Samotność: To nie jest o po prostu bycie samemu. To kiedy czujesz się niezdolny do połączenia w znaczący sposób z ludźmi w swoim życiu. Dowiedz się z tego pokazu slajdów lekarskich, jak może ona wpływać na Twoje zdrowie i co możesz zrobić, aby ją zatrzymać.
1/14
Samotność to nie tylko bycie samemu - niektórzy ludzie są szczęśliwi w pojedynkę. I nie chodzi o to, ile osób znasz, jak często się z nimi widujesz, ani o zły dzień, kiedy nie czujesz się połączony. Ważne jest, aby mieć silne więzi. Ci, którzy to robią, są zazwyczaj szczęśliwsi, zdrowsi i bardziej produktywni. Ci, którzy tego nie robią, mogą czuć się odizolowani, niezrozumiani, przygnębieni i samotni. To może mieć również wpływ na zdrowie fizyczne. Ale możesz podjąć kroki, aby to przezwyciężyć.
Układ odpornościowy
2/14
Jeśli jesteś samotny przez długi czas, może to utrudnić twojemu organizmowi walkę z chorobami. Częściowo powodem tego może być to, że samotność wyzwala niektóre z hormonów, które twoje ciało wytwarza, gdy jesteś pod wpływem stresu. A to może przyćmić to, jak dobrze działa twój układ odpornościowy, too.?Wiele innych rzeczy również wpływa na to, jak dobrze twój organizm się broni. Twój lekarz może pomóc Ci określić, jakie zmiany mogą pomóc.
Ciśnienie krwi
3/14
Jeśli jesteś samotny - zwłaszcza jeśli trwa to 4 lata lub dłużej - twoje ciśnienie krwi jest bardziej prawdopodobne, że wzrośnie. Naukowcy badający ten efekt nie są w stanie udowodnić, że winna jest samotność. Odkryli jednak, że wzrost ten nie jest spowodowany innymi czynnikami, takimi jak wiek, płeć, dieta czy pochodzenie rodzinne.
Ćwiczenia
4/14
Aktywny styl życia pomaga zachować dobre samopoczucie w ciele i umyśle. Jeśli jesteś samotny, istnieje większe prawdopodobieństwo, że ograniczysz lub przerwiesz swoje treningi. Nie rób tego!?Pozostań w grze. Przejdź się z przyjacielem, idź na siłownię, zagraj w piłkę kopaną w sąsiedztwie - aktywność z przyjaciółmi to sposób na nawiązanie lub rozwinięcie relacji, które poprawią Twoje samopoczucie. Postaraj się o co najmniej 2,5 godziny aktywności tygodniowo. Jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się najpierw z lekarzem.
Ostrość umysłu
5/14
Jeśli czujesz się samotny, może to mieć wpływ na Twoją zdolność do rozwiązywania problemów lub zapamiętywania rzeczy. Możesz też mieć większe szanse na wystąpienie choroby mózgu, takiej jak Alzheimer. Pamiętaj, że wiele rzeczy wpływa na to ryzyko, a badania nie dowodzą, że samotność powoduje te warunki. Jednak w każdym wieku znalezienie sposobu na nawiązanie kontaktu z innymi jest rozsądne.
Palenie
6/14
Palenie jest bardziej prawdopodobne, gdy jesteś samotny, ale ten nawyk jest szkodliwy od stóp do głów. Palenie jest powiązane z cukrzycą, chorobami serca i płuc, a także wpływa na prawie każdy organ w Twoim ciele. Niektórzy ludzie sięgają po papierosa, gdy są zestresowani. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak rzucić palenie i znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem. Nawet jeśli rzucenie nałogu zajmie więcej niż jedną próbę, warto to zrobić. Nie przestawaj!
Słabe zdrowie serca
7/14
Im bardziej byłeś samotny w ciągu swojego życia, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał problemy ze zdrowiem serca: na przykład otyłość, wysokie ciśnienie krwi i zły poziom cholesterolu. A kobiety, które są samotne, mogą być bardziej narażone na chorobę wieńcową. Dlaczego? Powodów może być wiele - np. jeśli palisz, popadasz w depresję lub nie ćwiczysz, gdy jesteś samotna.
Depresja
8/14
Wpływa zarówno na ciało, jak i na umysł. Jeśli jesteś samotny, możesz zacząć czuć się źle w swoim życiu i popaść w depresję. A depresja może być izolująca, więc zaczynasz czuć się jeszcze gorzej. Jeśli masz objawy, które są poważne lub trwają dłużej niż dwa tygodnie - w tym uczucie przygnębienia lub beznadziei, mniejsze zainteresowanie rzeczami, które zwykle lubisz, niski poziom energii, problemy ze snem lub zmiany apetytu - skorzystaj z pomocy. Należy powiedzieć o tym lekarzowi lub skontaktować się z doradcą.
Wzrost wagi
9/14
Jesteś bardziej skłonny do przybierania na wadze, kiedy jesteś samotny. Dlaczego? Możesz jeść więcej niż zwykle lub niezdrowe jedzenie, aby się uspokoić, lub możesz przestać ćwiczyć. To może sprawić, że poczujesz się gorzej ze sobą i może również zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania na takie choroby jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Jeśli więc Twoja waga idzie w górę, warto przyjrzeć się swoim emocjom, a także diecie i ćwiczeniom.
Sen
10/14
Możesz częściej podrzucać i obracać się lub mieć trudności z zasypianiem, jeśli jesteś samotny. Może to utrudniać skupienie się w ciągu dnia i wprawiać Cię w zły nastrój. Z biegiem czasu, słaby sen może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, depresji i otyłości.
Picie i narkotyki
11/14
Jeśli jesteś samotny, możesz być bardziej skłonny do nadużywania narkotyków, w tym alkoholu. Może to dać fałszywe poczucie poprawy, ale nie trwa to długo i przynosi odwrotne skutki. Z czasem może to poważnie zaszkodzić twojemu ciału, rodzinie, pracy i związkom.
Co z czasem dla siebie?
12/14
Każdy jest inny. Możesz potrzebować więcej czasu dla siebie, aby się naładować, niż ktoś, kto jest bardziej ekstrawertyczny. To może być zdrowe i normalne. Problemem jest tylko to, że czujesz się zbytnio odłączony od innych ludzi. "To może się zdarzyć, jeśli za dużo przebywasz sam ze sobą. Ale może się to również zdarzyć, jeśli po prostu nie czujesz się zrozumiany lub zadbany - nawet jeśli wokół jest dużo ludzi.
Podejmij działanie
13/14
Szukaj sposobów na połączenie. Interesują Cię szachy, wędrówki, tenis, brydż lub książki? Dołącz do klubu i poznaj inne osoby o takich samych zainteresowaniach.?Ustal plany z przyjaciółmi i rodziną. Porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz. Jeśli naprawdę trudno Ci nawiązać kontakt z ludźmi - nawet tymi, których dobrze znasz - pomocna może okazać się rozmowa z terapeutą. Zadbaj też o siebie: Regularne ćwiczenia, dobry sen i jedzenie dla zdrowia mogą poprawić Twój nastrój.
Kiedy potrzebujesz pomocy
14/14
Prawie każdy czuje się od czasu do czasu trochę samotny. Jeśli jednak próbujesz nawiązać kontakt i po kilku tygodniach nadal czujesz się odizolowany, lub jeśli jesteś tak samotny, przygnębiony lub niespokojny, że przeszkadza ci to w pracy lub w życiu domowym, powiedz o tym lekarzowi. Możesz otrzymać pomoc - terapię, zmianę stylu życia i leki na pewne schorzenia - aby stanąć na nogi.
