Stres podczas ciąży jest niezdrowy dla dziecka, ale są sposoby, aby sobie z nim poradzić.
Mniej stresu dla zdrowszej mamy i dziecka
Ciąża sama w sobie może być stresująca. A w połączeniu z innymi czynnikami, stres w ciąży może być jeszcze większy. Zmniejszenie stresu może być jednak łatwiejsze, niż myślisz.
Carol Sorgen Reviewed by Brunilda Nazario, MD Od lekarza Archives
Masz opuchnięte kostki, co pięć minut biegasz do łazienki i nie możesz znaleźć wygodnej pozycji do spania. Tak, jesteś w ciąży i najprawdopodobniej czujesz się również nieco zestresowana. Duh! - mówisz.
Zła wiadomość jest taka, że stres w czasie ciąży jest czymś więcej niż tylko niedogodnością - jest wręcz niezdrowy dla Ciebie i Twojego dziecka. Dobra wiadomość jest taka, że są sposoby, aby sobie z nim poradzić.
Istnieją oczywiście czynniki stresogenne, które są charakterystyczne dla ciąży, mówi dr David Whitehouse:
-
Dyskomfort fizyczny, taki jak nudności, zmęczenie, częste oddawanie moczu, obrzęki i bóle pleców
-
Wrażliwość emocjonalna spowodowana zmianami hormonalnymi
-
Strach przed porodem, rodzicielstwem i zdrowiem dziecka
Jeśli dodamy do tego obawy związane z trudną sytuacją gospodarczą, ogólną niestabilnością na świecie, ciągłym zagrożeniem terrorystycznym, otrzymamy zupełnie nowy zestaw czynników stresogennych. W rzeczywistości, w badaniu zleconym przez CIGNA HealthCare zatytułowanym "Troubled Times: How Americans Are Coping In A Stressful World", 64% przyszłych matek twierdzi, że ich życie jest bardziej stresujące niż rok temu. Badanie, przeprowadzone w związku ze wsparciem przez CIGNA kampanii March of Dimes 2003 na rzecz wcześniactwa, wykazało również, że 65% przyszłych matek twierdzi, że martwi się o wpływ stresu w czasie ciąży na siebie i zdrowie swojego dziecka.
"Dla wielu kobiet urodzenie dziecka jest już wystarczająco stresujące" - mówi Whitehouse, dyrektor medyczny CIGNA Behavioral Health w Bloomfield w stanie Connecticut. "Dodatkowe obawy Amerykanów związane z wojną, trudną sytuacją gospodarczą i bezpieczeństwem pracy mogą prowadzić do przeciążenia stresem niektórych przyszłych matek".
Według organizacji March of Dimes, jedno na osiem dzieci w Stanach Zjednoczonych rodzi się przedwcześnie. Whitehouse twierdzi, że wysoki poziom utrzymującego się stresu może być ważnym czynnikiem powodującym te przedwczesne narodziny. "Dlatego właśnie znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem jest ważne dla przyszłych mam" - mówi.
"Wiadomo, że stres może mieć wpływ na zdrowie" - kontynuuje Whitehouse. "Ale badania pokazują, że kobiety w ciąży powinny zwracać szczególną uwagę na ten związek". Jakieś sugestie?
-
Zadbaj o siebie.
Jedz regularnie i pożywnie, dużo odpoczywaj, uprawiaj umiarkowany wysiłek fizyczny, unikaj alkoholu, palenia papierosów i narkotyków.
-
Nie stresuj się stresem.
To normalne, że czujesz się zestresowany, zwłaszcza w tych burzliwych czasach. Należy jednak zastanowić się, co jest przyczyną stresu i podjąć wszelkie praktyczne kroki w celu rozwiązania problemów, na które mamy wpływ.
-
Unikaj negatywnych reakcji na stres.
Niektóre czynności, które wykonujemy, aby poradzić sobie ze stresem, tylko potęgują problem. Do niezdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem należy wycofywanie się z życia, spanie w celu ucieczki od problemów, opuszczanie posiłków lub jedzenie śmieci, a także picie alkoholu i palenie tytoniu.
-
Zaplanuj czas dla siebie.
Wiele kobiet ma trudności z odmawianiem wszystkim innym. To jest czas, by być egoistką. Zaplanuj regularny czas wolny dla siebie, aby robić rzeczy, które pomagają Ci się zrelaksować. Ćwiczenia fizyczne, medytacja, masaż, ćwiczenia głębokiego oddychania, a nawet czytanie książki lub słuchanie kojącej muzyki mogą być relaksujące.
-
Poproś o pomoc.
Otaczaj się miłością i wsparciem. Poszerz swoją sieć wsparcia o przyjaciół i rodzinę. Domagaj się pomocy w zwykłych obowiązkach. Sprawdź, czy Twój pracodawca oferuje programy pomocy przedporodowej lub pracowniczej, które mogą dostarczyć informacji i wsparcia. Jeśli masz problemy ze snem, apetytem, jesteś smutna, płaczliwa, tracisz zainteresowanie przyjemnymi zazwyczaj czynnościami lub masz nadmierne poczucie winy, a objawy te występują prawie codziennie przez ponad dwa tygodnie, porozmawiaj ze specjalistą - być może cierpisz na depresję.
Wykorzystanie technik pracy umysłowej, takich jak joga i masaż, może również pomóc obniżyć poziom stresu w czasie ciąży. "Techniki pracy umysłowej są korzystne zarówno dla matki, jak i dla dziecka" - mówi Ann Cotter, dyrektor medyczny Atlantic Mind Body Center w Morristown, New Jersey. W krótkim okresie czasu, wyjaśnia ona, wywołują one w organizmie "reakcję relaksacyjną", która obejmuje obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie częstości akcji serca i oddechu. Kiedy ciało jest zrelaksowane" - mówi Cotter - "wszystkie procesy fizjologiczne działają bardziej efektywnie".
"Regularnie wykonywane ćwiczenia uwalniają również endorfiny i serotoninę, które zwiększają naszą zdolność do skutecznego radzenia sobie ze stresem". Dla kobiet w ciąży oznacza to rozluźnienie mięśni, lepszą umiejętność radzenia sobie ze zmieniającym się ciałem, większe rozluźnienie i zmniejszenie bólu podczas porodu, lepszy sen oraz lepszą więź między matką a dzieckiem.
Ulubioną techniką umysłu i ciała Cottera jest joga, ponieważ zwiększa ona świadomość oddychania, co może być trudne w późniejszych etapach ciąży, a także pomaga ciału dostosować się do istotnych zmian fizycznych, które zachodzą w czasie ciąży. "Pacjentki, które nie ćwiczyły jogi podczas pierwszej ciąży, a zaczęły w drugiej, zgłaszają łatwiejszy poród, mniejszy strach i mniejszy ból" - mówi Cotter.
Innym zaleceniem Cottera jest medytacja, ponieważ poprawia ona samopoczucie i pewność siebie, a także odpręża podczas porodu.
Nie zapominaj o przyjemnościach - i korzyściach - płynących z dobrego masażu. Garnet Adair, przewodnicząca National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork, uważa, że podczas masażu płód porusza się mniej aktywnie. "Przynosi to mamie chwilę spokoju" - mówi Adair, która dodaje, że masaż łagodzi również miejsca, w których ciało w czasie ciąży jest obciążone i niewygodne, zwłaszcza dolną część pleców.
Zanim jednak sięgniesz po telefon, aby umówić się na masaż, skonsultuj się z lekarzem.
Kiedy Jeanne Berkowitz była w ciąży, wraz z mężem pojechała na Hawaje na "miesiąc niemowlęcy" (co samo w sobie jest dobrym pomysłem!). W tym czasie Jeanne skorzystała z masażu u kobiety, która często pracuje z kobietami w ciąży.
"Powiedziała mi, że ważne jest, aby często masować brzuch, aby zapoznać dziecko z ludzkim dotykiem i światem poza łonem matki" - mówi Jeanne. "Nie jestem ekspertem w dziedzinie korzyści płynących z masażu prenatalnego, ale sprawiał nam przyjemność, pomagał nam (zwłaszcza mojemu mężowi) myśleć o dziecku jak o prawdziwej osobie i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że musiał być też dobry dla dziecka".
Opublikowano 19 maja 2003 r.
