje oczekiwania i standardy dla swojej pracy. Zmiana kryteriów może cię zaskoczyć, jak skuteczna może być ta taktyka.

Zamiast myśleć o wszystkim, co robisz, jako o ostatecznym projekcie, w którym musisz wnieść swój całkowity wysiłek i talenty, przeskaluj go trochę. Czasami przedstawienie czegoś, co nie jest skończone lub wypełnione w pełni, może otworzyć możliwości dla innych, aby dodać do twoich pomysłów i uczynić je lepszymi.

Zapisz swoje cele. Kiedy siadasz, aby coś zrobić, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to sporządzić listę kontrolną lub zarys tego, jak chcesz, aby wyglądał gotowy produkt. Tak często, perfekcjoniści pracować, aby osiągnąć jedną rzecz, ale kończy się spędzać godziny męczyć nad czymś, jak stale przesuwać goalposts co starają się osiągnąć. Posiadanie konkretnego celu i trzymanie się go może zapewnić, że pozostaniesz na dobrej drodze.

Długoterminowe wskazówki, jak wyprzedzić swój perfekcjonizm

Perfekcjoniści często żyją przeszłością lub mają tendencję do siedzenia w wyobrażeniach o rzeczach, które mogłyby być. Ludzie, którzy dbają o to, aby robić te rzeczy są mniej prawdopodobne, aby wybaczyć sobie i stworzyć niepokój wewnątrz siebie. Sposoby na wyjście przed wyzwalacze, które napędzają perfekcjonistyczne tendencje obejmują:

• Dowiedz się, co cię wyzwala. Pierwszym krokiem do zmiany czegoś jest rozpoznanie, że to się dzieje. Spróbuj zastanowić się, kiedy i w jaki sposób wyzwalają się w tobie myśli perfekcjonistyczne. Staraj się nie oceniać siebie i po prostu zidentyfikować swoje wzorce.

• Wyrzuć to, co stare. Jeżeli zauważysz, że popadasz w stare wzorce myśli lub uczuć, spróbuj z nich wyjść. Na przykład, jeśli obsesyjnie myślisz o jednej rozmowie lub w inny sposób skupiasz się na czysto niekorzystnych wydarzeniach w swoim życiu, spróbuj przypomnieć sobie, że masz taką tendencję.

• Odwróć uwagę od siebie. Kiedy zaczynasz czuć, że spirala stresu i perfekcjonizmu bierze górę, spróbuj odwrócić swoją uwagę. Zrób coś o niskiej stawce i niskim poziomie stresu, aby przerwać ten cykl.

• Pamiętaj o swoich sukcesach. Czasami perfekcjoniści mogą unikać konkretnych zadań, ponieważ boją się, że nie osiągną idealnego sukcesu. Jednak aktywne przypominanie sobie o innych sukcesach może być bardzo pomocne. Ważne jest również, aby pamiętać o innych osiągnięciach w swoim życiu, które nadały ci znaczenie w sposób, którego się nie spodziewałeś.

• Znajdź kogoś zaufanego. Ważne jest, aby pamiętać, jak powszechny jest perfekcjonizm i połączyć się z innymi, gdy próbujesz zmienić swoje nawyki. Znajdź kogoś, kto rozumie twoje zmagania i komu ufasz. Może on pomóc ci pozostać na dobrej drodze i wskazać, kiedy wpadasz w spiralę lub skupiasz się na nieprzyjaznych myślach.

• Zastanów się nad swoim sukcesem. W każdym tygodniu zarezerwuj sobie czas, w którym zastanowisz się nad postępami, jakie robisz. Pomyśl szczerze, czy w tym tygodniu unikałem czegoś z powodu strachu przed porażką? A może: Czy było coś, co zrobiłem w tym tygodniu, co mogło zająć o połowę mniej czasu, niż na to poświęciłem? Pomyśl o momentach, w których poprawiłeś i przekierowałeś swoją energię w sposób, który wydawał ci się bardziej produktywny.

W skrócie, rzeczy, które powinieneś zrobić to:

• Pamiętaj, że celem jest po prostu zrobienie czegoś. Staraj się nie obsesyjnie dbać o drobne szczegóły.

• Pamiętaj o sposobach, w jakie się zmieniasz i poprawiłeś swoje nastawienie. Świętuj małe rzeczy.

• Zmień swoje standardy. Nie wszystko powinno lub musi być kompletną wersją tego, co sobie wyobrażasz.

Staraj się unikać:

• Powtarzania tych samych myśli pod pozorem rozwiązywania problemów. Należy znaleźć sposób na przerwanie tego cyklu, poprzez odwrócenie uwagi lub rozmowę z zaufanym doradcą.

• Nieustanne poświęcanie energii, czasu i uwagi w poszukiwaniu doskonałości. Zamiast tego znajdź sposób na przekształcenie swoich celów w mniejsze, możliwe do zrealizowania elementy i zatrzymaj się, gdy je osiągniesz.

• Próbujesz to wszystko wymyślić sam. Zamiast tego zaangażuj innych w proces zmiany swojego perfekcjonizmu.