Twoja poranna rutyna może nadać ton reszcie dnia. Więc nie rób tych rzeczy, kiedy wstajesz!
1/15
Te dodatkowe 15 minut pomoże Ci dodać energii w ciągu dnia, prawda? Nieprawda. Lepiej odpoczniesz, jeśli będziesz wstawać i kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia. Jesteś rano zmęczony? Spróbuj użyć trackera snu. Takie urządzenie może stwierdzić, kiedy jesteś w lekkiej fazie snu i obudzić Cię, kiedy najłatwiej będzie Ci wstać.
Pozostań w ciemności
2/15
Kuszące jest pozostanie w cichej ciemności swojego pokoju z zaciągniętymi rękami rano. Nie rób tego. Światło dzienne pomaga twojemu organizmowi ustawić swój zegar. To pomaga ci lepiej spać i pomaga twojemu organizmowi walczyć z infekcjami i stanami zapalnymi. Wychodzenie na zewnątrz na światło słoneczne pomaga w wytwarzaniu witaminy D, myśleniu wyraźniej i ćwiczeniu więcej. Może nawet uczynić Cię szczęśliwszym. Otwórz więc te okna i przywitaj nowy dzień.
Śpij późno
3/15
Czasami po prostu czuje się tak dobrze, zwłaszcza gdy masz czas i jesteś krótki na sen. Ale najlepszym sposobem na poprawę snu w dłuższym okresie czasu jest utrzymanie regularnego harmonogramu snu. Oznacza to, że wstajesz o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli miałeś późną noc - i tak, dotyczy to również weekendu.
Zbyt szybkie wstawanie z łóżka
4/15
Kiedy przechodzisz z pozycji leżącej do stojącej, grawitacja wysyła krew pędzącą do nóg, co może spowodować nagły spadek ciśnienia krwi i sprawić, że poczujesz się nieco oszołomiony. Może nawet spowodować, że zemdlejesz. Usiądź powoli i zatrzymaj się na krawędzi łóżka, aby dać swojemu ciału kilka sekund na przyzwyczajenie się do tego pomysłu, zwłaszcza jeśli w przeszłości zauważyłeś u siebie lekkie zawroty głowy. To prosty środek ostrożności, który może uchronić Cię przed poważnym upadkiem.
Zrezygnuj z treningu
5/15
Regularne ćwiczenia pomagają m.in. w utrzymaniu snu, wagi, serca i nastroju. Jeśli będziesz ćwiczyć od samego początku, możesz być bardziej skłonny do trzymania się ćwiczeń. Może to nawet ułatwić kontrolowanie tego, co jesz w ciągu dnia i utrzymanie wagi. Planuj z wyprzedzeniem i rozłóż swoje ubrania do ćwiczeń poprzedniego wieczoru.
Pomiń kawę
6/15
Jeśli zwykle pijesz kilka filiżanek kawy rano, pominięcie jej może sprawić, że staniesz się senny. Nie możesz się tak dobrze skoncentrować, a nawet możesz stać się bardzo zmęczony z silnym bólem głowy, nudnościami i objawami grypy. Jeśli próbujesz ograniczyć ilość kofeiny, rób to powoli, aby uniknąć tych reakcji.
Zapomnij o swoich zębach
7/15
Każdej nocy na Twoich zębach tworzy się lepka warstwa zwana płytką nazębną. Jeśli nie wyczyścisz jej rano, może zacząć twardnieć w kamień nazębny, którego możesz się pozbyć tylko w gabinecie dentystycznym. Jeśli płytka i kamień nazębny pozostają zbyt długo, mogą prowadzić do obrzęku lub krwawienia dziąseł, ubytków, nieświeżego oddechu, choroby dziąseł i innych problemów zdrowotnych.
Szczotkuj zęby zaraz po kawie
8/15
To przez kwas zawarty w kawie. Dlatego nie należy szczotkować zębów zaraz po kwaśnym jedzeniu lub napoju. Na przykład, niektórzy ludzie lubią pić rano wodę z cytryną. Kwas osłabia szkliwo zębów, a zbyt szybkie szczotkowanie może je usunąć. Wystarczy umyć zęby wcześniej lub odczekać od 30 do 60 minut, aby kwas zniknął z zębów.
Sprawdź swoją pocztę
9/15
Jeśli stale sprawdzasz urządzenia cyfrowe, pocztę elektroniczną i media społecznościowe, może to powodować stres i niepokój. Na przykład, możesz czuć większą presję, aby zacząć pracę wcześniej, jeśli sprawdzisz swoją pocztę jako pierwszą rzecz. Poświęć trochę czasu rano, aby odłączyć się od mediów cyfrowych, takich jak poczta elektroniczna. Może to wymagać trochę wysiłku na początku, ale może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i może nawet pomóc ci wykonać więcej pracy w dłuższej perspektywie.
Zaczynaj dzień bez planu
10/15
Jeśli zaczynasz dzień bez zastanowienia się, dlaczego robisz to, co robisz, możesz stracić z oczu to, co próbujesz osiągnąć i co nadaje sens twojemu życiu. Niezależnie od tego, czy jest to praca, rodzina, czy styl życia, ważne jest, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najważniejsze i upewnić się, że rzeczy, które robisz każdego dnia, pomagają Ci tam dotrzeć. Ustal priorytety, zrób listę i sprawdź swoje postępy na koniec dnia.
Rozmyślaj nad problemami dnia
11/15
Kiedy już opracujesz plan rozwiązania problemów dnia, pozwól im odejść i poświęć chwilę na bycie wdzięcznym za dobre rzeczy w swoim życiu. Ludzie, którzy to robią, są często szczęśliwsi, zdrowsi i bardziej zadowoleni w swoich relacjach, zwłaszcza w porównaniu z tymi, którzy skupiają się na swoich problemach. Napisz to w dzienniku lub po prostu wymień je w swojej głowie -- najważniejsze jest to, że to robisz.
Zapomnij o czasie ciszy
12/15
Jeśli twój dzień jest wypełniony pracą i hałasem, poranek jest doskonałą okazją do oczyszczenia umysłu za pomocą choćby kilku minut medytacji. Możesz po prostu skupić się na swoim oddechu i spróbować puścić myśli, które się pojawiają. Praktyka ta może obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu i może pomóc złagodzić takie dolegliwości jak lęk, ból, wysokie ciśnienie krwi, bezsenność i migrenowe bóle głowy.
Wycofaj się ze śniadania
13/15
Ludzie, którzy regularnie jedzą śniadanie, mają zwykle bystrzejsze myślenie i mniejszą ilość tkanki tłuszczowej, a także są mniej narażeni na cukrzycę typu 2 i choroby serca. Ćwiczą również bardziej regularnie i stosują zdrowszą dietę. Ciesz się więc zdrowym śniadaniem - to łatwy i przyjemny sposób na dobry początek dnia.
Jeść zbyt słodko
14/15
Pączki i inne słodkie wypieki z białej mąki mają niewiele wartości odżywczych i zbyt szybko przedostają się do (i z) krwi. To może sprawić, że będziesz zmęczony, rozdrażniony i głodny na więcej. Białko z jajek lub twarogu oraz węglowodany złożone z większą ilością błonnika i wartości odżywczych - płatki owsiane lub inne pełne ziarna, owoce i warzywa - dłużej się trawią, zaspokajają głód i zapewniają powolny, stały strumień energii.
Pomiń filtr przeciwsłoneczny
15/15
Pomaga chronić skórę przed rakiem i zmarszczkami spowodowanymi przez promienie UV, na które jesteś narażony zawsze, gdy przebywasz na słońcu, nawet jeśli jest ono pochmurne. Najlepiej nakładać go na około 15 minut przed wyjściem na zewnątrz. Tyle czasu potrzebuje Twoja skóra, aby go wchłonąć. Po 2 godzinach należy ponownie nałożyć krem, jeśli nadal przebywasz na słońcu, lub wcześniej, jeśli dużo się pocisz lub pływasz.
