Kiedy stale czujesz się zdrenowany, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się temu, co cię sprowadza. Zapoznaj się z poniższymi wskaźnikami energii i sprawdź, ile z nich dotyczy Ciebie.
Co pochłania Twoją energię?
11 zaskakujących rzeczy, które mogą odbierać ci energię, nawet o tym nie wiedząc.
Carol Sorgen Ten artykuł pochodzi z Archiwum Lekarzy
Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.
Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje w Health & Balance
">
Od lekarza Archiwum
Jasne, wszyscy jesteśmy od czasu do czasu zmęczeni. Nieprzespana noc, stresujący dzień w biurze lub zbyt duża ilość pączków mogą zebrać swoje żniwo. Ale kiedy stale czujesz się wyczerpany, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się temu, co cię sprowadza. Zapoznaj się z poniższymi wskaźnikami energii i sprawdź, ile z nich dotyczy Ciebie.
1. Cukier
Cukier dostarcza szybkiej energii, ale po tym jak cię podniesie, ciężko cię upuszcza i sprawia, że szukasz więcej, mówi Debi Silber, MS, RD, prezes Lifestyle Fitness Inc. w Nowym Jorku.
Jednym z kluczy do ograniczenia cukru jest posiadanie odpowiedniego jedzenia z tobą, abyś nie kierował się do najbliższego automatu. "Najlepsze intencje wychodzą przez okno, gdy nie jesteś przygotowany", mówi dietetyk z Florydy Pamela Smith, RD, autorka książki The Energy Edge. Smith stara się upewnić, że zawsze ma pod ręką zdrowe przekąski i radzi, aby zawierały one co najmniej 1 do 2 uncji białka, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez kilka godzin, w połączeniu ze złożonymi węglowodanami, aby dać ci szybki zastrzyk energii. Oto kilka z jej ulubionych:
-
Pełnoziarniste krakersy i niskotłuszczowy ser
-
Świeże owoce lub małe pudełko rodzynek i niskotłuszczowy ser
-
Pół kanapki z chudym indykiem lub kurczakiem
-
Zwykły, beztłuszczowy jogurt z owocami lub dżemem owocowym
-
Mała puszka tuńczyka w wodzie lub kurczaka z pełnoziarnistymi krakersami
2. Kofeina
Kofeina może również pozostawić nas "zmęczonymi i przewodowymi", mówi Silber. "Jeśli potrzebujemy snu i wybieramy zamiast niego kofeinę, nadal wyrzucamy nasz naturalny cykl snu. Jeśli zauważysz, że zbyt duża ilość kofeiny - czy to w postaci kawy, herbaty, coli, czy nawet czekolady - powstrzymuje cię przed dobrym snem, przejdź na bezkofeinowe odmiany swojego ulubionego napoju (i ogranicz czekoladę), mówi Joyce A. Walsleben, PhD, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w NYU School of Medicine i autorka książki "A Woman's Guide to Sleep: Guaranteed Solutions for a Good Night's Rest.
Kontynuacja
3. Ćwiczenia (za mało lub za dużo)
Silber twierdzi, że jeśli chodzi o kondycję, są dwa sposoby na utratę energii. Pierwszym z nich jest brak ćwiczeń. "Ćwiczenie energetyzuje nas fizycznie, psychicznie i emocjonalnie", mówi. "Bez niego jesteśmy naturalnie bardziej ospali". Ćwiczenia poprawiają również nasz nastrój poprzez zwiększenie uwalniania endorfin, substancji chemicznej "feel good", która zwiększa poziom energii. Z drugiej strony, zbyt duża ilość ćwiczeń również stanowi problem. Przetrenowanie wyczerpuje nasze rezerwy energetyczne, niszczy mięśnie i ostatecznie czyni nas słabszymi, a nie silniejszymi. Przesadzanie z treningami tłumi również układ odpornościowy, co z kolei zmniejsza naszą odporność na inwazję bakterii i wirusów, mówi Silber. "Jesteśmy bardziej podatni na choroby, co dodatkowo zapsuje naszą energię w rezultacie", mówi.
4. Odwodnienie
"Większość ludzi nie pije wystarczająco dużo wody", mówi Scottsdale, Ariz. dietetyk Susan Ayersman z Kronos Optimal Health Center. "Potrzebujemy wody, aby wypłukać toksyny, utrzymać nasze tkanki w stanie nawodnienia, utrzymać naszą energię". Woda jest idealnym bezkalorycznym napojem, a możesz ją ubrać, dodając plasterki cytrusów lub gałązkę mięty. Ale kiedy chcesz innej alternatywy, spróbuj 100% soków owocowych (choć niekoniecznie niskokalorycznych, zawierają ważne składniki odżywcze); beztłuszczowego mleka, które da ci zastrzyk wapnia; niesłodzonej herbaty (spróbuj ziołowej lub bezkofeinowej); woda seltzer z odrobiną soku lub plasterkiem owocu; domowa lemoniada z cytryny, wody i niewielkiej ilości cukru lub sztucznego słodzika; lub kawa (ponownie, wybierz bezkofeinową, jeśli kofeina nie daje ci spać) z chudym mlekiem i sztucznym słodzikiem; spróbuj mrożonej w gorące dni.
5. Brak snu
Jeśli nie wysypiasz się regularnie, istnieje prawdopodobieństwo, że jeden z tych "pogromców snu" nie pozwala ci zasnąć, mówi Joyce Walsleben:
-
Stres lub niepokój
-
Choroba
-
Hałas
-
Światło
-
Nadmiernie zaangażowany harmonogram
-
Kofeina
-
Alkohol
-
Leki pobudzające (takie jak tabletki dietetyczne, leki na przeziębienie i alergię, leki na astmę)
-
Depresja lub gniew
-
Strach
Aby lepiej się wyspać, musisz wzmocnić swoje naturalne wzorce snu, mówi Walsleben, który proponuje następujące sugestie:
-
Ureguluj swoje wzorce snu i czuwania.
Wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Jeśli w ciągu tygodnia budzisz się o 7 rano, nie ulegaj pokusie odsypiania w weekendowe poranki. Unikaj drzemek, chyba że robisz je regularnie. Staraj się spać tyle samo czasu każdej nocy. Niektórzy ludzie potrzebują 9 godzin snu każdej nocy, inni radzą sobie dobrze z mniejszą ilością. Dowiedz się, co działa w Twoim przypadku i trzymaj się tego.
-
Zrytualizuj swoje wskazówki dotyczące dobrego snu.
Używaj sypialni tylko do spania i seksu. Utrzymuj pokój cichy, ciemny i chłodny. Kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś senny.
-
Załóż notatnik zmartwień.
Używając szkolnego zeszytu dziecka, po lewej stronie strony wypisz problemy, które przebiegają przez twój umysł; po prawej stronie wypisz działania, które możesz podjąć, aby rozwiązać te problemy.
-
Oprzeć się pokusie.
Dotyczy to alkoholu, tytoniu i kofeiny, które mogą zakłócać sen.
Kontynuacja
6. Postawa
Złe nastawienie zapiera energię, mówi mówca motywacyjny Sam Glenn, autor książki "A Kick in the Attitude". Zmień swoje nastawienie, a twój poziom energii, uczucia, odpowiedzi, perspektywy i perspektywy na sytuację zmieniają się wraz z nim, mówi. "Ten jeden prosty wybór może przekształcić twoje życie", mówi Glenn. "Zmieniając charakter sposobu myślenia i działania, budujemy siłę nastawienia tak silną, że przyciągnie ona do naszego istnienia przychylność, możliwości, ludzi i marzenia".
7. Bałagan i dezorganizacja
Bycie niezorganizowanym lub posiadanie bałaganu w domu może sprawić, że poczujesz się ospały i zabraknie ci energii i optymizmu, mówi Candita Clayton, założycielka Your Life Organized w Rumford, R.I.
Szukanie zagubionych lub źle umieszczonych rzeczy to ogromny fizyczny drenaż. I próbuje pamiętać dokąd rzeczy są i wszystko ty musisz dostawać robić na twój liście robić jest dużym umysłowym drenażem, mówi profesjonalnego organizatora Jamie Novak, autor 1,000 Najlepszy szybkich i łatwych organizujących sekretów. Aby poradzić sobie z bałaganem, Novak mówi:
-
Daj wszystkiemu miejsce do przechowywania i odłóż na miejsce, gdy skończysz.
-
Rób codziennie krótką listę rzeczy do zrobienia; kiedy jest na papierze, to z głowy.
-
Podziel dużą kupę "rzeczy" na mniejsze pojemniki. Kilka małych sortów jest łatwiejsze niż jeden duży.
-
Podejmij działania. Wybierz jeden obszar, nad którym chcesz zapanować, ustaw timer na 20 minut i zanurz się w nim.
-
Doprowadź projekt do końca. Nie odkładaj na przykład poczty, stań nad niszczarką i posortuj ją.
-
Kochaj albo zgub! Zachowaj tylko te przedmioty wokół siebie, które uważasz za piękne i podnoszące na duchu. Sortuj przez bałagan, pozwalając odejść przedmiotom, których już nie kochasz. To zwalnia miejsce dla wszystkich przedmiotów, które chcesz mieć wokół siebie.
8. Niewystarczająca ilość jedzenia
Obcinanie kalorii pomaga w utracie wagi, ale niewystarczająca ilość jedzenia może sprawić, że poczujesz się wyczerpany, mówią Alex Lluch i Sarah Jang, autorzy książki Simple Principles to Eat Smart & Lose Weight.
Jeśli utrzymujesz dietę, która poważnie ogranicza kalorie przez długi czas, twoje ciało będzie miało tendencję do przejścia w "tryb głodu", mówią. Twój metabolizm zwolni, a poziom energii będzie niski. W czasie ciężkich ograniczeń kalorycznych ciało ma tendencję do przechowywania kalorii jako tłuszczu i spalania mięśni jako sposobu na zachowanie energii. Określ swoje zalecane spożycie kalorii w oparciu o wiek, wagę, poziom aktywności i tempo, w jakim chcesz schudnąć.
Zbyt długie oczekiwanie między posiłkami może również osłabić Twoją energię. Zwiększ swój metabolizm jedząc odpowiednią ilość kalorii w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Staraj się jeść coś małego co 2 do 3 godzin. Unikaj dużych odstępów czasu bez jedzenia, w których głód całkowicie przejmuje kontrolę. Jeśli pomijasz posiłki, Twój organizm zaczyna oszczędzać energię, ponieważ brakuje mu składników odżywczych.
Kontynuacja
9. Stres
Konflikty i stres mogą szybko wyczerpać twoje zasoby energii, mówią Lluch i Helen Eckmann, EdD, autorzy książki Simple Principles to Feel Better & Live Longer. Aby poradzić sobie ze stresem, radzą, komunikować się, iść na kompromis i rozwiązywać problemy. Radzić sobie z niepokojem i stresem poprzez medytację, spacer lub głębokie i powolne oddychanie. Trzymaj dziennik lub pamiętnik przy łóżku i zapisuj najważniejsze sprawy, które cię stresują danego dnia, mówi Rose Forbes, współautorka 101 Great Ways to Improve Your Health. "Umieszczając swoje myśli na papierze, dajesz swojemu mózgowi zgodę na puszczenie ich na noc".
10. Brak poczucia własnej wartości
Spędzanie całego swojego czasu na zadowalaniu innych i próbach dopasowania się do nich może być wielkim pochłaniaczem energii, mówi trenerka pewności siebie Kathleen Hassan, współautorka książki Square Peg in a Round Hole. "To zajmuje tyle energii, aby nosić maskę do świata ... aby inni cię lubili", mówi. "Jest to wyczerpujące i pozostawia cię w poczuciu całkowitej bezsilności".
Hassan oferuje te wskazówki dotyczące budowania pewności siebie:
-
Poznaj siebie.
Kim jesteś? Co sprawia, że jesteś wyjątkowy i różnisz się od innych?
-
Nie daj się złapać w pułapkę porównań.
Przestań porównywać swoje wnętrze z zewnętrznym otoczeniem innych osób. Zamiast tego, przenieś swoją uwagę do wewnątrz i naucz się być bardziej zgodnym, aby twoje wnętrze odpowiadało twojemu zewnętrzu. Sprawdzaj się kilka razy w ciągu dnia i zauważaj, jak się czujesz.
-
Potwierdź swoją wartość.
Zastąp negatywną mowę o sobie pozytywnymi afirmacjami. Afirmacje to stwierdzenia wypowiadane w czasie teraźniejszym, tak jakby już zostały osiągnięte, np: Jestem godny i zasłużony. Robię różnicę.
-
Pozbądź się zazdrości.
Przestań skupiać się na tym, czego nie masz, a zacznij doceniać dary w swoim życiu. Zazdrość jest jedną z najbardziej negatywnych energii i przyciąga więcej niedostatku i braku. Wdzięczność, wraz z radością i miłością, jest najpotężniejszą energią.
-
Naucz się kochać i akceptować siebie - takim, jakim jesteś.
Wiedz, że jesteś godny i zasługujesz tylko na to, co najlepsze. Uczymy innych, jak mają nas traktować poprzez sposób, w jaki traktujemy siebie, a bezwarunkowa miłość musi zacząć się od ciebie.
Kontynuacja
11. Mówiąc tak
Spędzanie czasu na robieniu rzeczy, których tak naprawdę nie chcesz robić, może być kolejnym drenażem energii, mówi Erick Plasker, autor książki The 100 Year Lifestyle: Dr Plaskers Breakthrough Solution for Living Your Best Life-Every Day of Your Life. Czy masz tendencję do robienia rzeczy, które cię napędzają? A może uważasz, że większość czasu spędzasz na czynnościach, które Cię wyczerpują? "Twoja osobista inwentaryzacja energii jest sprawdzeniem rzeczywistości, gdzie twoja energia jest dystrybuowana", mówi. "Nie chcę, abyś postrzegał go jako listę problemów lub sposób na obronę, dlaczego rzeczy są takie, jakie są. Zamiast tego, jest to sposób na podniesienie świadomości na temat tego, dokąd zmierza cała twoja energia i jak sprawić, by płynęła z powrotem do twojego życia." Oto niektóre ze wzmacniaczy energii Plaskera:
-
Czas spędzony z dziećmi
-
Czytanie dobrych książek
-
Modlitwa
-
Zdrowe odżywianie
-
Randka z małżonkiem
-
Czas spędzony z przyjaciółmi
-
Koncentracja na tym, co pozytywne
-
Wyrażanie wdzięczności
-
Masaże
-
Świętowanie specjalnych okazji
