lekarz daje 7 wskazówek, jak przełamać nieśmiały nawyk i zbudować silniejsze więzi społeczne.
Nieśmiałość i lęk społeczny są powszechne, niezależnie od tego, ile masz lat. Ale połączenia społeczne są sercem i duszą naszych bytów C i mogą sprawić, że poczujesz się lepiej.
"Wiemy, że istnieją korzyści zdrowotne związane nie tylko z posiadaniem silnej sieci wsparcia społecznego, ale także z poczuciem, że się ją ma" - mówi Thomas L. Rodebaugh, PhD, profesor nadzwyczajny psychologii na Washington University w St. Louis? "Nie wiemy, jak to dokładnie działa, ale dowody są przytłaczające: Przyjaciele są ważną częścią 'dobrego życia'".
Jeśli strach przed sytuacjami społecznymi powstrzymuje cię przed nawiązywaniem kontaktów, na których ci zależy, być może nadszedł czas, aby rozważyć pewne zmiany.
"Jeśli mówisz 'Chciałbym' lub 'Przykro mi, że tego nie zrobiłem', to są to stwierdzenia, które mówią, że brakuje ci czegoś" - mówi Patricia Farrell, PhD, licencjonowany psycholog kliniczny. "Możesz pokonać nieśmiałość. Na początku nie będzie to takie łatwe, ale to tak jak ze wszystkim innym, w miarę upływu czasu staje się łatwiejsze."
Wyjście ze swojej skorupy
Kelly Sullivan jest dowodem na to, że nie musisz być wiecznie nieśmiały. Od czasów szkoły podstawowej jej życiem zawładnęła "bolesna, straszna nieśmiałość". Bała się mówić. W wieku nastoletnim, zaprzyjaźniła się z najbardziej otwartą osobą, którą mogła znaleźć, aby mówiła i grała za nią, więc mogła pozostać cicho.
Wtedy dokonała odważnej zmiany, która wyprowadziła ją ze strefy komfortu.
Po studiach postanowiłam się uwolnić i wyjechać na własną rękę - mówi Sullivan. Przeprowadziłam się do miasta na drugim końcu kraju, nie znając nikogo.
Myślę, że część mnie zdawała sobie sprawę, że to jedyny sposób, aby zmusić się do samodzielnego działania, aby pokonać mój strach przed ludźmi i strach przed mówieniem i wyrażaniem swoich opinii.
Jej zamiłowanie do czytania i pisania, które były dla niej mechanizmami radzenia sobie w młodszych latach, doprowadziło ją do zaskakującego wyboru kariery.
"Książki zawsze były moją ucieczką, gdy czułam się nieśmiała. [To] spowodowało, że chciałam nauczyć innych tego samego sposobu komunikacji. Jedna rzecz doprowadziła do drugiej i zostałam nauczycielką w gimnazjum" - mówi.
Co powiedzieć?
Inny mechanizm radzenia sobie - postaw się w środowisku, w którym musisz [mówić do ludzi], powiedziała.
To nie znaczy, że było to łatwe.
"W pierwszym roku, kiedy uczyłam, tak bardzo trzęsłam się podczas open house i podczas spotkań z dziećmi".
Jak można to zrobić?
Nauka, jak być mniej nieśmiałym i nawiązywać silniejsze więzi społeczne, może podnieść Twoją samoocenę i obniżyć poziom stresu. Dzięki tym wskazówkom możesz zacząć:
1. Dowiedz się, czy jesteś nieśmiały czy lękliwy.
Nieśmiałość to cecha osobowości. Lęk jest stanem medycznym. "Ktoś, kto jest nieśmiały, może odczuwać niepokój, rozmawiając z kimś nowym, ale ten niepokój mija dość szybko, gdy poznaje innych ludzi, mówi Rodebaugh. W przypadku lęku społecznego, może on rzadko się zmniejszać.
Zadzwoń do lekarza, jeśli martwisz się tygodniami przed jakimś wydarzeniem lub masz dużo obaw, które nie ustępują. Zaburzenia lękowe można leczyć.
2. Oddychaj
?.
Oddychanie relaksacyjne to świetny sposób na uspokojenie nerwów przed wydarzeniem. "Jest to samouspokajające i nikt nie będzie wiedział, że to robisz", mówi Farrell.
Zmniejsza również produkcję kortyzolu, często nazywanego hormonem stresu.
Wykonuj oddychanie relaksacyjne za każdym razem, gdy zaczynasz czuć się nieśmiało lub niespokojnie: weź głęboki wdech i przytrzymaj go przez 4-5 sekund. Następnie wydychaj powietrze przez usta. Powtórz tę czynność pięć razy. Podczas wykonywania tej czynności skup się na rozluźnianiu różnych części ciała. Nie myśl o niczym innym.
3. Poćwicz small talk z nieznajomym.
Przywitaj się z osobą w autobusie lub obsługującą punkt poboru opłat. Porozmawiaj o pogodzie. Nie przejmuj się, jeśli nie będzie dobrze. Najważniejsze to powiedzieć sobie "Mogę to zrobić" i ćwiczyć.
"Zrób wszystko, aby zobaczyć rozmowy jako eksperymenty", mówi Rodebaugh. "Dowiedz się, jak lubisz interakcję z różnymi ludźmi i jak reagują na ciebie. W nauce robimy eksperymenty wiele razy, aby upewnić się, że naprawdę rozumiemy, co się dzieje. Tak samo jest w tym przypadku."
Pamiętaj, że rozmowy zaczynają się od kilku prostych słów.
"Small talk wydaje się mały, ale wiele małych rozmów z tą samą osobą to często początek przyjaźni" - mówi Rodebaugh.
4. Podziel się swoimi obawami.
Kiedy Sullivan po raz pierwszy zaczęła uczyć, znalazła wsparcie w najprostszy sposób: po prostu mówiąc ludziom, że się denerwuje.
Przekonałam się, że jest to niezwykle pomocne w sytuacjach. Większość ludzi jest [zdenerwowana] i zrozumie, gdy im to powiesz".
5. Wrócić do szkoły, dla zabawy.
"Chodzi o to, aby wejść do grupy ludzi o wspólnym zainteresowaniu", mówi. "W tych grupach, skupienie nie jest na tobie, to jest na temat, z którym masz do czynienia. To staje się bardzo łatwą rzeczą do rozmowy i buduje twój poziom pewności siebie."
6. Uśmiechnij się.?
Uśmiech sprawia, że jesteś bardziej przystępny. Nie tylko to, ale ten jeden prosty akt może sprawić, że poczujesz się mniej niespokojny.
"Każdy uśmiech wymaga, abyś użył ogromnej liczby mięśni w głowie i twarzy, a to cię uspokaja" - wyjaśnia Farrell. "Uśmiechy zmieniają sposób, w jaki czujesz się ze sobą i tym, co robisz".
7. Get offline and go out?
Media społecznościowe pomogły wielu nieśmiałym ludziom połączyć się z innymi. Ale Farrell mówi, że Internet pomaga ludziom utrzymać izolację społeczną? i obawy przed wyjściem na zewnątrz. Kontakt twarzą w twarz jest kluczem do budowania długotrwałych więzi społecznych, które pomagają przełamać nawyk nieśmiałości.?
"Internet to wspaniała rzecz, ale jest zbyt sztuczny. I nigdy nie wiesz, czy ten, z kim rozmawiasz online, jest autentyczny. To może prowadzić do niektórych bardzo niekomfortowych i, w rzeczywistości, niebezpiecznych sytuacji", mówi Farrell. "Lepiej jest wyjść i zrobić coś angażującego z grupą osobiście".
