Spędzasz dużo czasu w domu podczas epidemii koronawirusa? Martwisz się o pandemię i o to, jak wpływa ona na Twoje życie? Podejmij teraz te kroki, aby pomóc w fizycznym i psychicznym rozładowaniu stresu.
1/14
Pandemia koronawirusów zmieniła życie, jakie znamy. Zmiany te mogą być trudne, ale istnieją sposoby, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne w tym czasie. Po pierwsze, spróbuj wyjść na zewnątrz. Promienie słoneczne mogą poprawić Twój nastrój, a czas spędzony na zewnątrz przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Jedno z badań sugeruje, że tereny zielone mogą pomóc utrzymać depresję i wysokie ciśnienie krwi na dystans. Oczywiście trzymaj się z dala od osób, z którymi nie mieszkasz.
Wykonuj więcej niż 5,000 kroków dziennie
2/14
Nie czuj się źle, jeśli Twój fitness tracker nie rejestruje teraz 10 000 kroków dziennie, ale postaraj się zrobić więcej niż 5 000 kroków, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów związanych z nieaktywnym stylem życia. Poruszaj się po swoim domu, aby dodać kroki do codziennej rutyny, czy to podczas rozmowy telefonicznej, czy też maszerując w miejscu podczas oglądania programu telewizyjnego.
Bądź aktywny przez cały dzień
3/14
Nawet jeśli udało Ci się zrobić krok po kroku podczas porannego biegu, nie jest zdrowym spędzanie reszty dnia w pozycji siedzącej. Jeśli musisz siedzieć cały dzień przy komputerze, ustaw alarm, aby co godzinę wstawać i się ruszać. Spróbuj zastąpić część siedzenia staniem. Zaplanuj krótkie przerwy w ciągu dnia, aby pójść na spacer, pobawić się z dziećmi lub zwierzętami domowymi, albo obejrzeć filmik z ćwiczeniami.
Zadzwoń lub napisz do kogoś SMS-a
4/14
Ważne jest, aby pozostać w kontakcie z przyjaciółmi, rodziną i sąsiadami, nawet jeśli zachowujesz dystans społeczny. Wyślij SMS-a z zabawnym memem, zadzwoń do swoich bliskich, wyślij pocztą zachęcającą notatkę lub umów się na grupowy czat wideo. Te drobne działania mogą podnieść innych na duchu i poprawić Twój własny nastrój. Badania pokazują, że więzi społeczne pomagają w samoocenie, obniżają niepokój i pomagają utrzymać równe emocje.
Ogranicz wiadomości i media społecznościowe
5/14
Jeśli czujesz się bardziej niespokojny po przeczytaniu wielu wiadomości lub przeglądaniu mediów społecznościowych, ustal sobie granice. Może sprawdź swoje najbardziej zaufane źródło wiadomości raz dziennie przez określony czas. Wybieraj określone dni i godziny, aby sprawdzać media społecznościowe, a przez resztę czasu usuwaj aplikacje z telefonu. Poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby pomógł ci trzymać się tego postanowienia, jeśli trudno ci się wycofać.
Znajdź czas na relaks
6/14
Podczas przerwy od rutynowych czynności, które mogą powodować niepokój, poświęć czas na rzeczy, które pomogą ci się zrelaksować. Może weź długą kąpiel lub prysznic, umieść ponownie lampki świąteczne lub popijaj herbatę po południu. Zacznij wieczorny rytuał, który pomoże Ci się uspokoić, np. zapalanie świecy zapachowej i słuchanie muzyki. Zapachy takie jak lawenda, drzewo sandałowe czy bergamotka mogą pomóc Ci się uspokoić. Jeśli świeca ma otwarty płomień, pamiętaj, aby zdmuchnąć go przed snem.
Dawaj i otrzymuj pomoc
7/14
Nie bój się prosić o to, czego potrzebujesz, czy to o zakupy spożywcze, czy o kogoś do rozmowy. Jeśli nie wiesz, do kogo się zwrócić, zwróć się do swojej społeczności lub grupy społecznościowej w sąsiedztwie. Z kolei Ty poszukaj sposobów, w jaki możesz zadbać o innych. Przekaż darowiznę na aukcję żywności, wyślij paczkę do przyjaciela lub zapytaj starszych sąsiadów, czy czegoś nie potrzebują, zanim pójdziesz do sklepu. Kiedy pomagasz innym, pomaga to również Tobie poczuć się lepiej.
Spróbuj czegoś nowego
8/14
Jeśli jest jakaś jasna strona wszystkich odwołanych imprez, to może jest nią nowo znaleziony czas, który możesz przeznaczyć na wypróbowanie nowego hobby w domu. Istnieje mnóstwo filmów online i stron internetowych, które mogą pomóc ci nauczyć się wszystkiego, od sztuki i ogrodnictwa do astronomii i kodowania. Nowe zainteresowanie może pomóc utrzymać umysł z dala od niepotrzebnych zmartwień, a badania pokazują, że hobby jest dobre dla zdrowia.
Wyznacz sobie cele
9/14
Cele mogą pomóc Ci się skupić i dać Ci wyraźniejszy cel w tym niepewnym czasie. Nie stawiaj sobie zbyt trudnych zadań. Ustal cele, które są w zasięgu ręki i zastanów się, co możesz zrobić każdego tygodnia lub dnia, aby je osiągnąć. Jeśli wyznaczyłeś sobie cele na początku tego roku i nie mają one już sensu, przeformułuj je lub wyznacz nowe. Nie obwiniaj się, jeśli musisz je na razie odłożyć.
Nie przejmuj się sobą
10/14
To może nie być najbardziej produktywny sezon w Twoim życiu, i to jest OK. Nie musisz gotować wymyślnych posiłków, rozpoczynać nowych projektów w pracy lub wymyślać kreatywnych zajęć dla swoich dzieci każdego dnia. Daj sobie łaskę i skup się na tym, co najważniejsze, jak utrzymanie Ciebie i Twojej rodziny w zdrowiu.
Załóż dziennik
11/14
Prowadź dziennik, który pomoże Ci przetworzyć ten niezwykły czas. Staraj się pisać zarówno o swoich uczuciach, jak i o faktach dotyczących tego, co się dzieje. Badanie wykazało, że osoby, które to robiły, były w stanie dostrzec pozytywne strony stresującego wydarzenia lepiej niż te, które pisały tylko o swoich uczuciach. Możesz również prowadzić dziennik, aby po prostu zapisać, jak wygląda życie w tej chwili, lub dziennik wdzięczności, który może pomóc w poprawieniu nastroju.
Zwróć uwagę na niezdrowe wzorce
12/14
Zwróć uwagę na wszelkie zmiany w swoich nawykach. Czy pijesz więcej? Czy rzuciłeś palenie lata temu i znowu sięgasz po papierosa? Czy Twój stres objawia się wybuchami złości? Jeśli zauważysz jakieś szkodliwe wzorce, podejmij teraz kroki, aby wrócić na zdrowy kurs. Na przykład, jeśli jesteś na odwyku, wróć do swojej grupy wsparcia. Jeśli przed pandemią korzystałeś z pomocy terapeuty, umów się na wizytę online.
Pomyśl o szerszej perspektywie
13/14
Chociaż możesz być teraz bardziej zdystansowany od innych, nie jesteś sam. Ten wirus zakłócił życie ludzi na całym świecie. Pamiętaj, że twoi przyjaciele, współpracownicy i miliony obcych ludzi na całym świecie przechodzą przez to samo, co ty. Spróbujcie więc dać im trochę marginesu, jeśli ktoś nie jest sobą. Naprawdę wszyscy jesteśmy w tym razem.
14/14
