Negatywny self-talk może obniżyć swoją perspektywę na życie. Oto jak wyłączyć głośność.
"Równie dobrze mogę się z tym zmierzyć, zawsze będę gruba". Kiedy Franco Beneduce słyszy, że klient mówi coś takiego, wie, że ma przed sobą pracę.
Beneduce jest certyfikowanym trenerem życia i facylitatorem grupowym w San Francisco. Udzielając ludziom porad dotyczących utraty wagi, wizerunku ciała i skutecznych strategii życiowych, widzi, jak ich autotalk - rozmowy, które ludzie prowadzą w swoich głowach - albo wspierają, albo osłabiają ich postępy w osiąganiu celów.
Jeśli jesteś negatywnie nastawiony do siebie, możesz nawet nie być tego świadomy. Myślenie o najgorszym może być drugą naturą po latach robienia tego. Może jednak wpływać na to, jak żyjesz i powstrzymywać cię przed czerpaniem z życia tego, co najlepsze. Oto jak ograniczyć negatywne myślenie o sobie.
Nie wszystko jest w Twojej głowie
Samo mówienie to nie tylko bezmyślne gadanie. Tworzy ona swoją własną rzeczywistość. Mówienie sobie, że możesz coś zrobić, może pomóc w tym, że to się stanie. Mówienie sobie, że nie możesz czegoś zrobić, może sprawić, że to się stanie. Powiedz sobie, że nigdy nie schudniesz i może to być jak zjedzenie całej torby chipsów. Powiedz sobie, że jest zbyt trudne, aby znaleźć inną pracę i youll prawdopodobnie oglądać telewizję zamiast aktualizacji CV.
"Self-talk dyktuje, jak odnosisz się do siebie i jak pokazujesz się dla innych ludzi", mówi Beneduce. Powiedzmy, że uważasz, że nie masz nic ciekawego do powiedzenia. Jeśli ciągle to sobie powtarzasz, inni ludzie też będą cię tak postrzegać.
W rzeczywistości osoby myślące negatywnie są mniej otwarte i mają słabsze sieci społeczne niż osoby myślące pozytywnie. Wiele badań łączy pozytywne emocje z bardziej satysfakcjonującymi związkami, większą ilością romansów i niższym wskaźnikiem rozwodów.
Unikaj spirali spadków
Negatywna mowa o sobie może być jak uciekający pociąg. Twój umysł krąży w kółko, odtwarzając negatywne wydarzenia lub własne niedociągnięcia. "Ludzie, którzy ruminują, skupiają się na negatywnych uczuciach" - mówi dr Sonja Lyubomirsky, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Riverside. Możesz myśleć, że nawiązujesz kontakt ze swoimi prawdziwymi uczuciami, ale złe uczucia mają sposób na pogorszenie się, im więcej uwagi im poświęcasz.
Im bardziej koncentrujesz się na negatywnych wydarzeniach lub niedociągnięciach, tym trudniej jest ci zostawić je za sobą. Badania wykazują, że szczęśliwi ludzie mają złe dni za sobą. W badaniu przeprowadzonym wśród 231 studentów, osoby o pozytywnym nastawieniu częściej spoglądały wstecz na negatywne wydarzenia i mówiły o tym, że teraz jest im o wiele lepiej.
Pogódź się z tym
Gdyby negatywna mowa o sobie miała wyłącznik, mógłbyś ją po prostu przełączyć. Ale tak nie jest. Potrzeba planu i trochę pracy, aby go stonować. Oto cztery sposoby, aby to osiągnąć:
-
Zdystansuj się.
Nie da się na zawsze wyprzeć negatywnej mowy o sobie, ale można zrobić krok do tyłu. Kiedy zauważysz negatywne myślenie o sobie, Beneduce mówi, żebyś zwrócił się do niego tak, jak do opiniotwórczej osoby trzeciej. Możesz powiedzieć: "Dzięki za podzielenie się" lub "To ciekawe, że tak uważasz" i przejść dalej.
-
Odwróć uwagę od siebie.
"Over-thinking polega na skupieniu się na pociągu myśli, który krąży w kółko" - mówi Lyubomirsky. "Możesz zatrzymać ten ciąg myśli, skupiając się na czymś innym". Spróbuj zagrać w koszykówkę, zrobić krzyżówkę lub jakąkolwiek inną aktywność, która w pełni angażuje twój umysł.
-
Zadzwoń do nich.
Daj swoim negatywnym myślom trzeci stopień, a mogą się rozsypać. Możesz zadać sobie pytanie: "Czy to naprawdę prawda?" lub "Czy istnieje inny sposób spojrzenia na tę sytuację?". Możesz również poszukać korzyści. Jeśli przegapiłeś ten awans zawodowy, czy są jakieś lekcje na przyszłość, które możesz wyciągnąć z tej sytuacji? A może może z niej wyniknąć inna okazja?
-
Zachowaj je na później.
Wyznacz sobie czas w ciągu dnia na negatywną rozmowę z samym sobą. Jeśli w innej porze dnia usłyszysz, że wątpisz, obwiniasz się lub porównujesz z innymi, powiedz sobie, że wrócisz do tej rozmowy później. Kiedy nadejdzie wyznaczony czas, Twoje negatywne myśli mogą stracić większość swojego impetu.
Niech będzie pozytywny
Beneduce przyznaje, że nie jest odporny na negatywne myślenie o sobie. Kiedy pracuje z dużymi grupami, wie, że wszyscy będą go obserwować. Jeśli jest na czasie, dzień pójdzie dobrze, ale jeśli nie jest na miejscu, to spada. Dlatego wchodząc do pracy, mówi sobie: "Jestem pewny siebie. Mam umiejętności, których potrzebuję. Zamierzam sobie zaufać". Czasami napisze trzy słowa na kartce papieru, aby to wzmocnić. Przez cały dzień zerka na nie: "Fun. Inteligentny. Skuteczny." I to jest to, co projektuje.
