Doktor rzuca wyzwanie, by być obecnym i siedzieć spokojnie przez 5 minut dziennie.
Usiądź spokojnie przez 5 minut dziennie
Z archiwum lekarza
Jenn Sturiale
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale siedzenie w miejscu może być całkowicie przekształcającym doświadczeniem.
Nasze społeczeństwo zachęca nas do tego, abyśmy zawsze robili więcej i szybciej - a jutro zrobili jeszcze więcej i byli jeszcze szybsi. Problem w tym, że większości z nas brakuje umiejętności bycia samemu i w ciszy nawet przez krótkie okresy czasu, zawsze rozpraszając się przez wysłanie kolejnego SMS-a, sprawdzenie poczty elektronicznej lub przerzucenie kanału. Kiedy nasze mózgi są zawsze na przesterowaniu, jak możemy kiedykolwiek uzyskać poczucie tego, co naprawdę dzieje się pod szaleństwem?
Parafrazując francuskiego matematyka, fizyka, wynalazcę, pisarza i filozofa Blaise'a Pascala, "Wszystkie problemy ludzkości wynikają z niezdolności człowieka do spokojnego siedzenia w pokoju sam na sam". Absolutnie wierzę, że to prawda. Wiedziałem, że spowolnienie mojego umysłu byłoby pomocne, ale wydawało się, że utknął na szybkim przewijaniu do przodu. Mój mózg był całkowicie odpowiedzialny za to, gdzie mnie zabrał, dopóki nie nauczyłem się kilku podstawowych technik, aby uzyskać kontrolę. I wcale nie trzeba godzin, by zatrzymać wirowanie: Nawet tylko pięć minut siedzenia w ciszy może mieć transformujący wpływ na cały twój dzień.
"Myślę, że nasza kultura jest naprawdę zbudowana wokół tego, jak możemy iść szybciej i szybciej", mówi Lisa Stanley, dyrektor centrum w Portland Shambala Center. "[Ważne jest], aby po prostu być ze sobą, zwolnić na tyle, aby wiedzieć, czego doświadczasz, aby zauważyć stres w swoim ciele lub jak się czujesz w danym momencie".
Aby sprawdzić się ze sobą i doświadczyć spokoju obecnej chwili, nie musisz siedzieć w Pozycji Lotosu. Nie potrzebujesz specjalnej poduszki czy krzesła. Nie musisz niczego śpiewać, myśleć ani kupować. Nawet nie musisz zamykać oczu. Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu siedzieć nieruchomo przez pięć minut.
Być może nadal czujesz pewną niechęć. Jeśli tak, to jestem pewien, że niektóre z tych wymówek brzmią znajomo:
Ale... Nie mam pięciu minut, żeby siedzieć spokojnie. Jestem skłonny założyć się, że gdzieś w twoim dniu ukrywa się pięć minut, które tylko czekają na znalezienie. Wypróbuj te pomysły: Zostań pięć dodatkowych minut w łazience -- w domu lub w pracy. Usiądź w samochodzie (zaparkowanym poza zasięgiem wzroku domu lub biura) na pięć minut. Zamknij oczy w metrze. Zamknij drzwi sali konferencyjnej na pięć minut. Idź na strych, aby "poszukać dodatkowych poszewek na poduszki" lub do piwnicy, aby "znaleźć puszki zupy" - w obu przypadkach zajmie ci to (niespodzianka!) pięć minut. Usiądź w łóżku na pięć minut przed wstaniem rano lub przed zaśnięciem w nocy. Wyłącz telewizor lub komputer i usiądź na pięć minut przed wstaniem z łóżka.
Ale... zawsze coś mi przerywa, gdy próbuję siedzieć spokojnie. Nasze życie jest rzeczywiście bardzo rozpraszające. Zrób więc co możesz, aby zminimalizować przerwy. Ustaw swój telefon komórkowy na ciszę. Jeśli jest pokój z drzwiami, wejdź do niego i zamknij drzwi. Poproś swojego partnera, dzieci, psa, aby uszanowali ten pięciominutowy sabat, który robisz. Jeśli traktujesz to poważnie, oni też się nauczą. "Po prostu zwracanie uwagi na posiadanie przestrzeni i czasu dla ciebie, aby praktykować [bezruch]" jest tym, co najważniejsze, mówi Stanley.
Ale... medytacja wydaje się tak skomplikowana i "woo-woo". Nie wiem nawet od czego zacząć. Gotowy na najbardziej nie-woo-woo doświadczenie kiedykolwiek? Ustaw timer na pięć minut. Usiądź wygodnie (w pozycji pionowej - bez pochylania się). Zamknij oczy. Weź przyjemny, powolny wdech i policz do pięciu (lub czterech, lub sześciu, lub cokolwiek). Zatrzymaj się na sekundę, a następnie zrób wydech do tej samej liczby. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie powtórz.
Ale... za każdym razem, gdy próbuję podążać za oddechem, tracę orientację. Potrzeba czasu, aby wyszkolić nasze umysły i ciała do siedzenia w miejscu. Jeśli technika oddychania nie działa dla ciebie, oto kolejna prosta medytacja, którą możesz wypróbować: Ustaw timer na pięć minut. Usiądź wygodnie na podłodze lub na krześle z prostym oparciem (bez obijania się!). Pozwól, aby twoje powieki opadły, aż będą prawie zamknięte i pozwól, aby twoje skupienie zmiękło. Utrzymuj wzrok na jednym punkcie na podłodze przed tobą. Wdychając powietrze, zauważaj, jak wpływa ono do nozdrzy; wydychając, zauważaj to uczucie ponownie. Nie ma potrzeby myśleć o tym ani etykietować. Po prostu zauważ to.
Ale... gdy próbuję siedzieć spokojnie, dostaję mrowienia i swędzenia i mój umysł ściga się i właśnie chce dostawać up i uciekać. Większość z nas nie ma dużo doświadczenia z ciszą lub spokojem, ponieważ nasza kultura bardziej ceni rozproszenie i hałas. Tak więc, siedzenie nieruchomo przez pięć minut jest dużym osiągnięciem! Nie martw się, jeśli musisz pracować do tego czasu. Ważna część jest praktyką.
Ale... Nie mam gdzie iść, gdzie mogę usiąść spokojnie lub zamknąć oczy nawet na pięć minut. Mówiąc sobie, że musimy iść gdzieś specjalnie lub wygospodarować konkretny czas, możemy przegapić małe kieszenie przestrzeni, które już są dostępne. "Uczyłem się", pisze bloger ZenHabits, Leo Babauta. "Rano, gdy moja kawa się parzy, siadam. Nawet przez kilka minut, na początku, jest to pouczające. Uczysz się słuchać swoich myśli, być świadomym swoich popędów do robienia czegoś innego, planowania i wyznaczania celów. Uczysz się obserwować siebie, ale po prostu siedzieć spokojnie i nie działać na te popędy. Uczysz się być zadowolonym z bezruchu".
A teraz przestań używać internetu jako rozpraszacza! Po prostu siedź i oddychaj. Będziemy czekać na ciebie tutaj.
