Nie masz wystarczająco dużo czasu, aby dokonać zdrowszych wyborów? Lekarz uczy, jak ustalić priorytety, co jest najważniejsze dla twojego zdrowia.
Zdecyduj, czego naprawdę chcesz i ustal priorytety swojego życia wokół tego. Skorzystaj z tych wskazówek, aby pomóc Ci dopasować się do zdrowych nawyków.
1. Śledź, gdzie leci Twój czas
Przez dzień lub dwa prowadź dziennik. Zapisuj, co robisz i o której godzinie, w czasie rzeczywistym. (Na przykład: zostajesz w pracy na dodatkową godzinę, 17:30-6:30, lub uderzasz w przycisk drzemki, 7:00-7:15).
Następnie oceń. Czy coś cię zaskoczyło? Drzemałeś dłużej niż myślałeś? Może to jest dodatkowe 10 minut znalezionego czasu. Konsekwentne zostawanie do późna w pracy? Może możesz zostać 45 minut zamiast godziny (lub wyjść na czas jeden dzień w tygodniu) i wykorzystać ten czas na zrobienie zdrowej kolacji.
Czasami te dodatkowe minuty nie wyskakują na ciebie tak łatwo. Kiedy więc przeglądasz swój dziennik czasu, zadaj sobie pytanie:
-
Jakie zadania zajmują więcej czasu niż powinny?
-
Czy odsuwam na bok swoje priorytety, aby zrobić rzeczy, które wydają się pilne, ale w rzeczywistości są mniej ważne?
-
Co robię, a co powinien robić ktoś inny? Czego mogę odmówić?
2. Zmniejsz swoją listę rzeczy do zrobienia
Czy przeceniasz to, co jest realistyczne do zrobienia w ciągu dnia? Ludzie, którzy odnieśli sukces, mają bardzo krótkie listy rzeczy do zrobienia.
Kiedy tworzysz swoją listę rzeczy do zrobienia, udawaj, że masz tylko około 80% czasu, który myślisz, że masz, aby to wszystko zrobić. To może uchronić Cię przed przeciążeniem.
Ustal jasne priorytety na początku każdego dnia, abyś wiedział, co musisz skończyć do jego końca. Wypisz wszystko, co powinno zostać zrobione. Następnie zredaguj je tylko do kilku najważniejszych i upewnij się, że zawierają one twoje cele zdrowotne.
Czy twój ostateczny numer jest możliwy do wykonania? Przenieś rzeczy, które wiesz, że wont dostać się do dzisiaj do innego dnia. To jest OK!
3. Daj sobie trochę luzu
Spędzasz godziny na wybieraniu idealnej czcionki do swojej prezentacji PowerPoint? Albo stresujesz się, czy ubrania twojego malucha pasują do siebie?
Skup się na ukończeniu, a nie na doskonałości. Dzięki temu zyskasz więcej czasu na zdrowe nawyki.
4. Kładź się do łóżka wcześniej
Chcesz, aby Twój dzień był bardziej produktywny, ale potrzebujesz też odpoczynku. Niedobór snu szkodzi Twoim zdolnościom decyzyjnym, sprawia, że częściej się objadasz i rzadziej ćwiczysz.
Więc czas, który możesz poświęcić na sen, daje ci więcej niż tracisz.
Spanie co najmniej 7 godzin na dobę prowadzi do lepszych i dłuższych treningów, według Centrum Zaburzeń Snu w Northwestern Memorial Hospital w Chicago. Uzyskanie wystarczającej ilości snu pomaga również w pamięci, koordynacji i nastroju.
Sprawdź swój dziennik czasu, aby zobaczyć, czy masz nawyki, które sprawiają, że nie śpisz do późna w nocy. Czy oglądasz telewizję od 21:00 do północy? Surfujesz po sieci?
Możesz zaoszczędzić 10 minut z każdych 30 minut telewizji, oglądając je na rejestratorze i omijając reklamy. Oglądasz trzy programy na noc? Właśnie zaoszczędziłeś 30 minut, które możesz przeznaczyć na lecznicze ZZZ.
5. Wczesne wstawanie
Ranek to świetny czas na załatwianie spraw, zanim inne rzeczy się pojawią i spiętrzą. Dodatkowo, zaczynasz dzień z dużym haczykiem na liście rzeczy do zrobienia.
