Potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii, który pozwoli ci przetrwać dzień? lekarz poleca 10 sposobów, które pomogą ci poczuć się zmęczonym.
Czego potrzebujesz: trwałego rozwiązania, które pozwoli ci utrzymać ospałość na dystans. Oto 10 produktów zwalczających zmęczenie, dzięki którym poczujesz się odświeżony i zrewitalizowany.
1. Jedz śniadanie.
Osoby, które codziennie rano jedzą śniadanie, odczuwają mniejsze zmęczenie i stres niż osoby, które je pomijają. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak gorąca owsianka, pozostają z Tobą dłużej niż słodkie bułki czy ciastka. W miarę upływu dnia zapobiegają one uczuciu głodu (głód może prowadzić do spadku energii).
2. Zrób psa w dół.
Niektóre badania wykazały, że joga, która wykorzystuje różne postawy i głębokie oddychanie do ćwiczeń i medytacji, może być doskonałym środkiem walki ze zmęczeniem.
3. Wyśpiewuj swoją ulubioną melodię.
Śpiew daje ci rodzaj emocjonalnego haju, a jednocześnie obniża poziom hormonów stresu w twoim organizmie. Chwyć więc szczotkę do włosów, włącz ulubioną piosenkę i śpiewaj dalej. Jeśli jesteś w pracy i nie chcesz mierzyć się ze zdziwionymi spojrzeniami współpracowników, możesz zachować swoje wokalne stylizacje na czas jazdy samochodem.
4. Napij się wody.
Odwodnienie może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i zmęczony. Nie musisz koniecznie przestrzegać zasady "ośmiu szklanek dziennie", ale chcesz pić wystarczająco dużo wody, aby utrzymać dobre nawodnienie organizmu. Możesz powiedzieć, że jesteś dobrze nawodniony, gdy nie czujesz pragnienia, a Twój mocz ma jasny kolor. Staraj się co kilka godzin dotrzeć do lodówki lub chłodni z wodą, aby uzupełnić wodę. Spacer tam pomoże ci również się rozbudzić.
5. Oszalej.
Zjedz garść migdałów lub orzeszków ziemnych, które mają wysoką zawartość magnezu i folianów (kwasu foliowego). Te składniki odżywcze są niezbędne dla energii i produkcji komórek. Brak tych składników odżywczych w Twoim organizmie może sprawić, że będziesz czuł się zmęczony.
6. Chwyć laskę cynamonu.
Niektórzy twierdzą, że już sam powiew tej pachnącej przyprawy może zmniejszyć zmęczenie i sprawić, że poczują się bardziej czujni. Nie masz cynamonu pod ręką? Weź miętę z torebki. Słodki aromat mięty pieprzowej to dla niektórych osób kolejny środek zwalczający zmęczenie. Potrzeba więcej badań, aby sprawdzić, czy i jak te aromaty rzeczywiście wpływają na poziom energii danej osoby.
7. Ruszaj się.
Ćwiczenia fizyczne są naturalnym wzmacniaczem energii, ponieważ za każdym razem, gdy je wykonujesz, krew bogata w tlen przepływa przez twoje ciało do serca, mięśni i mózgu. Regularne wciskanie ćwiczeń w swój dzień - nawet jeśli możesz poświęcić na nie tylko 10 minut - pomoże utrzymać Twój poziom energii na najwyższym poziomie. Ruszaj się przy każdej okazji, nawet jeśli jest to tylko chodzenie w kółko podczas rozmowy telefonicznej.
8. Wpuść do środka promienie słoneczne.
Badania sugerują, że już kilkuminutowy spacer na zewnątrz w ciepły, pogodny dzień może poprawić nastrój, pamięć i zdolność przyswajania nowych informacji. Wyjście na zewnątrz może nawet poprawić Twoją samoocenę. Jeśli absolutnie nie możesz wyjść na zewnątrz, przynajmniej otwórz żaluzje.
9. Zjedz coś.
Twój mózg potrzebuje paliwa, aby funkcjonować jak najlepiej. Kiedy poziom cukru we krwi spada, Twój umysł zaczyna pracować na oparach i w rezultacie czuje się niewyraźnie. Więc jeśli twoja głowa zaczyna opadać, zjedz przekąskę, która da ci wystarczająco dużo energii, aby zabrać cię przez resztę popołudnia. Przekąski, które łączą w sobie białko i wolno spalające się węglowodany - takie jak plasterki banana z masłem orzechowym lub granola ze świeżymi jagodami - są najlepsze dla utrzymania poziomu cukru we krwi w dłuższym okresie czasu.
10. Spotykaj się z przyjaciółmi, którzy mają dobry humor.
Emocje są zaskakująco zaraźliwe. Ludzie, którzy są ciągle negatywnie nastawieni i przygnębieni, mogą wyczerpywać Twoją energię, podczas gdy ci, którzy są zawsze podekscytowani, mogą dać Ci prawdziwy zastrzyk energii.
