lekarz oferuje to japońskie podejście, aby uzyskać zdrową perspektywę na życie.
Bądź sobą
Z archiwum lekarza
Kira Goldenberg
Życie może łatwo stać się przytłaczające. Po pierwsze, my, Amerykanie, pracujemy zwykle setki godzin rocznie więcej niż mieszkańcy innych krajów zachodnich. Poza tym mamy teraz sezon na grypę. A to pranie samo się nie upierze.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym wszystkim jest poszerzenie i zmiana perspektywy - i tu właśnie wkracza japońska psychologia. Jej dwie główne koncepcje - Morita i Naikan - to ciągłe praktyki mające na celu pomoc w byciu najlepszą wersją siebie poprzez kultywowanie wdzięczności i akceptacji. A kaizen, japońska technika zarządzania, pomoże ci zarządzać czasem tak, abyś mógł zmieścić w nim pozostałe dwie rzeczy.
Dobra: Naikan
Naikan, czyli introspekcja, to praktyka o buddyjskich korzeniach, która polega na zadawaniu sobie usystematyzowanych pytań: Co otrzymałem? Co dałem? Jakie trudności spowodowałem? Chodzi o to, aby kultywować szerszy punkt widzenia na daną sytuację, tak aby rzeczy, które wydają się mieć ogromne znaczenie, ustąpiły miejsca ich rzeczywistemu znaczeniu. (Praktykowanie Naikan podczas kłótni z małżonkiem może polegać na przypominaniu sobie, że jest on ojcem twoich dzieci, że walczycie w ciepłym domu z czystą wodą i że chociaż nigdy nie pamięta o kupnie papieru toaletowego, to robi świetne gofry dyniowe. James Hill, współzałożyciel Szkoły Morita z siedzibą w Chicago i dyplomowany japoński psycholog, zaleca poświęcenie pół godziny każdego dnia na praktykę Naikan, sporządzenie listy tego, co dałeś, co otrzymałeś i jakie kłopoty sprawiłeś w ciągu ostatnich 24 godzin. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń czy czegokolwiek innego w naszym życiu, taka inwestycja naprawdę przynosi ogromne korzyści, jeśli tylko jesteśmy na nią gotowi - mówi. Jeśli potrafimy wczuć się w prawdę o naszym życiu, nagle zaczynamy czuć się bardziej wdzięczni.
Lepiej: Morita
Morita polega na nauce akceptacji, że wszystkie uczucia są naturalne. Na przykład, zamiast zaprzeczać, kiedy czujesz się przytłoczony lub smutny, uznaj to uczucie - ale nie pozwól, abyś poczuł się uwięziony lub ograniczony. Zamiast tego postaraj się pozostać obecnym. "W większości rodzin istnieją ambiwalentne relacje" - zauważa Hill. "Są konflikty, sądy. [Ale] wszystkie te rzeczy są po prostu naturalną częścią życia. Wielu ludzi odwraca swoją uwagę od pełnego życia na ważne zadanie, jakim jest próba uniknięcia lub kontrolowania tych naturalnych wydarzeń lub uczuć. To może być męczące. Jeśli masz tendencję do dystansowania się od ludzi i sytuacji w swoim życiu, które wywołują nieprzyjemne emocje, Hill sugeruje, abyś rozpoczął swoją praktykę Mority od nauczenia się sztuki siedzenia ze złymi uczuciami. Moim zaleceniem byłoby zaakceptowanie swoich uczuć, poznanie swojego celu i zrobienie tego, co trzeba zrobić - mówi.
Najlepszy: Kaizen
Kaizen to japońska strategia zarządzania, a nie paradygmat psychologiczny. Podobnie jak Morita i Naikan, skupia się na wprowadzaniu stopniowych, ale ciągłych ulepszeń. W fabryce może to oznaczać stopniowe usprawnianie produkcji, konsekwentne poszukiwanie sposobów na uczynienie jej bardziej wydajną i tańszą. W życiu może to oznaczać bycie bardziej świadomym i zorganizowanym w kwestii tego, jak spędzasz swój czas, dzięki czemu możesz zmieścić w nim więcej wzbogacających działań bez zwiększania stresu. Kaizen może również oznaczać spojrzenie na "porażkę" w nowym świetle: jeśli skupisz się na ciągłym doskonaleniu, porażka nie jest przeszkodą, ale zaproszeniem do zrobienia czegoś lepiej następnym razem.
