Gniew jest ważną i zdrową emocją. Ale to, jak na nią reagujesz i jak ją wyrażasz, może być szkodliwe. Dowiedz się, jak oswoić tę bestię.
Nie możesz w to uwierzyć. Twój puls przyspiesza, twoja twarz rumieni się, chcesz krzyczeć. Co robisz dalej? Czy wziąć rytm? Czy uwalniasz swój gniew, czy też spychasz wszystkie swoje trudne uczucia w dół?
Złość sama w sobie jest całkowicie zdrową, a nawet pożyteczną emocją. Ale sposób, w jaki wyrażasz swoje gniewne uczucia, może być bardziej szkodliwy niż to, co sprawiło, że jesteś zły w pierwszej kolejności.
Złość jest często postrzegana jako emocja, której chcemy unikać, podczas gdy w rzeczywistości jest to bardzo ważna i ważna emocja, mówi dr Erin S. Bullett, dyrektor Kliniki Usług Psychologicznych na Uniwersytecie Missouri. Ale nie wszystkie przejawy gniewu lub zachowania, które łączymy z gniewem są przydatne.
Do czego służy złość?
Gniew jest reakcją biologiczną - częścią reakcji walki lub ucieczki. Ten mechanizm przetrwania mógł pomóc w utrzymaniu przy życiu najwcześniejszych ludzi w obliczu zagrożeń. Skłania on organizm do reakcji w złej sytuacji, niezależnie od tego, czy reakcją tą jest walka czy ucieczka.
Chociaż ludzie w dzisiejszych czasach nie muszą stawiać czoła takim samym zagrożeniom życia jak ich najwcześniejsi przodkowie, gniew nadal służy ważnemu celowi.
Gniew może nas zmotywować do zmiany zachowania, jeśli na przykład ważny cel jest blokowany, jeśli ktoś, na kim nam zależy, jest zagrożony lub zaatakowany, albo jeśli czujemy się lekceważeni lub straciliśmy władzę - mówi Bullett. Zarówno ból fizyczny, jak i emocjonalny może wywołać u nas złość.
Kiedy się wściekamy, może to być również tak zwana emocja wtórna. To znaczy, że jest to wynik innej emocji, takiej jak zazdrość lub strach.
Jak mówi dr Ashley Hicks, dyrektor Kliniki Terapii Par i Rodzin na Uniwersytecie Stanowym Ohio, zazwyczaj można wyrazić emocję wtórną w sposób, który nie sprawi, że poczujemy się tak bezbronni lub narażeni, jak w przypadku emocji pierwotnej. Często, kiedy myślimy, że jesteśmy źli, tak naprawdę czujemy się zranieni, zakłopotani, przestraszeni, opuszczeni lub nie mamy nad tym kontroli, mówi Hicks.
Co jest złego w złości?
To prawda, złość jest ważną emocją, która mówi ci, że coś jest nie tak, poza równowagą lub niesprawiedliwe, i że trzeba to zmienić, mówi Hicks.
Ale kiedy twoje ciało jest w trybie walki lub lotu, jesteś w stresie. Sporadyczny stres jest konieczny, ale stały stres, który obejmuje gniew, może być szkodliwy dla zdrowia.
Badania pokazują, że złość jest czynnikiem ryzyka dla chorób serca. Gdy odczuwasz go cały czas, może on zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, udaru, wrzodów i chorób jelit. Może również opóźnić gojenie się ran i zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów.
Z tych powodów, mądrze jest nauczyć się zarządzać i rozpraszać tę bestię w zdrowy sposób.
Czerwone flagi, kiedy widzisz czerwień
Po pierwsze, musisz wiedzieć, jak odczuwasz złość w swoim ciele, zanim ocenisz ją jako konstruktywną lub destruktywną - mówi Hicks. Ponieważ często wierzymy, że złość jest czymś złym, co powinniśmy odrzucić lub całkowicie unikać, zaczynamy ignorować jej objawy.
Następnym razem, gdy poczujesz złość, zatrzymaj się i zrób bilans tego, co czujesz w swoim ciele, co pomoże ci zbudować świadomość. Czy twój puls przyspiesza? Czy twoja szczęka się zaciska? Czy płaczesz?
Niektóre oznaki tego, że możesz być na skraju utraty przytomności to uczucie gorąca lub zaczerwienienie, bicie serca lub podnoszenie głosu. Mogą to być oznaki, że jesteśmy skłonni do działania na złość w sposób, który może być mniej adaptacyjny, mówi Bullett.
Być może najbardziej czerwoną flagą ze wszystkich, dodaje, jest to, czy twoje gorące emocje prowadzą cię do zachowania się w sposób, którego żałowałeś w przeszłości. Może mówisz niesprawiedliwe i raniące rzeczy osobie, która cię zdenerwowała. Może burzysz się i wywołujesz ciszę między wami, która trwa przez kilka dni.
Jak jednak zejść z kursu kolizyjnego i opanować się, zanim będzie za późno?
Bądź uważny, kiedy jesteś zły
Nie popełniaj błędu, trudno jest dostrzec sytuację, kiedy widzisz czerwone światło. Ale właśnie tego musisz się nauczyć, jeśli chcesz wyrażać swoje uczucia w zdrowy, a nie szkodliwy sposób.
Praktykowanie mindfulness, kiedy nie jesteś zły, może pomóc ci zbudować umiejętności potrzebne do bycia uważnym, kiedy jesteś zły. Mindfulness to umiejętność bycia w pełni obecnym w danej chwili, świadomym tego, co myślisz i czujesz, aż do najdrobniejszych odczuć, bez bycia przytłoczonym przez sytuację lub nadmiernie na nią reagującym.
Nauka uważności w łagodnych sytuacjach, takich jak jedzenie czy mycie zębów, może pomóc w wykorzystaniu tych umiejętności w gorących momentach.
A korzyści z mindfulness, gdy uderza złość, jest wiele.
Może pomóc w regulacji emocjonalnej i pomóc ci zwolnić w chwili, w której nie angażujesz się w te gniewne zachowania, mówi Bullett.
Kiedy zwalniasz, lub bierzesz rytm, w momencie, stajesz się bardziej zdolny do myślenia o tym, co może być odpowiednim następnym działaniem. W niektórych przypadkach może to być odejście. W innych przypadkach może to być powiedzenie tej osobie, że jesteś zdenerwowany i dlaczego. Gdy ty komunikujesz twój uczucia, brać ten bit pozwoli ciebie robić tak spokojnego, który może robić dla lepszy reakcja od innej osoby.
Najzdrowsza reakcja na gniew nie będzie taka sama dla każdej osoby w każdej sytuacji. Jeśli masz skłonność do wysadzania bezpieczników, być może będziesz musiał nauczyć się odchodzić. Ale, Bullett mówi, Jeżeli jesteś osobą, która ma tendencję do burzy i duszenia, możesz potrzebować nauczyć się konfrontować sytuację w asertywny sposób z I oświadczeniami.
Stwierdzenia te odnoszą się do mówienia tylko o sobie w gorącym momencie, aby uniknąć powiedzenia drugiej osobie czegoś, czego można później żałować. Więc raczej niż, Nigdy nie słuchasz mnie, w odpowiedzi na zapomniane pranie, możesz powiedzieć, czuję się jakbym nie był słyszany.
Możesz też przypomnieć sobie, kiedy bierzesz wolne, aby spojrzeć na sytuację z punktu widzenia drugiej osoby. Być może dostrzeżesz powód, dla którego podjęto działanie, które cię zdenerwowało - nawet jeśli się z nim nie zgadzasz.
Mindfulness może również pomóc nam sprawdzić fakty, co jest ważną rzeczą, mówi Bullett.
Sprawdź fakty
Kiedy jesteś zły, zanim zareagujesz, Bullett radzi, abyś zadał sobie pytanie, jakie są twoje założenia na temat zdarzenia, a jakie znasz fakty.
Możesz założyć, na przykład, że ktoś wyciął cię w ruchu, ponieważ jest bezmyślnym palantem. Ale w rzeczywistości, prawdopodobnie dont mieć żadnych faktów o innym kierowcy. Ten kierowca może być w drodze do nagłego wypadku lub mieć zły dzień, który uczynił go nieostrożnym w ruchu.
Możesz również sprawdzić fakty o sobie w tym momencie. Zapytaj siebie, na przykład, czy twoje uczucia są uzasadnione, czy jesteś zmęczony lub zestresowany i dlatego zareagowałeś gniewnie.
Kiedy zaczynasz naprawdę myśleć o tym, co wiesz i czego nie wiesz o sytuacji, rzadziej reagujesz pochopnie - mówi Bullett.
Mindfulness jest obecnie popularną praktyką - i nie bez powodu: Badania pokazują, że praktyka ta łagodzi gniew. Jedno z badań wykazało, że mindfulness zmniejsza złość, wrogość i irytację w miejscu pracy. Inne badania wykazały, że praktyka ta zmniejsza złość i niepokój u osób z niepokojącymi diagnozami zdrowotnymi, takimi jak rak czy cukrzyca.
Biorąc pod uwagę jej popularność, nie jest trudno dowiedzieć się o niej więcej na własną rękę. Warsztaty mindfulness są dostępne zarówno w Internecie, jak i w prawdziwym życiu w wielu metropoliach. Dla tych, którzy nie mogą znaleźć prawdziwego kursu, serial Netflix Headspace Guide to Meditation oferuje lekcje mindfulness.
When You Choose to Walk Away
Emocje wyrażają się w fizyczny sposób w ciele, mówi Hicks. Musimy więc uwolnić tę złą energię z naszego ciała.
Jeśli w chwili uważności zdecydowałeś, że nie będziesz kontynuował dyskusji lub kłótni na temat wydarzeń, które doprowadziły cię do szału, być może będziesz musiał uwolnić tę negatywną energię w inny sposób. Może jest to tak proste jak krzyczenie w poduszkę lub wzięcie głębokiego oddechu i policzenie do 10.
Ale możesz potrzebować ciągłych kanałów dla gniewnej energii. Naucz się swoich wyzwalaczy, sugeruje Bullett. Może jesteś najbardziej podatny na wściekłość po długim dniu w pracy lub kiedy rachunki są do zapłaty. Znajdź ujście dla gniewnej energii w te dni, kiedy jesteś pobudzony i możesz być skłonny do złego zachowania.
Możesz nauczyć się kierować gniew w sposób, który może być użyteczny. Intensywne ćwiczenia mogą pomóc zmienić nasz nastrój, mówi Bullett, Albo, wiesz, theres a powód, dlaczego czyszczenie wściekłości jest rzeczą.
Pamiętaj, że gniew, jak wszystkie inne uczucia, to ważna emocja. Często, w rzeczywistości, jest bezsprzecznie uzasadniona. Jego pozwalać gniew dostawać najlepszy ty i twój związki które muszą unikać.
