Chcesz zwiększyć swój nastrój? Zobacz te 15 zdjęć pomysłów na pick-me-up w pokazie slajdów lekarzy.
1/15
Naukowcy twierdzą, że wysoki chód z rozłożonymi ramionami pomaga ci poczuć się bardziej pozytywnie. Nawet jeśli nie czujesz się szczęśliwy, energiczny spacer może pomóc Ci udawać, że jesteś szczęśliwy.
Uśmiechnij się
2/15
Chcesz poprawić swój nastrój? Podnieś kąciki swoich ust. Kiedy uśmiechasz się tak, jakbyś chciał, możesz zmienić chemię swojego mózgu i poczuć się szczęśliwszy.
Wolontariusz
3/15
Znajdź sposób, aby zaangażować się w życie społeczności lokalnej lub pomóc przyjacielowi w potrzebie. Pomożesz również sobie. Może to poprawić Twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie. Win-win.
Zdobądź nowych przyjaciół
4/15
Dobrze się czujesz spędzając czas z ludźmi, którym na tobie zależy. Bądź więc otwarty na nowe relacje, czy to z kimś poznanym w biurze, na siłowni, w kościele czy w parku. Ale pamiętaj też o utrzymywaniu tych związków na całe życie. Badania pokazują, że im więcej masz kontaktów, tym jesteś szczęśliwszy.
Licz swoje błogosławieństwa
5/15
Zapisz wszystko, co jest dobre w twoim życiu. Kiedy starasz się patrzeć na jasne strony, pomaga ci to skupić się na tym, co pozytywne.
Pocisz się
6/15
Wystarczy zaledwie 5 minut ćwiczeń, aby wprowadzić Cię w lepszy nastrój. Ruszanie ciała ma również dobre efekty długoterminowe: Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać depresję na dystans.
Wybacz i zapomnij
7/15
Masz do kogoś pretensje? Pozwól jej odejść. Przebaczenie uwalnia cię od negatywnych myśli i sprawia, że w twoim życiu jest więcej miejsca na wewnętrzny spokój. A to przynosi ci szczęście.
Praktykuj uważność
8/15
Medytuj przez godzinę w tygodniu. To da ci dawkę radości, spokoju i zadowolenia. Stworzy też nowe ścieżki w Twoim mózgu, dzięki którym łatwiej będzie Ci odczuwać radość.?
Włącz kilka melodii
9/15
Muzyka może mieć silny wpływ na Twoje emocje. Wybierz swoją ulubioną mieszankę muzyczną i wczuj się w jej rytm. Poczujesz się naprawdę dobrze.
Daj się ponieść emocjom
10/15
Większość dorosłych potrzebuje 7 lub 8 godzin snu każdej nocy, aby być w dobrym nastroju. Prawdopodobieństwo, że będziesz szczęśliwy, gdy będziesz miał wystarczająco dużo snu, jest większe.
Pamiętaj o swoim "dlaczego
11/15
Kiedy masz poczucie celu - dlaczego pracujesz, ćwiczysz lub robisz coś dobrego dla kogoś innego - to nadaje Twojemu życiu sens. W pośpiechu zabieganego dnia łatwo stracić to z oczu. Poświęć więc chwilę, by sobie to przypomnieć. Szczęście to coś więcej niż chwilowa przyjemność. To także satysfakcja z dążenia do celu.
Rzuć wyzwanie swojemu wewnętrznemu krytykowi
12/15
Znasz ten wewnętrzny głos, który uwielbia wytykać wszystko, co nie jest najlepsze? Spróbuj zauważyć, kiedy przejmuje on kontrolę nad Twoim nastrojem. Czasami ma dobry punkt i daje ci znać o czymś, co wymaga twojej uwagi. Ale innym razem, nie ma racji, albo sprawia, że rzeczy wydają się gorsze niż są w rzeczywistości. Zadaj sobie pytanie: Czy to prawda?
Zmierz się z celami
13/15
Zadaj sobie pytanie, czy są one realistyczne i w zasięgu ręki - lub przynajmniej, czy możesz zacząć do nich dążyć. Następnie sprecyzuj, jaki jest cel -- nie chodzi o to, żeby więcej ćwiczyć, ale żeby chodzić 30 minut dziennie, trzy razy w tym tygodniu, lub Ill jeść sałatkę na lunch dwa razy w tym tygodniu. Zapisz to i nagradzaj się za każdy krok, który zrobisz w kierunku tego celu! ?
Szukaj pozytywnych ludzi
14/15
Emocje są zaraźliwe, jak mówi przysłowie. Dlatego warto, aby w Twoim życiu pojawili się ludzie pewni siebie, pełni optymizmu i zdrowi. Prawdopodobnie zauważysz, że to się na Tobie odbija, dzięki czemu czujesz się lepiej. A wtedy będziesz mógł przekazać to dalej.
Zapytaj profesjonalistę
15/15
Jeśli czujesz się znacznie mniej szczęśliwy niż kiedyś, nawet po wypróbowaniu wskazówek zawartych w tym pokazie slajdów, nadszedł czas, aby zadzwonić do eksperta. Zarezerwuj sesję z doradcą, aby porozmawiać o tym, jak się czujesz. Jeśli depresja jest powodem twojego przygnębienia, istnieją sposoby jej leczenia. Nawet jeśli nie masz depresji, możesz dowiedzieć się kilku pomocnych rzeczy o sobie i swoich wyzwaniach - i w końcu poczuć się lepiej niż myślałeś.
